运动减脂案例（运动减肥案例真实故事）

好多朋友想了解运动减脂案例的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减脂案例相关的知识，大家可参考一下

【励志减肥记】30天，减重10公斤，300公里，运动量52万步。

   2018年11月底生日之后，身边很多同学，朋友，家人和同事都频频夸赞我“瘦了”，对，衣服瘦了，变得圆润丰满，就像图片上一样，人家是怀才不遇，我是怀胎三月。痛定思痛，走上了减肥的不归路。

在18年来的人生路，185斤已经成为最沉重的负担，而且每次听陈序老师的减肥案例时，都是被种上心锚，请了M20同学来做我减肥教练，一对一教练对话，设立减肥行动计划，并每天执行和跟进。

【愿景】：实践教练技术，改变体形，自律带来自信，获得成就感。

1，目标：92.5公斤———82.5公斤（20斤）

2，时间：2018年11月29日——2019年2月28日（90天）

3，方法：（1）运动减肥：每天1.5万步+10公里 +无氧运动

                （2）控制饮食：每天记录食量，增加水果和蔬菜摄入，少油，少糖，少盐，晚餐少或无。

                （3）每天进行教练一对一反馈，每周进行复盘；

4，要点：去水肿，禁碳酸，忌吃糖，轻断食；

【结果】：

时间：30天（提前60天完成任务）；

减重：20斤的体重（10KG），大肚子木有了；

日均运动量：11.8公里（总计354公里）；

步数：17108步（总计：52万步）；

【收获】：

1，往往第一次行动都是痛苦，看不到效果的，伴随着一次一次平台期和体重波动；

2，每天早起，能感受耳边的风，迷离的夜，匆匆的路人和健身的老人，

3，每天景色，朝阳，楼宇，枯木，荒草别有一番风味；

4，早起的地铁，有座位，一点都不拥挤，没有坏心情，运动产生的多巴胺让我一天都充满能量；

5，西裤的扣子，从扣不上，扣上，到腰围变小，一点点的变化都看得到。

6，久别不见，都会说，哇！你怎么瘦这么厉害？

7，身边的朋友都来问我，吃什么减肥药？用什么减脂产品？并且和我要我的减肥计划表。

8，颜值满满回归，在线。

【反思再出发】：

1，运动局限于走路和慢跑，在下面另一个30天阶段中，加入有氧和无氧运动；

2，虽然没有了大肚子，但下个阶段会从小肚子到腹肌的一个过程（练出后会爆照）；

3，饮食大多是节制的状态，运动量加大后，会更合理调控饮食；

4，每天的枸杞，维生素c，菊花茶，面膜，泡脚的习惯还是很有用的，皮肤越来越好，越来越抗寒，状态得到提升，自信增加。

5，会再做教练对话，2019年1月的30天减肥健身第二阶段，即将开启。

下面是每月的数据，每天的数据，每天看到的景色

运动减肥成功案例

相信很多美眉帅锅的减肥路都是一波三折吧，漫漫减肥路上的你是否正在找寻着成功的减肥方法呢，下面我介绍一位减肥成功美女的减肥经历吧，看看对你是否有帮助呢！

肥胖，让我非常自卑，我难过的时候就只能偷偷掉眼泪！学生时代，似乎从没被什么难倒过，很多事情都轻松解决。难题，就在毕业之后开始了！上班之后整个人身心放松，运动明显减少，晃晃悠悠地过了几年。突然有一天，我发现所有的衣服都瘦了。一称，60公斤，居然比刚毕业的时候重了8公斤！当时的心情真是要用“恐怖来形容的！本人天生不好吃，而且是半个素食主义者，每顿饭，常常是2两米饭，豆腐、西红柿炒蛋，这8公斤是从哪儿偷来的呢？

女孩都是爱美的，揽镜自怜，也还是有几分姿色的啊，不行，我要减肥！

减肥失败第一式：长跑

为了恢复苗条身材，每天下午下班后，我就慢跑到附近的运动场，开始40分钟的长跑课程。因为，据说，最简单有效的减肥办法是长跑，并且要跑到40分钟才有效。我每天围着600米的运动场，要跑上十几圈，十几圈啊——真的是这世界上最无聊的事儿啊！但是为了恢复我那曾经迷人的身材，不管是刮风下雨，不管天寒地冻，我都会在每个下午准时出现在运动场上，1个月过去了，2个月过去了，3个月过去了，一称，轻了，呵呵，轻了0.5公斤！各位，当时，我难过的就差流下两行热泪了！腰没细，腿没瘦，只是身体结实了很多。——神啊，救救我吧！

