脂肪运动供能（运动利用脂肪供能的环节有哪些）

好多朋友想了解脂肪运动供能的一些知识，在此小美给大家介绍一些脂肪运动供能相关的知识，大家可参考一下

马拉松运动员是不是以脂肪供能为主？原因是什么？

对于那些马拉松的运动员确实是以脂肪供能为主。因为对于那些跑马拉松的人，他们的能源库其实来源于他们的脂肪，我们也非常清楚，脂肪是储存能量的地方如果不以脂肪供能为主，那么往往就容易导致能量不足。脂肪氧化能力其实是一个人运动时间长短的一个关键。如果一个人想要长时间的运动，那么必须要提高脂肪氧化能力，也应该要有一定的脂肪供能，因为功能不足，那么就容易出现疲惫，甚至容易出现这个体力透支的情况。

糖原储备其实也是提供运动强度的一个关键。如果一个人的体内糖原储备不足，那么在跑步的时候就容易消耗较多的糖原，那么运动员就会随之出现体力透支的情况。不管是葡萄糖还是体内的糖原，其实在运动过程当中这些都会因此而消耗的。想要避免这些消耗，那么就得要增加这个脂肪供能，同时也要增加这个糖原储备。对于这些供能和储备，基本上都要靠训练和不断的调整，甚至多一点去尝试练习，才能够有效的将这个供能和糖原储备提升。

如果把一个人比喻成一台发动机，那么脂肪供能它就相当于汽油，如果汽油储备不足，那么汽车的行驶里程就会受到很大的制约，加满一箱油可能跑500公里，但是如果油没有加满，可能只能够跑200公里，甚至只能够跑100公里。对于糖原储备就相当于这个机油，机油不足那么直接就影响到发动机，自然就会导致发动机出现乏力或者容易出现烧缸的情况。

想要跑好马拉松，那么要以脂肪供能为主，同样也要做好这个糖原储备。糖原储备是需要靠一级乐理去逐渐提升的，不是一蹴而就的。

杀脂肪系列--三大供能系统

        做你想做的事，成为你想成为的人，我是星辰大海，这是杀脂肪系列文章的第三篇，感谢你的关注。

        各位准备好了吗。下面向每一位勇于杀脂肪的战士介绍体内潜藏的天赋，三大供能系统，看完本文，你发现原来天生会减肥。

这三大供能系统是：

A磷酸原供能系统--针对短时间高强度运动

B糖酵解供能系统--针对短时间高强度运动

   B1有氧（快速）糖酵解

   B2无氧（慢速）糖酵解

C有氧氧化供能系统--针对长时间静止或低强度运动

        最直接供能的物质叫做ATP(三磷酸腺苷)，这种物质中包含了高能量的化学键，化学键打开的过程释放能量。

       而不管哪个系统，最后都要产生ATP，才能提供能量。

磷酸原供能系统

        既然ATP要靠其他物质生产，就有个生产的速度问题，磷酸原供能系统就像《指环王》里的甘道夫，输出高，但是血量少。它能短时间输出大量能量，但是持续时间很短(就几秒钟)，所以它主要服务于强度很大的运动项目，比方说100米短跑。

一篇文章不放点美好的肉体你们是不会往下看的    

        ADP与磷酸肌酸（CP）在酶的作用下形成ATP，而因CP在体内储存有限，故而磷酸原供能系统不能持久供能。

                                          ADP+pi+能量→ATP 条件：ATP合成酶

糖酵解供能系统

        糖酵解系统就像金刚狼，输出虽不如大法师，但是能攻能守还能自我复原。它能将肌肉中储存的糖类(肌糖原)，肝脏中的糖类（肝糖原），血液中的葡萄糖进行分解产生ATP，我们之前说过了葡萄糖就是人体的电池，肌糖原和肝糖原就是备用电池，所以这个系统供能持续时间略长。它主要服务于强度较大持续时间略长的运动，比方俯卧撑训练，引体向上训练。

                                            跳绳本身就是很好的高强度间歇运动

       整个过程如下：

       首先糖酵解将糖类分解成丙酮酸（无氧过程），

        然后丙酮酸以无氧糖酵解（无氧过程）和有氧糖酵解（有氧过程）2种形式参与反应。

        在无氧糖酵解反应中，丙酮酸分解为乳酸盐，这一过程较快，但不能持续很长时间。这就是为什么在俯卧撑的时候肌肉会酸痛，俯卧撑主要使用的是无氧糖酵解供能系统，产生的乳酸盐未及时排出，就会造成肌肉酸痛。

        而有氧糖酵解也叫慢速糖酵解，因为这时的丙酮酸需要时间从细胞质进入线粒体（一种细胞器）进一步进行氧化。

氧化供能系统

        氧化供能系统就像植物大战僵尸的大坚果，战斗力很低，但是皮糙血厚，抗用。它适合低强度长时间的项目，比方马拉松。

        氧化供能系统，主要氧化的是糖类和脂肪，蛋白质基本不参与。有观点认为有氧运动在30min以上才能对脂肪进行消耗。其实，这种表述言过其实了，脂肪在有氧运动一开始就参与了供能。在一小时有氧运动过程中，随时间推进，糖类和脂肪供能的比例在变化，但是可以看到，脂类一直参与供能。所以只要运动，就比不运动有效果。

