每天10个俯卧撑，开启高效养生模式
在快节奏的互联网时代，很多朋友因为工作忙碌，很难抽出大块时间去健身房。其实，最好的锻炼身体方式就在家里——俯卧撑。
锻炼身体 俯卧撑-东华养生网
它不需要任何设备，通过简单的自重训练，就能同时锻炼到胸部、肩部、手臂以及核心肌肉，是性价比极高的“养生运动”。
想要通过俯卧撑达到养生效果而非受伤，技巧至关重要：
首先，动作要标准。双手撑地略宽于肩，身体从头到脚呈一条直线，不要塌腰或撅屁股。下降时吸气，撑起时呼气，感受肌肉的收缩与拉伸。
其次，循序渐进。如果你是初学者，不要强求标准俯卧撑，可以从“跪姿俯卧撑”或“撑墙俯卧撑”开始，给身体一个适应期，避免关节损伤。
最后，注重频率而非数量。与其一天猛练100个导致肌肉酸痛，不如每天坚持做3组，每组10-15个，保持规律性，让身体在适度压力中增强体质。
锻炼身体贵在坚持。每天花10分钟做组俯卧撑，配合充足的饮水和睡眠，你会发现精力更加充沛，体态更加挺拔。快动起来吧！