如何判断肌肉平台期（什么是增肌平台期）

如何判断自己是否处于减肥平台期?

首先要说一下，并不是每个人减肥都会遇到平台期，也不是所有的体重不下降身材没有再变化就是平台期，有时候一个月体重不下降一斤也是很正的。

一般来说，体重和各个指标不再下降或者是时间变化不大至少要超过两周或者一个月才可以断定进入了平台期。

为什么会出现平台期?平台期的出现和自己的减肥方法离不开关系，有的人从一开始减肥就只用同一种减肥方法。而我们的身体是一个适应性很强的机体，也许在刚开始的时候你跑步一周就能瘦一斤，但是半个月后身体已经适应了你这个跑步的程度，当你不改变运动强度以及方法的时候，相同的运动已经不再能让体重下降了。

不仅如此，有的人如果同时控制的饮食，那么一段时间后身体出于自我保护机制，会将所摄入的食物量充分的吸收，然后再利用。同时还有可能降低自身的基础代谢来减少机体消耗能量的速度，这样就会形成一个平衡的状态。

控制不住饮食

刚开始减肥的时候每个人都信誓旦旦的，今天不吃这个明天不吃那个，天天在计算着卡路里以及具体的热量控制。可以说是一丝不苟的在控制饮食了。可是随着时间的推移，就会越来越放纵自己。比如昨天才吃了一点，今天奖励下自己吃个大餐之类的。这样就导致我们减肥越来越困难。

一些错误的减肥方法，比如节食减肥法。热量摄入过低虽然可以把自己饿瘦，但是汽水我们都知道减掉的只是水分而已，脂肪是少之又少。

减肥出现平台期之后心态很重要，最好是改变下当下的减肥方法，或者适当的加强运动量，这样才有可能打破平台期。

其实减肥的小伙伴不需要完全照搬别人的成功经验，而是需要根据自己的自身情况。减肥最怕的就是一味的照搬别人的成功经验，但是每个人的体质都不一样，适合别人的不一定就适合自己，所以针对自己的身体特质制定一个完美的减肥计划是很有必要的

懒会毁掉一个人，按道理来说，懒人并不一定就会胖，但是胖子大多数是属于比较懒的，这具体表现在以下几个方面：

生活中有太多不愿意去做的事情，比如运动，很多人不想运动纯粹是因为懒，所以放纵自己。还有一些人觉得自己已经这么胖了，且也胖了这么久已经习惯了，与其控制食欲不如放纵自己，对自己好一点，反正人生在世不过几十载。

现在越来越多的年轻人加入了宅男宅女的队伍中，除了上班外大门不出二门不迈的。当然了，宅在某种意义上和懒是没多大的区别的，不过宅的人会更加控制不住自己的饮食，比如追剧的时候就喜欢边吃薯片边追剧。而这习惯则会让我们在无形中变的很胖。

这类人和上面这两种人相反，对自己格外狠，说不吃就能不吃。而节食减肥作为减肥中最大的一个坏习惯，真的是会让你越节食越胖，不仅如此，还有可能破坏你的代谢情况。

长期试图通过节食来减肥的人，很有可能会出现代谢降低而为以后的减肥造成麻烦。

你可以留意下身边的瘦子是怎么吃饭的，比如少食多餐、细嚼慢咽、少吃面食和甜食多吃些杂粮和蔬菜，这样也可以慢慢的培养自己的健康意识

什么叫健身平台期，停滞期

平台期，汉语词语，是指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。

在健身中平台期指减脂停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。

可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

扩展资料：

复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。

增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。

随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功。

参考资料：百度百科—平台期

什么叫肌肉增长平台期？

是指训练一段时间后，肌肉的增长微乎其微，这个就叫做 平台期。建议更换训练动作及运动强度可以改善！

身上每部分肌肉的锻炼时间间隔各是多少

肌肉锻炼时间间隔取决于每个人的训练水平、饮食质量、睡眠时间等。总体来说，训练水平越高、饮食质量越好、睡眠时间越充足，身体恢复速度越快，肌肉的锻炼时间间隔也就越短。

相对于大众也有一套基本的肌肉锻炼间隔时间可参考，如下：

1、大肌群：

大肌群包括胸部肌肉的胸大肌，背部肌肉的背阔肌、竖脊肌、肩袖肌群，腿部肌肉的股四头肌、股二头肌、臀大肌等。其训练恢复时间，或者说锻炼间隔时间一般至少72小时。对于大肌群来说，因其训练方式多为大重量复合动作刺激，募集的肌纤维较多，恢复时间相对较长。

2、小肌群：

小肌群包括肩部肌肉的三角肌、斜方肌，手臂肌肉的肱二头肌、肱三头肌，腹部肌肉、小腿肌肉等。其锻炼间隔时间一般至少48小时。对于小肌群来说，其训练方式一般为多次数的单关节动作，训练强度、肌肉群大小、募集的肌纤维数量都不能与大肌群相比，所以其恢复时间相对较短。

3、特殊的耐受肌群：

特殊的耐受肌群包括腹肌、小腿肌肉等。腹肌在全身肌肉里面的确算是一个比较特殊的肌群，因为它的抗疲劳性和恢复性都非常好，甚至好于肱三头、肱二头等小肌群，因为腹肌中红肌纤维占多数，是典型的耐力性肌肉，恢复时间较快，甚至可以一周五练。

