节食加运动体重不掉（运动不节食体重增加）

既运动又节食体重还是不下降，这个现象该如何用科学解释？

我们减肥瘦身的时候，总会遇到那么几天，或者是十几天，甚至是几十天，体重不下降的时候。

这个阶段就是叫做平台期，或者叫做瓶颈期，也有人叫做停滞期。

当碰到体重没有变化的时候，以为自己所有的减肥方法都没有用，开始怀疑自己了。

就想去通过大量疯狂的运动，大量拼命的节食来打破平衡，但是呢，自己都累得汗流浃背了，节食饿得都前心贴后背了，却依然没有瘦下来。

体重秤上的数字就是纹丝不动，甚至还反弹。那么，怎么办呢？或者说产生这样的原因到底是为什么呢？

其实平台期的时候，大脑和整个身体需要针对这种体重下降状态，全身各个功能造成影响进行评估，一旦肯定此时身体处于健康状态，他才会进一步减掉体重，直到下一次评估和检测未必是坏事儿。

而身体可能在也进行修复，再进行调整，适应目前的体重而已，千万不要着急，不要，太失望。

减肥瘦身在本质上讲就是不断打破身体平衡的过程，而人类的身体系统是极其发达敏锐，只要身体在某个平衡被打破，甚至会努力去修复并恢复这个平衡，所以，体重不下降未必是坏事儿。

只是身体的反应很多时候是滞后的，最刚开始减肥往往比较有效率，但当作为传感器的大脑，发现体重出现下降后，就会阻止体重下降，于是平台期就会出现了。

平台期也好，停滞期也罢，我们自己的内心要树立正确的认识：

（1）要坚信之前的瘦身方法是有用的，且无害健康的。

（2）不管何种减肥法，都会遭遇平台期，只有熬过平台期，才能真正保持身材不再反弹，否则减肥会功亏一篑，平台期=不反弹。

（3）平台期后，将会迎来一个快速的体重下降阶段。平台期间，要培养自己固化的生活，三餐摄入的习惯，控制你的脂肪和肌肉的流失。

（4）平台期也不是体重不变，而是脂肪的流失量，等于肌肉的增加量，最终形成动态平衡是好事情。

（5）平台期是身体各项机能的重新调整，度过平台期就意味着身体适应了现在的体重，和身体状况，将会进一步下降体重。

节食加运动为什么不掉秤

节食加运动一个多月了，体重减不下来，是减少食物的幅度不够，身体体型属于节能型体型。

意见建议：减肥实际上饮食数量小于消耗的热量，就会减肥。只要饮食减少到一定的数量，肯定会减少体重。相反，饮食数量多于消耗的热量，就会增加体重。每日口服一粒善存片，会保证人体的维生素，微量元素的供给，可以放心大幅度减少饮食数量，在饥饿难忍时，吃少量西红柿，黄瓜等低热量食品充饥，很快会适应这种节食饮食习惯。结合适量的体育运动，会顺利，安全，绿色，健康减肥，增进身体健康。如果不减少饮食，单靠运动来减肥，需要很大的运动量，一般人难于承受太大的运动量。一般的运动量运动减肥如果不配合减少食物，难于减肥。

在饮食上,建议您要避免高油,高脂食物!尽量要清淡,以低胆固醇，低脂肪为主！三餐要规律，运动量可以从小到大，慢慢进行！但饮食与运动一定坚持才有用！

我控制饮食，是运动，为什么体重不下降啊？

控制饮食，也运动，体重不下降的原因：

1、运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

2、运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。

3、运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。