运动减肥2周没变化（运动两周为什么没有瘦）

好多朋友想了解运动减肥2周没变化的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥2周没变化相关的知识，大家可参考一下

我办了健身卡，健身两周后，体重没有变化，这是怎么回事？不是说健身可以减脂吗？

答：刚开始到健身房健身时，身体内部，体重等等会发生很多变化，其中比较明显的就是，脂肪的分解和肌肉水分的增加。

健身开始后，由于每天代谢的热量比以前多了，所以身体的脂肪会分解，这当然是所有人都喜欢的。但是同时运动会对肌肉有激活作用，也就是说你的肌肉以前缺乏训练，开始训练后，会有更多的水分进入肌肉，从而增加了体重。

脂肪的分解和肌肉的重量的增加，会造成体重的变化很小或者没有，甚至增加。所以不要用体重数字来评估你的训练结果，因为肌肉增加会带来更多的健康，更好的体形。过一段时间后，体形的视觉效果就会更好了。

为什么我运动减肥到一定时间后体重没有变化了呢？

运动是可以瘦下来，但是必须是强度很大的运动，而且要运动足够长的时间才可以。我相信这一点，很多人是坚持不下来的，所以才有那么多人运动也瘦不下来。即使你通过运动瘦下来了，一旦你停止，你又不改变饮食结构，很快就反弹了，在我们身边就有很多这样的例子。像你这种情况，应该已经到达平台期了，除非你加大运动强度和运动时间，或者是改变饮食结构你才有可能瘦下来，其实减肥只要改变饮食结构就能瘦下来，不用去做运动都可以。做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

为什么每天跑步两公里以上连续两星期却没掉一斤肉肉？

每天跑两公里以上，还要看运动持续时间，以及你运动时候的心率情况，如果你已经适应这个强度，消耗能量就比较有限。

并且运动是制造缺口，而你饮食还要控制摄入才行。

为什么健身塑性+慢跑两周后体重无变化？

身体减重的时候都会有很长的平台期，所谓的平台期就是人体的体重要降低的时候，人体本能会阻止你降低体重，这一时期就是平台期，平台期也是试人体的情况而各有长短的，当了长了这平台期体重就会降下来。

按你的情况来看，你的体重是正常范围，如果想减肥的话，身体的平台期

就会出现，而且平台期就是人体的一种自然保护功能，是人体进化的时候保留下来的，属于人体的保护措施。

对你建议，只要注意平时的饮食就可以了，建议你晚上睡觉前4小时不要进食了，平时的饮食尽量遵循少油低糖少盐，特别是盐的摄取要注意，每天在6-8克就可以了，因为女性朋友如果盐摄取过多会加大饮水量，会加大水肿

为什么每天跑步两公里以上连续两星期却没掉一斤肉肉

我跟你说一个很简单的道理，

人每天必须消耗能量， 能量的来源，在正常情况下，最主要就是来自于进食（除水外，你吃的任何东西），你每天进食的能量我们用100代替先其中80被你吸收，然后你不做任何运动，要消耗50，还有30.你要不运动它就存你体内了（不会很多，以脂肪形式存在能量是极高的，不会有很大重量），你运动，消耗的能量 就从这里扣，你要是运动量很大， 这个能量没了， 就会很饿，你就会去补充，比如买的面包，饼干什么的吃了。

那么现在，我要说的是， 人的身体，真的是个神奇的东西！！！ 休息下。。。

如果，一个有大量脂肪的人，很饿很饿，饿的肚子都痛了，又不去吃东西， 过一段时间，他就不会感觉到饿了， 只会觉得 肚子里面 空空的，一点东西都没有， 但是他又没有非常饥饿的感觉。（这是我的亲身体验，不要以为我瞎掰）， 我长期对此问题的思索得出一个结论， 在饥饿的时候，身体内提供能量的的来源 正在改变，变为以脂肪为主，消耗系统为辅。如果你这个时候，来一顿饱的 ， 又会在极短时间内 转回消化系统。但是 ，如果长期只食用少量的食物来减肥，对于胖人来说，是没有问题的，不胖想变魔鬼身材的，这种模式绝对不行。（在转换之间，有个尺度，只有自己和专家拿的准）

总之，一句话， 如果能量守恒定律 没错的话， 那么 节食是减肥的唯一行之有效地方法。

希望对你有帮助。

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