我也吃过吃减肥药，失败告终

看来，仅靠运动是不够的。极度郁闷的我开始关注各种减肥药和减肥用品，据说这样减肥速度比较快，还不用跑步跑得那么辛苦。于是吃了2个月减肥药，银子没少花，厕所没少跑。之后确实瘦了2.5公斤，但是，很快又会长回来3公斤，反弹的厉害，唉，这条路也行不通！

减肥之康庄大道：控制饮食+运动

和同事去街上买衣服，是最难过的时刻。买什么衣服，都要问，有没有最大号的？很多漂亮衣服都是只能看看，根本穿不上，看着身材好的同事在一边兴高采烈地试穿衣服，心里沮丧到极点，心想，我什么时候才能恢复原来的体重呢？什么时候才能穿这些漂亮衣服呢？两次失败后，我决定要寻求科学的减肥方法。找来减肥的杂志仔细研究，发现了节食这个办法——少喝碳酸饮料，少吃肉，少吃主食。

从此，我坚决不碰各种碳酸饮料和肉类，杜绝面食（据说面食比米饭热量高），米饭也很少吃，由二两稀饭来代替。晚饭只吃些蔬菜和水果，据说黄瓜是可以减肥的，我就顿顿吃上一根。晚上实在饿了，就吃个苹果，还饿的话，再吃2个西红柿。

当然在节食的同时，我也没放弃跑步，而且在减肥杂志的指导下还加了局部的力量练习。据说这样能更好的塑造肌肉，能更长久地保持身体的线条。50天后，在在控制饮食和加强运动的双管齐下之后，我终于看到脚底秤上的指针从60公斤打回到52公斤。YES！我做到了！

减肥真的没有什么捷径，只有坚持才有可能。

我的运动计划：

1、早上轻微活动，主要以柔韧训练为主。

2、中午做20分钟有氧跳绳，辅助器械锻炼塑造手臂和大腿肌肉。

3、晚上40分钟长跑，做垫上运动以减腰腹赘肉。如30度仰卧起坐、侧卧起、背挺起、两头起等。

减肥心得与你分享：

1、运动只能让你的身体更健康，但是要想减肥还是需要与适当节食相配合。

2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。

3、少吃淀粉类食物是减肥成功的不二法门，但是缺少淀粉摄入量人的耐力会降低，所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入，主要以运动保持体形。

给大家运动的建议：

绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。

绝招：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次（暴走MM真实体验）。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼（每次45分钟注意事项）和2～3次力量训练（力量练习种类）。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。

绝招：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟等。

绝招：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。

绝招：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。

绝招：许多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，实际上是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。

绝招：收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧，放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的`拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15—30秒，然后放松，重复5—10次。

绝招：当心律跳动为70%—80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律（比如50%—60%）水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度（如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫），或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到（参见秘诀9）。如果你跑步，不妨加快些速度。

绝招：身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变，墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。

绝招：朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。

绝招：很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭，睡觉一样简单。

绝招：锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当你成功之后会放弃健腹器吗放弃之后会是什么结果其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。

结语：不知道这位美女的经验对你是否有用，如果有兴趣的话可以试试，也许也适合你呢，也许你也可以在短时间内减肥成功呢！

求跑步减肥成功案例！！！！！！！！

我就是一个跑步减肥成功案例，看看我的一周跑步减肥吧，就是靠着这样一周一周的轮回，我收获了完美身材。

第一天：小运动量低强度

把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

第二天：变速练习

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

第三天：休息或放松练习

你可以完全休息或练习第一天的内容。

第四天：“乳酸耐受界”练习

把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

第五天：休息或放松练习(同第一天)

第六天：坡度练习

把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

第七天：休息

无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。

其实我不是完全靠跑步瘦下来的，每日晚饭半小时后我还会嚼上一颗塑纤果，它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够加速机体脂肪燃烧的同时形成脂肪隔离层，让身材瘦下来后不反弹。独有的青木瓜成份，还有一定的丰胸功能呢。

明星减肥成功案例5个

有些人擅长自欺欺人，减肥是一件漫长的事情，吃了再说，明天再运动!有些人喜欢推卸责任，运动减肥都没有用的，做了这么多运动都没有用。以下是我为大家整理的关于明星减肥成功案例，给大家作为参考，欢迎阅读!

