【轻松自在，随时随地锻炼身体的十招】
在快节奏的生活里，我们往往忽略了身体的锻炼。但是，运动不仅仅是为了健身，更是为了保持健康，愉悦生活。今天，就来教你十种不使用器械的锻炼方法，让你随时随地动起来！
站姿提踵：双脚平行站立，双手自然垂于身体两侧，保持平衡。慢慢地提起一只脚的脚跟，保持几秒钟，然后放下。再换另一只脚。做5组，每组重复10次。
俯卧撑：不需要器械，只需要地面即可。双手与肩同宽，膝盖跪地。保持背部平直，然后下放身体至与地面平行，再快速抬起身体。每天做3组，每组10次。
坐姿抬腿：坐在地面上，双脚平放，膝盖弯曲90度。抬起一侧膝盖，使膝盖向一侧手臂方向，保持几秒后放下，再重复另一侧。每天做3组，每组20次。
桥式：仰卧，双脚平放，膝盖弯曲。吸气时，用背部、臀部的力量抬起臀部，使身体呈直线。再缓慢放下。做3组，每组10次。
抬腿伸展：仰卧，双腿伸直，抬起双腿至与身体成45度角，保持几秒钟后放下，再重复。每天做3组，每组20次。
平板支撑：仰卧，双手放在肩部下方，双脚平放，身体呈直线。保持几秒钟。每天做3组，每组保持15秒。
猫牛式：四肢着地，双手肘撑地，双脚脚趾着地。吸气时，胸部向地面下沉，背部拱起。呼气时，腹部下沉，背部弓起。做10次。
桥式伸展：仰卧，双腿伸直，双脚平放，膝盖弯曲。屈曲一侧膝盖，使小腿靠近同侧的臀部，保持几秒钟后放下，再重复另一侧。每天做3组，每组15次。
深蹲：双脚并拢，双手自然垂放身体两侧，然后慢慢下蹲，臀部向后，直至大腿呈平行于地面。然后快速站起来。每天做3组，每组15次。
站立伸展：双脚分开，与肩同宽，双手放在身体后方，身体向前倾斜，保持几秒钟后放松。每天做3组，每组30秒。
随时随地锻炼身体的不使用器械方法