居家养生：小白也能上手的锻炼身体图文教程
想要身体健康，不必非得去健身房。分享一套简单高效的养生锻炼法，让你在碎片时间激活身体活力。
锻炼身体的图文教程-东华养生网
第一步：动态热身（3-5分钟）【动作】原地小跑或手臂大风车旋转。【技巧】重点活动肩颈和踝关节，让身体微微出汗，避免运动损伤。
第二步：核心激活（15分钟）【动作】深蹲（背挺直，臀部后移）$rightarrow$ 平板支撑（身体呈直线，核心收紧）$rightarrow$ 拉伸（猫式伸展）。【图解建议】建议此处配上动作对比图（错误vs正确），强调呼吸配合：发力时呼气，还原时吸气。
第三步：静心收功（5分钟）【动作】腹式呼吸。【技巧】闭眼，深吸气使腹部隆起，缓慢呼出，降低心率，达到养生放松效果。