瘦腿运动不会练成肌肉（如果瘦腿避免练出肌肉）

好多朋友想了解瘦腿运动不会练成肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些瘦腿运动不会练成肌肉相关的知识，大家可参考一下

如何在跑步的时候既能瘦腿又不会使腿部的肉变成肌肉？

有氧运动时最佳的瘦身方式，跑步是其中一种。

跑步可以瘦腿的，有很多人又和你一样的疑问，跑多了不会练成肌肉么？

不会的，这主要是要掌握方法。你看看那些马拉松运动员，一个个是不是瘦的跟棍子似的。

1.运动量要注意：跑步减脂一定要注意运动量，这个要根据个人体质，建议一开始不要太久，但绝对不能太短，时间太短不能称问有氧运动，对分解脂肪无效。一般人刚开始体质不好，跑个20到30分钟吧。慢慢把时间加上去。

2.方法要注意：跑步要注意动作，脚后跟落地过度到全脚掌。还要注意手臂摆动的配合与协调。最主要的是要注意呼吸节奏，可以采取3步一吸气3步一呼气的节奏。总之要放松的去跑不要憋气。

3：放松：长时间的运动会造成肌肉的紧张过度，跑完后要注意慢走一会，等心率慢下来了后再放松。放松也很重要。简单的方法是拉伸。压腿等动作。可以把紧张的肌肉拉伸开，保证腿部的线条。自己也可以按摩一下，拍拍打打。

总结一下吧，一个是跑步时间，一定要长一些。第二是跑的方法，动作呼吸放松。三是跑完后的放松与拉伸。。掌握正确的方法就可以达到目的，而不会变成肌肉。

怎样能瘦腿又不会练出肌肉？

瘦腿又不长肌肉的运动：

工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳（增加难度时用）

做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次（除非有特别说明）。当能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度；如果想挑战自己，就增加难度吧。

一、曲膝礼

双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。

伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以最快的速度重复25次，然后换一侧再做。

降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。

增加难度：当抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。

二、大踢腿

脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下；向侧面伸腿，放下；向后伸腿，放下。同时配合手部动作。

增加难度：用弹力绳在踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。

靠跑步瘦下来，腿会变成肌肉腿吗？

许多人靠运动跑步来减肥，达到一个美的形体，但是有些人虽然跑步瘦了下来，但是腿变成了肌肉腿，因为在跑步的时候错误的跑步发力姿势，以及跑完之后没有做腿部的肌肉拉伸、塑形，没有让肌肉在剧烈运动下松弛下来，久而久之就形成了人们常说的肌肉腿。

一、跑步可以瘦腿吗

每天运动40分钟左右，并坚持不懈的运动一个月，是会起到减肥的效果。跑步是一种有氧的运动，有氧运动可以充分的燃烧我们身上的脂肪，从而起到减脂的作用。因为跑步可以消除腿部的肌肉让腿变的更细，跑马拉松的人的腿都是非常细就是最好的证明。所以跑步不但可以瘦腿，还可以帮助减去我们身上所有的脂肪。

二、跑步要讲究发力方法

跑步能不能起到瘦腿的作用，除了看运动的时间长短，主要还是要看跑步的姿势有没有正确，跑步时如果我们发力的不当也会导致腿越跑越粗，我们应该用臀部的臀大肌来带动大腿上的股四头股，再来带动我们的小腿肌肉，如果只是靠小腿的肌肉来发力跑步的话，小腿的肌肉会越跑越粗壮。

三、跑步后要学会拉伸

我们在跑步前要拉伸一下小腿上的肌肉再去做运动，而每次跑步完了之后，还要对小腿的肌肉做一些拉伸塑形的运动，因为我们的肌肉是有记忆的功能的，如果跑完步之后不进行位伸让肌肉在一个松缓的状态下，肌肉就会变得粗壮、短硬，也就是人们说的萝卜腿和肌肉腿了。所以跑完之后应该拉伸一下腿部的肌肉，让肌肉的纤维变得细长有弹性。

我们在运动跑步时应该注意跑步的发力位置，运动之后应该适当的给腿部做一些拉伸塑形的运动，防止肌肉变硬变壮形成肌肉腿。瘦腿是一个非常困难的进程，有许多的人坚持练习好久都没有获得成功，也有许多的人坚持到最后小腿练成了肌肉腿，要想拥有健康的瘦腿就要运用合理正确的方法。

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