肌肉连续几天运动（每天锻炼肌肉要多少个小时）

好多朋友想了解肌肉连续几天运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉连续几天运动相关的知识，大家可参考一下

肌肉锻炼一个部位几天锻炼一次？

您好！

一个部位肌肉锻炼完以后需要恢复48-72小时，让肌肉有足够时间增长。

腹肌可以天天练。

一般一次锻炼一块大肌群+一块小肌群。

一个部位肌群用时45-60分钟为宜。基本是选择4-5个动作，每个动作3-4组。组间休息最好控制在1分钟。

您网上看到的1个星期锻炼6天，多数是以罗尼库尔曼的锻炼计划演变而来。他都是大重量练习，所以每个部位锻炼时，其他相关肌群也都带到练习了，而且计划中把部位分得过于细，最适合比较顶尖的健美选手去练。

一般，您想进行业余健美锻炼，采取练3休1，或者，练4休1比较合适。保证胸，背，腿等大肌群一周时间得到2次锻炼。

健身连续练了几天，是不是休息一天再健身效果好？

不必练一天休息一天，每天锻炼不同部位就可以了。可以锻炼一周休息一两天。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

锻炼肌肉要持续多长时间，才会有锻炼的效果？

选择合适的重量，进行杠铃负重训练肌肉是最好的方法。

一般而言，如果个人举重极限是100斤，那么90斤应该能举1-4下，这种锻炼是无氧运动可以增加力量但不会使肌肉变大。

70-80斤应该能举8-16下，这种锻炼介于有氧无氧之间，可以增加力量同时锻炼肌肉。

40-50斤应该能举30-50下，这种锻炼是有氧运动可以减肥，不会使肌肉变大。

所以锻炼肌肉应该选个人力量70%-80%的分量进行负重训练，每组8-16个，休息2-3分钟后做下一组，至少做3组，追求效果的人要做6-12组。一个重量适应后就要增加负重，但要注意循序渐进，避免受伤。

不同的动作训练不同的部位，比如卧推锻炼胸肌，深蹲锻炼臀大肌，要获得完美体型要进行很多动作的练习。

肌肉训练3分之一靠训练，3分之一靠营养，3分之一靠休息，注意提高食物中蛋白质含量，但切忌暴食，我们要壮不要胖。

要注意休息，一是避免受伤，二是使肌肉有时间恢复、生长。一般训练后要休息一天，仍觉得疲劳可以多休息几天，一般休息间隔不要超过3天。切忌带伤训练，一旦受伤要完全好了才能进行恢复性锻炼。

一般练习3个月，肌肉增长就很明显了，系统训练2年就能达到比较完美的体形。但是要秀肌肉的前提是你不胖，体脂大于25%还是先做有氧运动减肥吧。能看到明显的肌肉体脂要小于15%，专业健美运动员体脂都小于5%。

锻炼是一门非常复杂的学问，动作姿势、饮食、休息都有讲究，有条件的话到健身房找教练具体指导一下，可以少走很多弯路。

锻炼肌肉几天一循环比较好

一般训练一个部位，训练一次隔一天在进行另一部位的训练，因为肌肉有一定的承受力，需要24小时-48小时的恢复时间，所以隔天或两天最为易。

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