吃不胖肌肉（肌肉多吃不胖）

为什么有些人肌肉很松散，却怎么也吃不胖？

因为他们的基础代谢很高。每个人都有自己的基础代谢，基础代谢的意思就是说：就算你每天什么都不干，比如吃了就开始睡觉，也会消耗的能量~基础代谢高的人消耗的能量比基础代谢低的人消耗的能量高~那就意味着，如果基础代谢低的人和基础代谢高的人一起吃早饭，吃了两个人就坐在一起看电视，什么都不干，但是到了中午，基础代谢高的人就需要吃两碗饭才能吃得八分饱，但是基础代谢低的人只需要一碗饭就很饱了~如果这个时候基础代谢低的人还吃两碗饭，那肯定会长胖，因为他的能量消耗不完，需要存储。（基代高想吃啥吃啥）

在实际生活中，有很多基础代谢高的人，吃再多也不胖，而且只要稍微锻炼下一就身材就很标准~但是也别羡慕嫉妒，尽管基础代谢的高低是先天决定的，但是身材是后天可以练出来的。。

怎么长肌肉啊，怎么都吃不胖

你好，肌肉和肥肉是两种不同的物质，你要想长肌肉不一定要吃胖，我之前很瘦的，但是我坚持锻炼，我身上的肌肉浑厚了，身体强壮了，这也是强壮，并不要长胖才能练出肌肉。

长肌肉要做力量型训练。比如练哑铃、俯卧撑等等。其实一副哑铃就可以雕刻你全身的肌肉。

吃不胖的体质怎么练出肌肉

吃不胖的体质要练出肌肉，最注意的一点就是坚持不懈的运动，只要坚持不懈的运动，就会经常消耗水酸，热能，脂肪，长此以往，便能增新块肌，将脂肪转型为肌肉，而且有一点值得惊喜，吃不胖的体质一旦练就出的肌肉，更能显示男人的体魄魅力。

吃不胖怎么增肌

1. 肠胃出问题，吸收营养能力差

2. 胃口不错，食量大，但身陈代谢率很高，很易瘦下来

但其实纤瘦体质的人想健身增肌

并没有想象中困难

1、低体脂

首先，他们在增肌增重时，所增加的大部分都是纯肌肉，脂肪比例可轻易保持低水平，长期拥有明显的肌肉线条。

因为一般人增重都会按相应比例增加肌肉，脂肪，水分，所以在健身增肌增重的过程中，一不小心便轻易增肥，线条糊掉了。

2、饮食控制比一般健身人士稍为宽松

因为大部分纤瘦体质的人都不易肥胖，只要在他们都饮食餐单及营养补充品设定了足够分量的主要营养，其它的热量都可以不用太严谨，在日常饮食中可以放松一点。

3、减脂期较短

对大部分男生来说，健身增肌是个增重再修身(减脂)的过程，但由于纤瘦体质人士只会增加很少比例的脂肪，所以他们只要好短时间就完成减脂及修身期，大多数只是普通人的1/3时间，而且也较轻易完成。

想增肌要注意几个重点：

1、多做全身性训练动作

想要提升肌肉量，重量训练会是你的最佳途径之一。不过要怎么安排是有学问的，专家建议多做全身性训练刺激全身肌肉均衡发展，比单单训练一个部位有效益！

一般会建议以卧推、深蹲、硬举、引体向上、躯体划船为主，是因为这些动作需要多关节、不同肌肉同时的配合才能够完成。

2、睡眠品质要好

有了饮食和训练的规划后，可别忽略重要的睡眠时间！试想，一天锻炼加上吃饭的时间占了多少？简单估算也不过3、5小时，其他的时间更是决定你肌肉是否能生长的关键。

睡眠是占据你生活的重要时间！在4个与肌肉生长相关的荷尔蒙中，（生长激素、睾固酮、皮质醇、胰岛素）对生长发育相当重要的生长激素在接受阻力训练后，能提高肌肉中蛋白质的合成，让肌肉生长或肥大。

特别是在重量训练、剧烈运动后及晚上睡觉时，生长激素的浓度会上升。所以，为了让生长激素正常释放，训练后的休息及充足睡眠重不重要呢？

3、投入时间及正确心态

很多人会在还没开始前，就先嚷着说他太瘦吃不胖…既然你都觉得你不会成功，那还做干嘛？在还没投入训练与时间前，你这些无谓的喊话是不会让你长出肌肉的！

或是有些人会急于想看到成果，进行一些超负荷的训练。

肌肉含量高的人真的吃不胖吗？

首先对于这个问题的答案，我觉得应该是否定的。

但是我们回答之前需要明确，所谓肌肉含量高是什么概念？

就拿我自身而言，我是一个标准的胖子。但是我的肌肉含量的确很高。至少我的骨骼肌是比正常范围值还要偏高的。

但同时，由于我的体脂率更高，也就是说我身体里的脂肪更多，所以会导致我很胖。

所以首先要明确的一点就是肌肉含量高不高跟胖不胖，是没有直接关系的，不是说，肌肉含量高就瘦，肌肉含量低就胖。

那么其次来解答一下，所谓肌肉含量高，吃不胖的原因。

题主想问的那种人应该是那种，浑身肌肉突起，坐在一桌一桌山珍海味面前胡吃海塞，却也不会长胖的那类人吧！

首先，想要拥有这么多的肌肉量，与他勤奋的健身锻炼是分不开！

每天巨大的运动量会将他吃进去的能量迅速地转化为肌肉，而不是转化为脂肪存储在体内。

其次我要说的是，人体每天消耗的卡路里是跟你的新陈代谢频率有关的。

而新陈代谢的频率，除了跟你的身高，体重等等基础指标有关外，也跟你的肌肉含量也有极大的关系。

肌肉含量低的人，新陈代谢就会少，而肌肉含量高的人，新陈代谢的频率相对会高。

我们都知道人哪怕不运动，也是会消耗能量的，这些都是基础代谢的功劳。

所以肌肉含量高的人就会拥有更高的吃饭份额，因为他们可以消耗更多的能量。

吃不胖的瘦子如何增肌？

增肥要养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐，运动是最好的增肌增肥的方法，健康又持久，不过坚持的过程会是煎熬的平衡膳食的基础上多吃一些高热量还有高蛋白的，少吃多餐，还有就是还要继续保持锻炼的，最好在锻炼的同时吃点悍金斯增肌粉，我当时一个月重了四五斤左右，还有配适量运动，健康饮食，少吃多餐，多摄取高蛋白食物会胖起来的