健身后肌肉涨涨（健身后肌肉肿胀）

好多朋友想了解健身后肌肉涨涨的一些知识，在此小美给大家介绍一些健身后肌肉涨涨相关的知识，大家可参考一下

锻炼后，肌肉胀着而且很紧绷，像是要撑开的感觉，是非常有效果，还是运动过量了，还是什么

如果很紧绷是正常的，属于有效的肌肉收缩后肌肉的毛细血管完全打开，肌肉充血的缘故，这种充血是健康正常的。因为肌肉的训练是肌肉不断受损——修复——受损——修复的过程，而修复需要大量的营养，而因为在你的肌肉毛细血管完全打开过后， 肌肉在刚刚锻炼完了过后会开始尽量的汲取能量。所以紧绷不用担心。不过，如果特别紧绷，感觉想要撑开那种，最好还是适量减少运动量，因为任何东西都是有一个限度的。不过，要是想更健康安全的训练，可以多多资讯教练，经济情况允许的话，最好是聘请私人教练。以上是提议哈，希望对你有帮助。

健身后肌肉酸胀问题

这是因为运动后乳酸堆积，刺激神经末梢引起的一种生理反应，称为延迟性疼痛，属正常。经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织将变得强壮。这时应继续锻炼，循序渐进，让肌肉适应运动量,酸楚感就会逐渐减轻。

锻炼完后肌肉很胀。。

你好，我以前也有经常去锻炼，现在少了。这些问题我都有经历过。

当你哑铃握举锻炼后，肱二头肌，肱三头肌。都会有酸痛感，这是正常肌肉充血，而且是必须的，这样才说明锻炼有效果，肌肉增长是首先把原有的肌纤维破坏掉，通过不断拉伸，延长肌肉纤维，增加肌肉纤维的饱和度。就是说要破坏掉原有的形态，才能有所改变变的更强壮。

当然锻炼要有科学合理的方法，如果你锻炼完之后不做恢复放松运动，会造成肌肉僵硬，使你疲劳感不宜消失，锻炼效果会不好，锻炼之后要恢复好，给肌肉一个很好的休息时间，肌肉才会长的更开。

如果长时间肌肉处于收缩状态，会有酸胀感，说明那个地方的乳酸过多，影响神经系统对那个地方的调节，肌肉的协调性下降，久而久之就会形成死肌肉，就是说那个地方的肌肉伸缩能力不强，大脑对那部分的肌肉调控不灵活。

简单点比喻，就是说，一个人如果不好好休息，白天就会反应迟钝，比较呆滞。一块肌肉，如果一直是处于紧张的收缩状态，得不到好的放松恢复，不利于肌肉的增长，长期还会工作效率不高。

建议，每次锻炼完，至少做5-10分钟的恢复运动。

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