运动强度决定了功能系统的调用

        那么三大供能系统和有氧运动，无氧运动又是个啥关系呢

        运动的强度决定了由哪个(或哪些)系统供能，而且往往不可能是单一的供能系统进行供能，人体的神奇就在于，供能系统能根据环境和需要无缝切换，有必要的话，多种供能系统也可以并行运作，并且调控不同系统参与的比例。

       如果磷酸原供能系统和无氧糖酵解系统(也就是无氧呼吸)为主要的供能系统，那么他进行的算是无氧运动，同理，如果主要是有氧供能系统提供能量，进行的算是有氧运动。

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       其实运动的强度也决定了运动的时间，百米冲刺的速度跑个10秒就歇菜了，这个速度跑完马拉松就不现实。

        这里的逻辑关系是，有氧运动是低强度长时间的运动，但是长时间的运动不一定就是有氧运动。到底是有氧还是无氧，说到底还是看运动强度，而不能看持续的时间。

        不要在意这些细节，因为无氧运动和有氧运动都可以杀脂肪。

        OK，今天我们讲了人体的三大供能系统，这属于生物能量学的一点基础知识。部分内容在高中的时候已经接触过了，应该不难。下次我们以QA的方式讲一讲，跑步是不是最好的杀脂肪运动。

为什么说脂肪是运动中最重要的供能物质

糖和脂肪是运动中最重要的能源物质，但脂肪与运动员的耐力有关，运动时骨骼肌摄取与利用酮体的能力提高.如马拉松的后程，脂肪供能可占总能耗的90％左右。脂肪作为能源物质，其优于糖的特点是储存量大，脂肪以无水的形式储存，而糖原以水化合物的形式储存，所以脂肪储能具有体积小的特点。如果脂肪的氧化供能能力提高，在运动中可以降低蛋白质消耗，保护肌细胞免受破坏，同时可降低糖的消耗，提高耐力水平。糖、脂肪、蛋白质是人体最重要的三大供能物质，它们通过各自的途径进行代谢，在代谢途径中，产生的中间产物可以互相交叉、转换。 没有蛋白质就没有生命活动。组织的自我更新或机体的生长发育都是一系列的酶促反应，使蛋白质合成分解。目前已发现的酶都是蛋白质。成人在不进食蛋白质时每天也要分解组织蛋白质20克，由于食物中的蛋白质的氨基酸组成与人体蛋白质的差异，鼓成人每天最低需要量在30-50克左右，运动员要相应增加。 　 乒乓球运动是智能、技能、体能三者兼容以智能为主隔网对抗的运动项目。运动员挥拍打出的每一个球，都包含有速度、旋转、力量、弧线和落点五个竞技要素。比赛得分是按规则将球击中对方桌面迫使对手回球出界或落网。其特点是球小、速度快、变化多、技巧性强、趣味性高，设备比较简单，不受年龄、性别和身体条件的限制，在室内外都可进行，运动量可大可小，具有广泛的适应性和较高的锻炼价值， 一般情况下,人体所需能量中有60％～70％来自糖，故糖类是人体最主要的能源物质。据研究认为，在比赛前15分钟或2小时前服用效果最好，可使整个运动期间的血糖维持在较高水平。运动前15分钟补糖，在运动开始时，正是消化吸收进入血液的葡萄糖最多的时候。在2小时前吃，消化吸收的葡萄糖在运动开始前已经完成糖原的合成，在这时开始运动有利于提供肌肉收缩的能量和血糖的补充。

运动时糖、脂肪、蛋白质是怎样供应能量的

人体生命活动所需能量主要由三大营养物质——糖类、脂肪和蛋白质供应，统称为人体的能源物质。人在休息的时候，三大营养物质供能的作用以糖和脂肪为主，这两种能源物质供应的能量大体上相等，蛋白质的供能作用较小，大约只占总耗能的10一15%。运动时也主要由糖和脂肪来供应能量，但是运动时营养物质的供能比例还受到运动强度的大小、运动持续时间的长短、对运动的适应程度和体内糖贮存量多少的影响。一般地说，强度大、时间短的运动，糖在运动中供应能量的作用也越大，相反，运动强度较小，持续时间在1小时以上，脂肪供能的比例大为增加，而且耐力水平高的运动员可以比正常人多利用10%的脂肪以达到节省糖，维持运动能力的目的。运动开始时，体内糖的贮存量多，运动的利用糖供能的比例也会相应增加。

脂肪在运动时的供能有何条件？

脂肪在动力时的供给能量与运动强度有关:

1、如骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等，属于有氧运动，有助强健心肺功能和血液循环系统。这些活动的能量均由身体脂肪提供的。

2、短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉，主要由肌肉糖原供应能量。

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