减肥运动期间要喝水么（减肥运动后要喝水吗）

减肥运动能喝水吗?

1、运动减肥方法是燃烧脂肪最有效最直接的减肥方式，可是运动后不能随意喝水，而且喝水的方式不对都会对身体带来很大的伤害，特别是运动后马上喝水，肠胃不好的就会引起急性胃炎。肠胃不好的人在运动后更不能大量喝水，这样会刺激肠胃，降低肠胃抵抗力，引起胃炎，喝水过猛也是不正确的喝水方式。

2、运动减肥之前是可以喝水的，在运动前30分钟内喝水，在运动过程中也可以间隔的喝水补水水分，运动后一定要过段时间再喝水，千万不要在口渴时才狂喝水，运动后随意喝水。

剧烈运动后大量喝冷饮——易致急性胃炎

不管是何种减肥运动结束后都不能进行大量冷饮用，这样只会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液，轻则会引起消化不良，重则会引起急性胃炎。

运动后喝水不注意——加重心脏负担

运动减肥过后，一般都会出大量的汗，此时身体正处于缺水状态，此时如果立刻喝大量的水，只会增加血液系统，消化系统的负担，对心脏非常的不好。

运动后喝碳酸饮料——小心“炸肺”

运动后喝水的一大禁忌则是不能喝冰冻的碳酸饮料，碳酸饮料里面含有大量的二氧化碳，不当饮用很容易引起“炸肺”。

3、运动减肥后喝水的正确方法

运动减肥后正确的喝水方法则是选择盐水，有助于补充人体运动后流失的盐分，喝水时要先漱口吐出，后面的也要如此，然后再缓慢吞下。除了盐水外，还可以选择普通饮料，但是不是碳酸饮料，喝法同盐水喝法一样。

健身减肥应该多喝水还是少喝水？

经常健身的话，每天喝3L左右的水是很正常的，如果没有运动的习惯，每天2L左右就够了。至于体重的下降快慢和喝水没有直接的关系，多喝水反而会有助于减肥。

最好喝白开水或者矿泉水，没必要喝功能性饮料， 除非运动量特别大， 只是一般健身的运动量如果经常喝功能性饮料会加大热量的摄入，不利于减肥减重，也没有必要刻意补充矿物质和盐分，运动量达不到的话，结果也不会达到自己预期。

喝水方式：

①运动中、前、后，小口喝(一、两小口)、多频次；

②运动外，正常喝，但是不要喝的太急太猛。

运动后15-20分钟补充少量的食物(快速消化的碳水和蛋白质，比如香蕉/酸奶/鸡蛋白等)。

体脂率29％确实有些高，体重下降的速度其实还可以，不要追求过快的速度，以免反弹的过早太快。

特别是饮食方式一定要控制调整，少油、少糖，口味不要太重。过于精细的粮食不要多吃，比如白面、糯米等。 一顿正餐最好分清楚营养的比例， 主食占四分之一、蔬菜占二分之一、蛋白质占四分之一， 其中淀粉类的蔬菜属于主食的范围(薯类、玉米、山药、南瓜、芋头等)。

如果是腰腹部过于肥胖的体型少做一些对膝盖冲击太大的运动， 可以适量快走加少量慢跑、徒手训练动作提升心肺、游泳等，循序渐进的增加强度和时间，以后再适时改变运动方式。

男性身高185，BMI体重范围是：65-85.5公斤，中值大约是75公斤。体重是相对概念，还要看体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标。提问者体脂率29，肌肉量超标，锻炼时可以用小重量做塑形锻炼30-60分钟，以有氧运动为主，运动45-60分钟。

锻炼前半小时，可以适当补充一些水分，锻炼时要小口喝水，不要大口喝水，锻炼后再适当补充一些水分。锻炼前后，尤其是锻炼时，尽量不要喝凉水，尤其不要喝冰水，避免对食道和肠胃过度刺激，产生不适，最好喝温水。

锻炼时需要喝多少水，主要看锻炼之前是否补足水分和锻炼时是否大量出汗，还和平时饮水量、饮水习惯、饮食等因素有关。

提问者每天喝3升水，我不知道对大多数人来说是多还是少。我平时喝茶比较多，每天喝水至少也有三、四升，锻炼时大约能喝1-2升水，尤其是减脂阶段，喝水特别多，现在喝水比较少，主要是器械锻炼比较多，有氧运动相对要少很多，现在小口喝水，饮水量下降了很多。

