别再盲目练腹肌！仰卧起坐这样练才养生
很多人在健身时常问：仰卧起坐锻炼身体哪的？简单来说，它主要锻炼的是核心力量，包括腹直肌、腹斜肌以及部分髋屈肌。但如果动作不正确，不仅练不到腹肌，还容易伤到腰椎。
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想要把仰卧起坐变成“养生操”，请掌握以下技巧：
1. 拒绝“硬拉”，学会“卷腹”很多人习惯像折纸一样直接坐起来，这样腰椎压力极大。建议尝试“卷腹”：背部尽量贴地，仅将肩胛骨抬离地面，用腹部发力带动躯干，减轻腰部负担。
2. 呼吸是关键记住“起时呼气，下时吸气”。上升时用力呼出，能更好地收缩腹肌，避免憋气导致血压升高。
3. 循序渐进，不要贪多不要追求一次做一百个，而要追求每一个动作的精准。建议分组进行，每组15-20个，组间休息30秒。
4. 避坑指南千万不要用手猛拽后脑勺，这样容易造成颈椎损伤。双手可轻触耳侧或交叉放在胸前。
核心稳，身体才稳。科学锻炼，让运动成为养生而非负担！