扩展资料：

缩短肌肉训练后恢复时间的方式：

1、摄入充足的热量和蛋白质。在增肌训练里，每天保证摄入的热量有盈余，每公斤体重摄入2克蛋白质，是肌肉生长恢复的最起码保证。

2、训练后拉伸训练的肌肉。拉伸可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳，还能加大肌肉的活动幅度。按摩一般在锻炼结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。

3、充足的睡眠。受损的肌肉纤维会在熟睡时加速恢复，所以睡觉也是促进肌肉恢复很重要的一环。缺乏睡眠会导致肌肉生长速度减慢60％。原因是人在深层睡眠时，体内会分泌大量生长激素。另外，睡得太少也不足以让人从疲劳中恢复过来。

4、摄入健身补剂。如支链氨基酸、BCAA、蛋白粉等营养补给。

参考资料：

1、中国知网--健身运动中运动负荷的综述研究

2、中国知网--浅谈剧烈运动后的肌肉酸痛感

健身平台期是怎么回事？如何突破平台期？

所谓的健身平台期就是说减脂到达了停滞期，遇到这种情况首先要如何突破不能盲目追求。首先要看很多因素身高，体质，体重。等当你身体摄取的热量小于你消耗掉的时候就可以突破健身平台期了。

如何才能突破健身的平台期呢？首先要恢复正常的饮食，不要只吃那些蔬菜水果等低脂食物，因为这样下去不但会给身体造成危害，同时也会因为你没有摄取足够的蛋白质来分解脂肪而使你的减脂效果不是很显著，所以一定要恢复正常的饮食，才能维持身体健康的情况下同时使健身效果有进展。

第二点就是增加平时的活动量，降低对那些高热量食品的热情。当健身没有效果时，一定要注意饮食和运动量的状况，其中健身没效果最有可能的就是摄取热量过高而运动量却远远跟不上，当然也有可能是平时虽然运动量大但是摄取太多高热量的食物，例如碳酸饮料，巧克力等，以你自身体能为基础，来减少热量摄取，平台期就会轻易的突破了。

第三点就是走出自己舒适的健身环境，来换一种其他的健身模式，我们可以多尝试一下无氧力量训练来突破这个平台期，这样的好处就是可以提高你自身的基础代谢率，之前的锻炼已经有效的降低了代谢率，所以你一定要提升身体的代谢才可以达到理想效果，当然无氧训练也是可以的，这就要看你之前的运动量和运动模式抉择了。最后也是最主要的一点就是一定要端正自己的心态，不要轻言放弃，你努力达到的目标很有可能在你稍微松懈马上反弹回去，这种情况如果再想达到之前的效果就会难上加难，在突破平台期的过程中一定要坚持下去，不要坚持不下去，一般只要坚持一个月左右的话就可以突破你的平台期，突破之后当然就会非常迅速的，有效的产生效果，所以战胜自己才是最重要的一点。

在训练的时候怎样判断是否到达瓶颈期？

平台期，是每个人都很害怕关键词。原因就是到了这个期间，这段日子，你花十分力，往往只有一份成果，甚至还没有效果。度过瓶颈期，往往要需要保证质量的基础上，动辄去堆上更大的数量，通过数量，最终引起质变，突破瓶颈期。

但是如何知道自己瓶颈期是否到来，其实你可以看看你锻炼时候是否出现这些迹象。如果出现了，你就要开始改变训练方式，或者如上述而言，做好堆量的准备了。

迹象1：训练无压力、没有挑战感

则是最容易发觉的迹象。一个月前锻炼卧推，只能推起一组，而且只有五个，一个月后，发现自己可以轻松做起3组，每组十个，而且轻轻松松没有压力。对于出现这种情况的朋友，可以细细思考下，自己是否要换过姿势，比如宽距变窄据、卧推变胸推，或者标准仰卧姿势，变成上斜或者下斜。

如果还是觉得太简单，可以增加组数次数，也可以换个教练，兼听则明偏信则暗，或许你之前教练，并没有把你体征都看清。

迹象2：太快劳累没力气

和迹象1想法，这更多或许不是你进入平台期的原因，而是可能你没有规划好休息和运动锻炼的时间。健身并不只是需要无休止的锻炼，而是同样需要对应的肌肉休息。你可以每天进入健身房，但是建议不要每天都锻炼同一部位。

腹部、小腿也就算了，它们是耐劳肌群，力竭后可以很快的恢复。但是腿部、肩部、胸部，如果每天锻炼，不仅每天一开始就力竭，而且还会造成肌肉溶解，甚至疼痛变小。得不偿失哦。

尝试着有氧、力量彼此结合，另外有计划的组织自己周计划，固定每周几锻炼什么肌肉，分开来，全身强壮才是强壮好看，全身健康，才是真的健康。

迹象3：结果南辕北辙

这是所有健身爱好者最怕遇见的情况，最外门也是最肤浅的就是女生在问，我不要练出肌肉块，那样很难看。开个玩笑，你先去锻炼再说。

不过真的有人，越练习自己肌肉，然后肌肉越来越差，没变强壮的情况出现。遇到这种情况，就是一种大的瓶颈期，这种大，不仅仅是你动作锻炼而已，同时还涉及到饮食、休息。健身讲究三者合一，如果你肌肉变小，变弱，你要看看是否自己饮食摄入的蛋白质、能量足够，休息是否作息够的，还是太快就锻炼。当然，最有可能的还是那些要瘦下来的，看到一点成就，于是奖励自己大吃大喝最终变更胖的人了。

节制、好好吃饭、好好睡觉、好好锻炼，这样才有你想要的好身材，这样才能平安科学度过你的瓶颈期哦。