很多人认为健身只要练得勤就行，其实“三分练，七分吃”。想要锻炼出效果且不伤身，锻炼身体注意吃什么成了关键。
锻炼身体注意吃什么-东华养生网
首先，运动前要补充适量碳水。建议在运动前1-2小时吃个香蕉或一片全麦面包，为身体提供能量，避免低血糖导致头晕。
其次，运动后是营养补给的“黄金期”。此时应重点补充蛋白质（如鸡蛋、鸡胸肉、牛奶）来修复肌肉，并适量摄入快糖（如水果）补充糖原。记得多喝水，少量多次，防止脱水。
最后，日常养生要注意均衡。多吃深海鱼、坚果等富含欧米伽-3的食物，能减轻运动后的炎症反应。
总之，科学饮食是锻炼的助推器。只有吃对了，才能让汗水不白流，真正实现健康养生。
运动补给指南：锻炼身体注意吃什么才有效？