不管是有氧运动还是无氧运动，身体都会出汗，及时补充水分非常重要。有氧运动减脂时，减掉的体重大部分都是水分，脂肪减掉的相对并不多，而且脂肪氧化分解之后除了产生能量供身体活动之外，大部分转化成二氧化碳排出体外，少部分转化成水分，以汗液和尿液的形式排出体外，因此身体必须要及时补水。

喝水多和体重并没有特别大的关系，喝进去的水大部分会被排出体外。不知道提问者锻炼强度有多高，我减脂时，即使锻炼中间大量喝水，锻炼前后体重也会差一两斤。

提问者称体重，可以在锻炼前和锻炼后称两次，看看体重变化有多大。早起后上完厕所再称重比较准确。

在健身减肥当中，我们要时刻的进行补水。来保证我们身体水分的充足。

人体当中60~%70%都是由水分构成的，不光是你的血液，还有你的体液，身体代谢所需要的一些。水是生命的源泉，这句话说的也是非常重要的

而且像你现在描述的，这个情况，你本来身高和体重就比较大，身体所需要的水分也会比常人更多，但在这个时候你在进行减肥锻炼的时候本来热量消耗比较大，出汗量肯定也会比较多，这个时候就缺水，你如果还刻意的去减少水分的摄入就很容易导致身体的各种不适。

缺水除了会导致你大小便不正常。你在长时间运动下不补充水分，导致身体的电解质流失，还有可能会出现肌肉抽筋，以及头晕目眩的这些症状。

时间久了会对身体造成非常不好的影响。

所以说你在每天锻炼的到时候还是要充分的补充水分。 除了你在日常生活当中的补水，那你在运动的这个过程中，补水的量你也用用相关的注意。

运动前我们可以补充100毫升到250毫升的水分。

在运动的过程中可以每隔15分钟补充一次水分，少量多次。

不要让身体出现口渴，口干舌燥的症状。

同时，在运动后也要注意身体水分的及时补充，也可以采用一些运动饮料，来帮助身体恢复，补充流失电解质。

那我的观点是健身减肥过程当中要补充足够的水分来维持我们身体的正常代谢，不能够减少它的摄入量。

这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。

运动减肥累人，肯定要多喝水，我以前年轻也运动减肥。年轻还行，年纪大会吃不消。年年减肥年年肥，2018年4月遇见小怪瘦才 健康 瘦下来，其实减肥并没有那么难

多喝，还可喝茶。

多喝，小口喝，不要牛饮，没事了就喝一口

多喝水，但是小口喝。

你的那个教练建议换。你这个情况我们的方法一天减一斤是肯定的。低碳饮食+小分子团水+运动（家里办公室做）+压力情绪释放。每餐大量喝水（2000ml)，至于具体怎么操作可以联系我。因为100公斤的体重超出太多。正常应该80公斤。每天一斤减的不全是脂肪，大部分是体内垃圾，所以结果是一定能拿到的。单纯运动靠减脂肪，水分是很不科学的。任何事情我们没有听过见过做过，就先选择相信，再听听其中的逻辑是否成立，然后当然就是去尝试（在安全情况下），一味地拒绝只是一种情绪的表达，不是理智的表现。肥胖不仅仅是吃得多运动少，是一种代谢障碍，必须做到经络，血液循环畅通，代谢正常才能标本兼治，一说到减肥就用饿，跑圈，上健身房太片面，有时也能解决问题，但我们觉得效率低不科学，所以很多人不能坚持，必须要有很强意志力，高度自律，如果真是这样的人也不会超重的，当然不排除有了某种经历后觉醒。简单、科学、有趣、见效快是我们的优点。衷心祝福你早日达成心中梦想， 健康 愉快生活。

人本身每天就应该喝2-3升的水，运动会导致额外的水分流失，所以应该多喝水。而且喝冰水还会加快1-2小时的新陈代谢，可以帮助减肥。但喝水的时间更要合适，像早起、饭前喝水都对身体好，饭后不要立刻喝大量的水，对消化不好，睡前1-2小时喝水有助睡眠，帮助人提早入睡，对减肥也有帮助，但不要大量喝水后立刻睡觉。

建议锻炼的时候喝盐水 ，你可以去专业的医院去询问一下，有的时候网上资料与医生推荐可能不一样，在医院他们会对你进行体检，等，通过各项指标及对你的身体做出合理判断，

水不能再渴的时候喝，因为在你口渴的时候，身体细胞早已经缺水了，所以要在口渴之前喝水，对于胖来说锻炼，合理饮食才是他的克星。你也可以关注BBC权威出版的纪录片，他们在纪录片中介绍了很多关于减肥的科学方法，及怎么让你认识到科学是可以减肥的。

