李小龙锻炼身体计划表|李小龙单手提哑铃

<李小龙哑铃锻炼身体全攻略：单手提哑铃动作解析及计划表>

李小龙，这位武术宗师以其卓越的身体素质和精湛的武艺闻名于世。他的锻炼身体计划表，尤其是单手提哑铃的练习，至今仍被许多人奉为健身典范。

李小龙哑铃锻炼身体-东华养生网
以下是一份结合李小龙锻炼理念的单手提哑铃计划表，帮助你打造强健体魄。

周一：单手提哑铃肩部锻炼

1. 单手提哑铃侧平举，每组12次，共3组。
2. 单手提哑铃前平举，每组12次，共3组。
3. 单手提哑铃后平举，每组12次，共3组。

周二：单手提哑铃手臂锻炼

1. 单手提哑铃弯举，每组12次，共3组。
2. 单手提哑铃三头肌下压，每组12次，共3组。
3. 单手提哑铃腕弯举，每组12次，共3组。

周三：休息或低强度有氧运动

周四：单手提哑铃核心锻炼

1. 单手提哑铃仰卧起坐，每组15次，共3组。
2. 单手提哑铃侧身卷腹，每组15次，共3组。
3. 单手提哑铃俄罗斯转体，每组15次，共3组。

周五：单手提哑铃腿部锻炼

1. 单手提哑铃深蹲，每组12次，共3组。
2. 单手提哑铃弓箭步蹲，每组12次，共3组。
3. 单手提哑铃提踵，每组12次，共3组。

周六：休息或进行武术练习

周日：休息或低强度有氧运动

通过坚持这套计划，你将能像李小龙一样，拥有强大的身体素质和灵活的身手。记住，持之以恒是关键！