告别肌肉腿（如何告别肌肉腿）

好多朋友想了解告别肌肉腿的一些知识，在此小美给大家介绍一些告别肌肉腿相关的知识，大家可参考一下

肌肉腿怎么瘦成筷子腿 告别肌肉腿的方法

1 肌肉腿怎么瘦成筷子腿 踮腿瘦腿

这个方法非常简单且非常实用有效，站着的时候就可以做，慢慢踮起脚跟，用脚跟站立，然后再慢慢的放下脚跟恢复站立的姿势，这样反复的做上十次左右。在看电视或是等车等空闲的时候，都可以做。

拉伸瘦腿

拉伸腿部对瘦腿非常有效，特别是在运动后，可以有效防止变成硬邦邦的肌肉腿。最简单的拉伸动作就是，用手肘撑着墙体，然后向下压一下，跟墙体的距离可以根据自己的情况而定，注意拉伸的时候臀部不要翘起来。

按摩小腿

按摩对于瘦肌肉小腿最为有效，最好是在洗完热水澡后进行按摩，在腿上涂抹一些精油然后加以按摩揉捏，拍打也可以，让小腿放松下来，这段时间可以持续十五分钟左右。而且按摩后血液循环加快更有利于刮痧瘦腿。

睡前瘦腿

睡觉前，可以将枕头置于腰部，然后弯曲左腿膝盖，绷直右脚尖，双手交叉平直，让身体90度伸展出去，然后向后平身双手，这个时候大腿会被微微的拉动，有点类似于向后压腿了，保持五秒后换个腿继续，每天在睡觉前坚持几分钟即可。

2 告别肌肉腿的方法 1、两腿分开

两只腿分开分别和肩同宽，然后把身体的重心用在身体中央。注意双腿不要站得过宽，否则会导致重心太低，如果身体站得过窄重心就会太高，这两种情况都会让下面的动作很难进行。

2、双手平举

保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也可以矫正下蹲后重心不稳的问题，不至于下蹲后向后跌倒。

3、两腿半蹲

最后两腿半蹲，不要蹲得过低，只要大腿感觉酸酸就正好恰当好处了，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，都不会对下半身起到减肥的效果。

骑行后怎么拉伸 告别肌肉腿

在骑行运动之后，我们可以通过一些动作来对腿部肌肉做一个拉伸，比如勾脚拉伸小腿，前屈腿来拉伸大腿等等，一起来学学吧。

骑行后怎么拉伸

一、大腿前侧拉伸

1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部;

2.膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢;

3.手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。

要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。始终保持平稳呼吸。

二、大腿后侧拉伸

1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助)，膝盖部尽量保持平直;

2.上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力;

3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度;

4.支撑腿始终保持放松。

要点：　被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做。

三、大腿内侧拉伸

1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸);

2.或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面);

3.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面;

4.韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。

要点：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

四、大腿外侧拉伸

1.身体呈半下蹲姿势;

2.拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面;

3.上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。

注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。应始终平稳的呼吸，如果没有办法保持平衡，试着注视一个不动点。

骑行后如何放松

一、鹤立式(股四头肌)

1. 靠着车子或墙平滑身体，用左手从背后抓住你的右脚。

2. 轻轻地把手向上拉离臀部，静态拉伸。

3. 保持手拉的位置，站直 ―― 不要弯腰。

4. 要收缩肌肉，就用脚把手推开，开始时轻一些。

5. 另一条腿重复以上动作。

二、三角式(腿窝肌肉)

1. 靠着自行车或墙向下弯腰。

2. 把腿向前伸直，前脚离车18英寸。

3. 另一脚在正后方。后脚离的越远，拉伸的强度也越大。

4. 把身体重心移向前脚，把上身向下压。你应该感到前腿腿窝处被拉伸。

5. 要收缩肌肉，就把前腿收回来。

6. 另一条腿重复以上动作。

骑行后拉伸的好处

1.缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、新陈代谢、营养输送;

2.防止肌肉纤维或肌腱损伤;

3. 帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激;

4.增强神经募集肌肉效率，增强运动表现;

5.进行肌肉拉伸的另外一个原因是让肌肉的张力和收缩力相等。

骑行后拉伸注意事项

1. 拉伸时均匀用力并注意调整呼吸(在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气，保持放松)。

2. 拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度。

3. 注意拉伸对称肌肉，保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能位。

4. 拉伸时注意保持正常体位，有利于保证目标肌肉获得良好拉伸，并且不影响到其他肌肉。

运动过后如何拉伸？教你轻松告别肌肉腿

运动后如果按照下面的拉伸方式进行拉伸，你就可以告别肌肉腿了。

01

我们运动后，特别是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易长成肌肉腿，不好看，我们可以坐在地上，腿伸直，用手去触碰脚尖，这个方法很有助于小腿肌肉的拉伸。

02

或者两腿尽量并拢，然后弯下腰去用手触碰地面，当然，双腿不要弯曲，弯曲就没有效果了。

03

或者两腿前后分开，然后用其中一只手去尽可能地触碰脚尖，另一只腿不要弯曲太多，这样也可以分别拉伸每条腿的肌肉。

04

还有一种方法也可以用，我们一手扶墙，另一只手向后拉起一条腿，往上提，这个方法可以拉伸大腿前侧的肌肉。

05

当然，找个高一点的栏杆也可以完成腿部肌肉拉伸，这是最普通的压腿动作，有利于拉伸腿部的整体肌肉线条。

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