有的时候教练不是专业的，所以去医院问一问，还是可以的。

运动减肥期间，是不是就只能喝水补水了？

减肥期间也是要吃东西的，只喝水是不行的，注意吃得清淡一点，少吃主食，而不是不吃东西，只喝水。要健康减肥，要保证健康就要保证人体所需要的基本营养。

运动减肥要不要喝水

运动减肥要不要喝水

你知道运动减肥要不要喝水吗？减肥是很多人都正坚持的事情，但千万不要相信一些谬论，减肥期间不喝水，这是错误的做法。我已经为大家搜集和整理好了运动减肥要不要喝水的相关信息，一起来了解一下吧。

运动减肥要不要喝水1

要有效的喝

一大早：喝一杯暖水清肠胃

一早醒来，在吃个丰富多彩早饭前先喝一大杯暖沸水，有利于促进肠脏肠蠕动，令你造成尿感，帮肠子来一次清扫，肚子赘肉自然已不自豪。这招饮水KeepFit法有许多大牌明星都效仿，减肥取得成功指数值极高！

中饭时间段：餐前饮用水减胃口

试着每顿饭前尽可能饮一杯冷水，一来能够果腹咕噜噜响的五脏庙，减少饮食搭配份量；二来补充人体需要的水份，加快基础代谢。怕被别人发觉你以饮用水减肥瘦身而难堪得话，能够一边用餐一边饮水，分散化人的专注力，并且能够拖慢进餐速率，令饱意迅速出现。

下午茶时间时间段：闻花水戒零食

一到TeaTime，胃口又发病，取出随身携带零食，薯条、曲奇饼干、碳酸饮料等全是致肥特色美食，一个下午茶时间的发热量高过一顿午饭啊！扪心自问自控能力不足的姐妹们，何不在办公室坐位周边喷上芬芳喷雾器，闻着能够加快新陈代谢。

晚饭时间段：饮水减肥一个月减10斤

只饮水的节食减肥减肥瘦身方法是不健康的，恰当的饮用水减肥瘦身方法是借摄入蛋白和蔬菜水果，以减少对碳水化合物化合物和糖份的摄入量，并且也要渐渐地咬合。葡萄酒和烈酒都是有可能提升身体的可的松，一种将脂肪转移至腹部的雄性荷尔蒙。饮酒时，还趋向于服用大量的食材。

跑步减肥需不需要饮水呢需要我们每一个人造成重视，尤其是一些需要减肥瘦身的病人小伙伴们，更需要针对这种内容造成非常的关心，才可以协助我们做到更强的减肥瘦身，一定要针对这种小关键点造成重视，防止不必要的.损害。

运动减肥要不要喝水2

减肥误区

误区一、我想瘦哪就瘦哪

在广告中，人们经常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。

误区二、空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。

因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。

误区三、强度越大越能减肥

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。

随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。

运动减肥是减肥的一个很好的方法，但是它是需要一定的技巧的，而不是盲目的进行的。空腹运动减肥效果好，大家不妨可以试一试，在减肥的时候，要注意一些常见的注意事项。

减肥运动可以喝水吗

减肥运动可以喝水吗

你知道减肥运动可以喝水吗？有些人在减肥期间对自己过于苛刻，连水都不准自己喝，其实这是非常极端且错误的做法。我已经为大家搜集和整理好了减肥运动可以喝水吗的相关信息，一起来看看吧。

减肥运动可以喝水吗1

1、健身运动减肥的方法是消耗脂肪最有效最立即的减肥办法，但是运动后不可以随便饮水，并且饮水的方法不对都是对人体产生非常大的损害，非常是运动后立刻饮水，胃肠不好的便会造成急性胃炎。胃肠不好的人到运动后更不可以大量喝水，那样会刺激性胃肠，减少胃肠抵抗能力，造成胃病，饮水过猛也是有误的饮水方法。

2、跑步减肥以前是能够饮水的，在健身运动前30分钟内饮水，在健身运动全过程中也能够间距的饮水补水保湿水份，运动后一定要一段时间再饮水，千万别在口干时才狂饮水，运动后随便饮水。

运动过度很多喝冷食——可致急性胃炎

无论是哪种减脂运动完毕后都不可以开展很多冷食用，那样总是让胃肠的温度陡然降低，淡化胃酸，轻则会造成消化不良，重则会造成急性胃炎。

运动后饮水不留意——加剧心脏压力

跑步减肥之后，一般都是出很多的汗，这时人体正处在少水情况，这时假如马上喝很多的水，总是提升血液系统，消化道的压力，对心脏十分的不太好。

运动后喝汽水——当心“炸肺”

