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每天10分钟，五个核心动作让身体更年轻

  分类:健身  发布者:kzwshang  发布时间:
每天10分钟，五个核心动作让身体更年轻长期面对电脑、手机，很多人会出现腰酸背痛、体能下降的问题。想要养生，最..

每天10分钟，五个核心动作让身体更年轻

长期面对电脑、手机，很多人会出现腰酸背痛、体能下降的问题。想要养生，最好的方式就是激活身体的“核心力量”。
每天10分钟，五个核心动作让身体更年轻
五个锻炼身体核心动作-东华养生网
这里分享五个简单高效的锻炼动作，在家就能练：

  1. 平板支撑（Plank）：身体呈直线，用肘关节支撑。重点是腰部不要下塌，锻炼深层核心，稳定脊柱。
  2. 鸟狗式（Bird-Dog）：四足跪姿，同时伸出左手右脚，保持平衡。此动作能有效改善腰椎稳定性，缓解久坐压力。
  3. 臀桥（Bridge）：仰卧屈膝，将臀部顶起至身体成直线。激活臀大肌，减轻腰部负担。
  4. 死虫式（Dead Bug）：仰卧双腿抬起，对侧手脚缓慢下降。在保护腰椎的前提下，增强腹部控制力。
  5. 猫式伸展（Cat-Cow）：跪姿，随呼吸拱起和下凹背部。通过拉伸放松紧张的肌肉，让脊椎更灵活。

养生技巧： 每个动作保持30秒，重复3组。动作要慢，感受肌肉的发力而非追求次数。坚持锻炼，身体才会更轻盈！

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