明星减肥成功案例1：陈妍希

明星的减肥 方法 ：饮食+运动，消除水肿

自从公布新《神雕侠侣》演员名单之后，人们都对陈妍希“小龙女”的角色热议纷纷，还被调侃为“最胖小龙女”。虽然陈妍希气质清新非凡，女神风范不失，不过身材却是肉肉的，缺乏清秀感。为了能更好的演绎小龙女这一角色，本身为水肿体质的陈妍希结合了均衡的饮食和运动锻炼，最终消除了水肿，在去年2014米兰时装周中展现出苗条纤细的好身材。

明星减肥成功案例2：颖儿

明星的减肥方法：多动少吃

在《千山暮雪》中颖儿身材非常臃肿，被争议不断。本电视剧杀青之后，颖儿在短短的20天内甩掉了35斤肥肉，由于减肥成功，颖儿自然多了不少演出剧本的机会。颖儿尝试过吃药和节食减肥，这两种不健康的瘦身方法都给身体造成负面影响，曾经肥胖的身材让颖儿感到很不自信。后来在营养师的指导下，颖儿坚持“多动少吃”的运动减肥法，20天之后完美的消除了35斤脂肪。

明星减肥成功案例3：张惠妹

明星的减肥方法：针灸减肥，促进新陈代谢

去年张惠妹发胖成为相当热门的话题，许多新闻话题都围绕着阿妹的臃肿身材而展开。不过在《中国好声音》第二季发布会现场，阿妹的身材已经苗条了不少，她在减肥方面究竟有什么妙招呢?据悉张惠妹坚持针灸减肥，专门找了从事针灸减肥十多年的医师，在饮食方面也得到了指导。针灸减肥主要注重对耳针和体针穴位的治疗，加快体内新陈代谢的速度。

明星减肥成功案例4:邓家佳

明星的减肥方法：高温瑜珈

邓家佳本来也是易胖体质，过去总给人留下白白胖胖的印象，后来却在短短的20天之内消除了20斤脂肪，邓家佳在减肥方面颇有心得。她表示坚持只吃素不吃肉，再结合高温瑜珈和运动锻炼。另外每天都得喝大量温水，确保热量和脂肪的快速消耗。而坚持了半个月的高温瑜珈之后，邓家佳终于能成功瘦身了。

明星减肥成功案例5:赵薇

明星的减肥方法：柠檬水减肥法

赵薇产女之后一段较长的时间内都展露出肥臀和粗腿，身材严重发福，不过目前身材已经瘦了不少，她坦言自己在减肥期间懂得自我 反思 ，对饮食都相当苛刻，强迫性的要求自己瘦身。减肥期间，赵薇常在微博分享瘦身食谱，并称柠檬汁吸油的作用很大，因而在她的减肥餐中柠檬是必不可少的食物。赵薇提倡的是柠檬水减肥法，可以把体内大量的油吸走，帮助清肠毒，加快脂肪的新陈代谢。

明星天后自曝明星减肥成功案例

好莱坞女星 阿曼达·塞弗里德：拒绝节食的美身宣言

“我经常健身，因为我很讨厌节食。我喜欢维持良好身材，但这需要投入许多心力。我大量跑步、做运动，然后我不会忌讳饮食。

有需要的时候，我会奉行生食主义，虽然我不喜欢做这件事，但我必须设法保持美好体态，这是我工作的一部分，如果我不做好这点，恐怕就没有人要找我演戏了。”

美国超级名模生死斗节目裁判，模特儿教练J Alexander：瘦是走出来的

“苗条的人经常走路。模特儿每天赶通告走秀，算起来都要走好几小时的路。无论你到哪里，只要电梯旁边有楼梯，记得要走楼梯。这样你就可以有效燃烧热量，而不需要到健身中心里花大钱烧掉你多余卡路里。”

超模艾拉·麦克弗森：体态比瘦更重要

“我天生拥有玲珑匀称的体型，所以我关心的重点不在纤细与否，而在如何感觉健康乐活。我太喜欢美食了，不可能放弃那些我超爱的食物。

话虽如此，我知道自己需要运动。我设法每星期五天、每天运动一个小时，无论是普拉提或在公园跑步锻炼心肺功能，我都做得很积极。”

台湾美妆品牌创办人牛尔：慢慢吃，快快瘦

放慢用餐速度，取餐碗盘小一点、别装太满，如果吃完东西没有饱足感先暂停进食，改做 其它 喜欢的事打发时间，像是阅读、上网，约20分钟后肠胃会传递讯息到大脑的饱食中枢，这时就算再想吃也不会过量。

平时尽可能远离甜食，嘴馋就吃点高纤水果。并且将运动化为习惯，自己骑脚踏车上班，习惯成自然，每天上下班的交通同时做运动。

Victoria’s Secret内衣性感女神阿德里安娜·利玛的瘦身原则

在任何一场品牌发表会之前9天都会恪遵“只喝流质食物”的原则，走秀前12小时则滴水不进，藉此消除体内水分的重量。

流行歌后碧昂丝：排毒饮品+管住嘴

据说碧昂丝在《梦幻女郎》(Dreamgirls)开拍之前，猛喝一种“大师排毒饮品”，成功减重将近10公斤。该饮品是由清水与枫糖浆、柠檬汁、卡宴(cayenne)和红椒混和而成，不含任何其它成分。

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