运动后饮水的一大忌讳则是不可以喝冷冻的汽水，汽水里边带有很多的二氧化碳，不善食用非常容易造成“炸肺”。

3、跑步减肥后饮水的恰当方式

跑步减肥后恰当的.饮水方式 则是挑选食盐水，有利于补充身体运动后外流的盐份，饮水时要先漱口清洁吐出来，后边的还要这般，随后再迟缓吞掉。除开食盐水外，还能够挑选一般饮品，可是并不是汽水，食用方法同食盐水喝法一样。

看过以上的有关于健身健身运动能够饮水吗的有关问题，坚信大家都学得了一些基本常识了把，大伙儿在日常生活中要想减肥瘦身的情况下，我们一定要根据恰当的方法来减肥瘦身，不必想一步登天，根据节食减肥或是注射的方法来减肥瘦身得话不是对的，大伙儿在跑步减肥的情况下还要留意饮用水的问题。

减肥运动可以喝水吗2

减肥运动

瑜伽

瑜伽是近几年流行的运动，对于减肥和塑形有很大的帮助，而且可以修身养性，释放身体的压力等，好处是有很多的，每天下班回家，在睡觉之前，铺上瑜伽垫锻炼一会，顺便思考一下一天发生的事情，自己做好总结，定好小目标，锻炼思考两不误。

空中踩单车

这是一项躺着的运动是，会非常的是个懒人减肥的方法，当你躺在床上玩手机和看书的时候，保持腹部紧收的状态，双脚在空气保持一种踩单车的运动，这样不仅可以锻炼腹部的里面，还可以锻炼腿部的肌肉，消除一天的水肿和疲劳。

散步

散步比较适合晚上和清晨进行，这项运动老少皆宜，运动强度不大，长久的坚持下来是可以达到减肥的效果的，还有就是饭后散步不会造成脂肪堆积，也有利于消耗热量，食物也容易消化，这样就不会发胖了。

仰卧起坐

仰卧起坐主要是锻炼腹部和手臂的力量，想要瘦腹部的话，这是一项不错的选择哦，每天五个五个的递增，当你做到一百个的时候一会发现腹部的肉明显变得紧致了，在也看不到堆积在腹部的肉肉了。

俯卧撑

俯卧撑也是一项室内的运动，但是女性朋友很少会选择这项运动，虽然动作看起来很简单，但是运动的强度却很大，而且女生担心会练出肌肉，所以就很少或选择这项运动，但是其实健美身材是很好看的，不是刻意的健身的话，是不会有肌肉发达的现象的。

减肥期间是应该多喝水还是少喝水？

减肥的人应该适当地增加饮水量，因为可以面临大量出汗，水分流失，而充足的水分有利于体内废物排出，同时保持细胞，肌肉中水分平衡，不至于造成皮肤缺水，失去光泽。

水对于身体的作用：

水会参与人体物质、营养、能量的运输。身体水分代谢简单的说就是体循环通过尿液、汗液，排出含有废物的水，再通过喝水来补充实现平衡。

身体缺水也会影响脂肪等物质的代谢。所以减肥期间充足的水很重要。

怎么控制每日饮水量：

一、先了解人体需要多少水，一般人群，身体健康，没有剧烈运动，环境适宜的情况下，

中国膳食营养素参考摄入量为：

成年男性每天：3000ml

成年女性每天：2700ml

这里的推荐量包含了食物中的水分。

推荐饮水量为：

成年男性：1700ml

成年女性：1500ml

这是没有特殊情况的饮水量，比如夏季、运动减肥期间，气温干燥等应该适当增加饮水量。但肾功能、心脏功能异常的人群，大量饮水可能会增加负担。

二、怎样控制饮水量

1、口渴了，代表该喝水了，或者根据尿液颜色判断是否缺水。

2、日常饮食中，蔬菜和水果的含水量可以达到85%—95%，也就是说，饮食中每天500g（一斤）蔬菜水果就能补充500ml左右的水。主食和其他食物中也含有含水量，普通人群大概饮食摄入的水量每天可以达到1000ml。

3、饮水量根据推荐大概是1500—1700ml，这里把喝的汤、饮料、茶等也计算在内。当然，减肥期间并不建议喝高糖饮料。

4、饮水的习惯每个人都不同，只要能保证饮水量没有特别要求，不要一次性大量饮水就好，每次300ml左右，既能补充水分，又不会感觉撑得慌。

5、饮食中吃了多了盐或者蛋白质，也要适当增加饮水量，帮助身体排出多余代谢废物。

6、平时可以随身带着水杯，跟水杯的容量，和喝水的杯数大概就清楚每天的饮水量了。

提示：

个人情况不同，喝水的量可能有所差异，只要符合自己习惯，没有特别大的禁忌。