insanity每个练习运动量排序（insanity属于什么运动）

好多朋友想了解insanity每个练习运动量排序的一些知识，在此小美给大家介绍一些insanity每个练习运动量排序相关的知识，大家可参考一下

pump it up 和insanity 哪个更适合初练者

piu更适合初学者，insanity的属于强度非常高的健身操，没什么运动基础的人不是说不能做，只是很难做好，很难坚持，而一旦动作不标准是很容易受伤的。如果你有运动基础的话piu强度可能会不太够。有三套比较好的健身操，按强度从小到大排序分别是：piuT25insanity，你可以从piu开始，做完再做T25然后是insanity。

关于insanity和7分钟锻炼法

Insanity ：

Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月，有以下14个训练模块：

01、Fit Test 基础训练

02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环

03、Cardio Power Resistantce 有氧力量与阻力训练

04、Cardio Recovery 有氧恢复

05、Pure Cardio 纯有氧

06、Cardiovascular Abs腹部有氧

07、Core Cardio Balance 核心有氧和平衡

08、Max Interval Circuit 极限间歇循环

09、Max Interval Plyo 极限增强间歇

10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节

11、Max Recovery 极限恢复

12、Insane Abs 疯狂腹肌

13、Max Interval Sports Traning 极限间歇运动训练

14、Upper Body Weight Training 上半身负重训练

七分钟锻炼法：

是指每天7分钟，十几套动作，每组间休息10秒的那个锻炼方法的话，那是间歇运动，主要是为了燃脂保持体形，长期坚持能练出流线型的肌肉，但对于练出大块肌肉作用很小，可以忽略不计。

本身脂肪不多，坚持一个月加上饮食科学不吃油炸烧烤，会有效果，有多大效果这每个人体质不一样，锻炼恢复不一样，估计不出来。

求insanity健身操 中文课程表。谢谢

01 fit test 基础训练

02 - Plyometric Cardio Circuit INSANITY 增强式有氧循环神经质训练法

03 - Cardio Power Resistance INSANITY 有氧泵和阻力疯狂神经质训练

04 - Cardio Recovery Insanity 有氧恢复神经质训练法

05 - Pure Cardio INSANITY纯粹有氧疯狂训练

06 - Cardio Abs INSANITY 有氧腹肌神经质训练

07 - Core Cardio Balance INSANITY 核心有氧和平衡疯狂神经质训练

08 - Max Interval Circuit 最先推荐这个，极限间歇循环训练

09 - Max Interval Plyo INSANITY 极限增强式有氧神经质训练法

10 - Max Cardio Conditioning INSANITY 极限有氧环境神经质训练法

11 - Max Recovery INSANITY 极限恢复训练法

12 - Insane Abs INSANITY增强疯狂腹肌训练法

13 - Max Interval Sports Training INSANITY极限间歇运动训练法

14 - Upper Body Weight Training INSANITY 上身极限训练法

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