女生想要锻炼身体以长高和瘦身，可以采取以下策略：
首先，针对长高，女生应该专注于拉伸和有氧运动。例如，每天进行30分钟跳绳、游泳或慢跑等有氧运动，同时加入拉伸动作如瑜伽或舞蹈，特别是腿部拉伸，如劈叉、前后弯腰等，有助于身体伸展，促进骨骼生长。
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对于瘦身，女生应结合有氧和无氧运动。有氧运动如快走、跑步、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪；无氧运动如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，则能增强肌肉，提高新陈代谢率。饮食上，注意营养均衡，减少高热量、高脂肪食物的摄入。
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总结标题为：女生锻炼身体攻略：长高与瘦身两不误