10斤脂肪热量（10斤脂肪等于多少斤体重）

好多朋友想了解10斤脂肪热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些10斤脂肪热量相关的知识，大家可参考一下

一公斤脂肪等于多少千卡？

7700大卡热量=1公斤脂肪

1.十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右。也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂

肪。一个月4kg体重减轻。

2.基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。

3.如果吃多了，那跑步就白跑，如果能适当忌口，那估计效果会好很多。

4.如果我一天只摄入800大卡热量，跑10km。一天可以消耗大概2000大卡热量，那一个月可以

减去8kg。

5.有研究指出，如果摄入减少，基础消耗也会随之减少，比如1800的基础消耗，如果当天至摄

入800，可能整体会只消耗1600-1200。

一公斤脂肪等于多少卡路里

1公斤脂肪=7700大卡热量

扩展阅读

（1）那么减掉1公斤的脂肪到底要多久呢？

每天少吃一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡的热量摄入;

每天坚持跑步1小时，需要13——14天才能减少7700卡的热量，如果是女生的话，大概需要18—19天才能达到同样的健身效果。

而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，大概需要8-12天来减掉1公斤的脂肪。

（2）推荐几个有效的瘦身运动

1、15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。

2、15分钟上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，由于阶梯之间有段差，活动会刺激大腿前侧的肌肉，体内的新陈代谢就会加快。

3、30分钟步行：饭后45分钟左右，步行30分钟以上，热量消耗很快，适当加大跨步长度，有意识地摇摆双臂，大步流星往前走，能够带动你腿部和手臂的肌肉。

一个月想减肥10斤,每天要消耗多少卡路里?

1磅脂肪等于3500卡路里，1公斤等于2.2磅。所以1公斤脂肪等于7716卡路里。

30000卡路里=7.8斤

一个月减多少斤不只是看你一天跑步消耗了1000卡路里，而是摄入卡路里＜支出卡路里。

所以控制饮食也很重要

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