练出好身材，得把饭吃在对时间！
很多人健身勤快，但效果不明显，其实是因为“吃饭时间”没掐准。想要锻炼身体事半功倍，建议参考这个时间表：
1. 练前：不要空腹，也不要饱餐。
锻炼身体的吃饭时间-东华养生网
建议在运动前1-2小时进食。此时吃适量的复合碳水（如燕麦、全麦面包或香蕉），能为运动提供能量，避免低血糖导致头晕。千万不要刚吃完饭就去剧烈运动，否则血液集中在消化系统，容易引起胃痛或恶心。
2. 练中：少量补水，适度补能。短时间运动只需喝水；若运动超过1小时，可适量补充电解质水或少量葡萄糖，维持体力。
3. 练后：抓住“黄金窗口期”。运动后30-60分钟是营养吸收的高峰期。此时应及时补充优质蛋白质（如鸡蛋、鸡胸肉）和快速碳水（如水果），帮助肌肉修复，缓解疲劳。
总结口诀： 练前适量垫底，练后及时补充，空腹不强练，饱腹不猛冲！
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