睡前15分钟，一套简单的晚上锻炼身体动作让你深度睡眠
很多人习惯在白天运动，但其实合理的每天晚上锻炼身体的动作能有效缓解压力，改善睡眠质量。分享一套适合在卧室进行的养生舒展操，无需器械，男女老少均适用：
- 猫牛式伸展（3-5组）：跪在床上，吸气抬头塌腰，呼气低头拱背。
每天晚上锻炼身体的动作-东华养生网
这个动作能放松紧绷的脊柱，缓解一天的久坐疲劳。 - 婴儿式放松（保持1分钟）：臀部坐在脚跟上，身体前倾贴紧床面，双臂自然前伸。通过深呼吸，降低心率，告诉大脑进入休息模式。
- 仰卧单腿拉伸（每侧30秒）：平躺，将一只腿抬起并抱向胸前，另一腿伸直。有效拉伸下背部与大腿后侧，减轻腿部酸胀感。
- 足底按摩/揉脚（3分钟）：用手揉搓足底涌泉穴，促进血液循环，暖脚助眠。
温馨提示： 晚上锻炼应以“舒缓”为主，避免高强度跳跃或剧烈无氧运动，以免精神过分亢奋影响入睡。坚持每天晚上锻炼身体的动作，让身体在放松中自然进入深度睡眠！