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很多朋友在健身时有个误区，觉得只要多出汗、多运动就能变健康，其实“三分练，七分吃”。想要锻炼见效，饮食补给至关重要。
锻炼身体需要吃什么-东华养生网
那么，锻炼身体需要吃什么？这里分享几个简单的营养搭配技巧：
1. 练前：给身体“充能”运动前1-2小时，建议摄入适量复合碳水（如燕麦、全麦面包或一根香蕉）。它们能提供持续的能量，避免运动中低血糖导致头晕。
2. 练后：肌肉“修复”运动后30-60分钟是营养吸收的黄金期。此时要补充优质蛋白质（如鸡蛋、鸡胸肉、牛奶或蛋白粉）来修复肌肉纤维，并搭配少量快糖（如水果）帮助体力恢复。
3. 平时：营养“基石”平时多吃深海鱼（Omega-3抗炎）、深色蔬菜（补充维生素和矿物质）以及坚果，能有效减轻运动带来的身体炎症，提升免疫力。