先力量训练后有氧运动（先力量训练再有氧运动）

先做有氧运动还是先做力量训练

先做力量训练再做有氧运动可达到塑形增肌的效果，如果先做有氧再力量的训练模式，很可能会出现能量供给不足的情况，也就是力量不够影响健身效果；最好的方式是，将有氧运动和力量训练间隔分开进行，比如每周一三五做力量训练，二四做有氧运动。

5种常见的有氧运动形式：

1、快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。

2、跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

3、登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

4、游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

5、骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

健身应该先做有氧还是先做力量训练？

如果是以健康为目的的健身的话，那么我建议大家还是先做有氧运动，因为有氧运动十分利于我们身体氧气的供给，尤其对于心脏和大脑的帮助比较大，例如早上起来的时候跑步就是比较好的有氧运动之一。但是如果我们是以增长肌肉为目的的健身的话，那么我们应该以无氧运动为主，我们所说的大部分无氧运动都是力量训练方面的，这种运动对于我们肌肉的增长是十分有利的，很多在从事健身领域的人都是经常进行这种运动。当然我们口中所说的健身，一般情况下也以增长肌肉为主，以下几种增长肌肉的主要运动相对来讲是比较不错的：

1、俯卧撑

俯卧撑是最经典的徒手增长肌肉运动之一，不仅可以帮助我们增长胸部的肌肉，而且还可以帮助我们提升力量，对于新手来说，我们可以把俯卧撑分组来进行练习，这样的话不但可以帮助我们快速增长肌肉，而且对于我们肌肉的爆发力非常有利的，例如每组30个，分5组来做，中间间隔休息，不要超过30秒。

2、仰卧起坐

经常健身的人对于这个运动都非常熟悉，因为这个运动是锻炼我们腹部肌肉最主要的运动方式之一，而且由于腹部是全身肌肉，唯一可以不用休息的肌肉因此做仰卧起坐来锻炼我们腹部肌肉的话，可以每天都进行，很多健身达人每天会坚持做500~800个。

3、深蹲起

针对我们大腿肌肉的练习，深蹲起是非常经典的动作之一，无论是器械运动还是徒手深蹲起都对大腿肌肉的增长有着非常好的效果，而且经常做深蹲起对于我们心脏功能的增强还有着一定的帮助，不过需要注意的是，有先天性心脏病的人不适合这个运动。

力量训练和有氧训练，有没有先后顺序呢？

想要达到减脂增肌的效果，一般我们采用热身——力量训练——有氧运动——静态拉伸这个顺序开展我们的运动，为什么先做力量再做有氧？以下3个方面给你揭晓答案！

第一个方面：先量后氧有利于塑形

我们都知道，想要力量训练有效果，必须要有足够的负重量和训练强度作为基础，做到这点，我们参与的肌群都要处于积极的状态中，我们先经过有氧运动以后，肌肉处于疲劳状态，这样你的锻炼效果就会被打折扣，只有保证肌肉群处于精力充沛的状态，我们进行力量训练，才能使更多的相关连肌肉参与其中，使锻炼动作能够完整的结束。

例如我们今天想要锻炼引体向上，大家都知道在运动中，四肢的参与力量很多，如果在这以前我们进行跑步运动，四肢在强度的训练下，力量已经透支，在抓握单杠向上运动的时候，由于力量不足，导致你一个引体向上都完成不了，使对背部的锻炼失败，不能很好地给背部塑型，所以先量后氧是最好的锻炼方法。

第二个方面：先量后氧对减脂更有效果

许多的实践证明，先进行力量训练再进行有氧运动，减脂效果不是一般的好，因为我们在做力量训练时，使用的是无氧运动，这样在氧气供应不足的情况下，我们的新陈代谢速度变慢，为了维持它的正常进行，所以要吸收体内的糖原作为无氧供应，这样就会减少体内一部分糖原，再做有氧运动后，身体里的糖原浓度已经非常的低了，这样需要体内的脂肪来作为养料供给，使消耗的脂肪量增多，起到减脂的效果。

第三个方面：先量后氧运动更加省劲儿

如果这两种锻炼顺序变成先氧后量，会对体内的睾酮和皮质醇的分泌带来影响，众多的研究证明，先进行力量训练再开展有氧运动，这样会使睾酮的分泌量增多，而皮质醇的含量降低，大家都知道，皮质醇在肌肉的合成中，阻止肌肉的合成并对肌肉进行分解，这样就导致肌肉的流失和疲劳，而睾酮对于肌肉的增长有很好的促进作用，同时会降低体内的脂肪含量，所以先量后氧也是最佳的锻炼顺序。

总之，为了达到减脂的最佳效果，先进行力量和有氧结合在一起是最好的，但是小编在这里不否定先氧后量就不好，它可以很好的促进相关激素的分泌，保证代谢器官的正常工作。

健身时为什么要先力量训练再有氧训练?

虽然像臀部，腿部和胸部这样的大肌肉群不容易疲劳。 但在健身运动中，接下来实际上是桶理论。 只要你的肌肉有短板，你可能无法接受训练甚至受伤。在下蹲时，你的臀部和臀部等肌肉非常强大。 但是一些核心肌肉群已经累了，很容易掌握不良平衡并导致伤害。

因此，在训练开始时，当全身状态最好时，做自由重量和多关节参与的基本动作。 由于小肌肉和神经功能不疲劳，可以达到最佳训练效果。 接下来是固定仪器的安全动作。 固定的仪器运动使身体更加稳定并限制协同关节运动。 所以它非常安全，可以挑战重量级。 您可以进一步深化您想要训练的肌肉。

例如，一旦你上来，你已经做了杠铃卧推，一些小肌肉群就像锯齿一样疲惫不堪。 这时，您可以使用固定仪器台式压力机。 由于固定仪器稳定且不会上下摇晃，因此您的前锯肌肉不需要参与控制平衡。 你可以安全地让胸部承受沉重的重量而不必担心自己...

为什么大家都建议先力量后有氧运动？

最简单的道理就是，一开始经历最旺盛的时候是力劲最大的时候，其次有助于塑形和减脂，故此先力量后有氧，有氧相对力量来说就等于是餐后甜点的肌肉放松