跑步多了影响肌肉么（跑步会影响肌肉增长嘛）

好多朋友想了解跑步多了影响肌肉么的一些知识，在此小美给大家介绍一些跑步多了影响肌肉么相关的知识，大家可参考一下

跑步多了会损耗肌肉吗

会。跑步多了，会分解掉身体的肌肉，所以一般增肌的人都是不建议去做有氧运动的，等于抵消掉了锻炼的效果。

跑步是否会影响锻炼肌肉

这个，是没有影响的…跑步也是一种锻炼肌肉的方法，但是不能长时间加速跑和经常性快跑，会引起一定的腿部肌肉变形

跑步时运动过度，会给身体带来哪些危害？

下面介绍了跑步时运动过度，会给身体带来哪些危害。

一、使肌肉更弱而不是更强

在跑步中，过度运动会对你的肌肉造成伤害，使它们疲倦并容易受伤。比如足底筋膜炎，它是跑步者身体疲劳和过度训练的最常见迹象之一，这种炎症会导致足底附近剧烈疼痛脚后跟，它就是脚部肌肉减弱的结果，这突出了适当休息的重要性。

二、会暂时削弱人体的免疫系统

当适量运动时，运动可以增强你的免疫系统。但是过度进行任何运动，包括跑步， 都会抑制人体的免疫系统疲倦并导致生病，你可能会出现流感症状、肌肉或结缔组织酸痛等副作用。

三、使人缺乏食欲

适度水平的跑步会增加人体的新陈代谢并增加饥饿感。但是，如果你在跑步中过度训练，你的身体可能会陷入疲惫状态，从而抑制你的食欲。

四、使人容易经历情绪波动

我们都知道锻炼可以促进内啡肽的分泌，从而引发大脑的积极反应，但如果你跑得太多，这些内啡肽的效果就会被疲劳和可能由于过度训练导致的睡眠质量不足而大大削弱，这可能会导致情绪波动。

五、影响睡眠质量

如果你没有花足够的时间来恢复，您的睡眠质量可能会因跑步过多而受到负面影响，因为疲劳和因跑步过多导致的荷尔蒙失衡很容易影响跑步者的睡眠，过度训练的跑步者可能会整晚都难以入睡。

六、使人难以维持正确的跑步姿势

如果你的身体开始因过度训练而感到疲倦，那么就可能影响你对自己跑步姿势和呼吸节奏的关注。

七、没有足够的时间来恢复

过度跑步意味着你没有花足够的时间来修复肌肉，同时也会让人感到比以往任何跑步的时候都更加疲惫。此外，过度跑步也可能会带来其他伤病，比如腿筋拉伤、跑步膝等。

经常跑步会掉肌肉吗？

答案是能，但要区别具体情况。

低强度有氧，短时间有氧，蛋白质供能比例很小。高强度长时间有氧，蛋白质供能比例比较大。这就是说，跑步掉不掉肌肉，跟跑步强度有关。跑慢点，少跑一会儿，消耗的肌肉是非常少的。

具体应该跑多慢？这是因人而异，因为每个人的有氧运动能力都不一样。一般来说，每小时8-10公里的速度，半小时以内，消耗肌肉的量是可以接受的。

高强度长时间跑步，肯定会影响增肌，有可能练的肌肉赶不上掉的肌肉。原因除了大量肌肉分解氧化提供能量之外，还有一个更重要的原因，就是高强度长时间有氧运动，会造成2型肌纤维萎缩。

这个问题我重点说一下。

肌纤维分1型和2型，简单理解，前者是慢肌纤维，后者是快肌纤维。

慢肌纤维里毛细血管丰富，线粒体密度大，氧化能量物质的能力强，适合长时间低强度反复收缩。有氧运动，主要动员慢肌纤维。

快肌纤维正好相反，有氧氧化能力弱，无氧糖酵解能力强，适合持续时间短，收缩力量大的无氧运动。

研究发现，长期进行高强度长时间有氧运动，肌肉中1型肌纤维会增大，2型肌纤维却会明显萎缩。这属于身体的运动适应，增大1型肌纤维，目的是提高高强度有氧能力。但有氧运动中，2型肌纤维基本不动员，成了累赘，反而会白白消耗宝贵的能量。所以身体会部分分解掉2型肌纤维，来全力适应有氧运动。

但我们练肌肉，增大的主要是2型肌纤维，这也是一种运动适应。如果以力量训练为目的，却同时进行大量高强度长时间的有氧运动，练出来的肌肉，很有可能会出现不同程度的萎缩。

所以，高强度长时间有氧，包括跑步、骑车、游泳等运动，都对肌肉增长有负面影响。除了运动本身对肌肉的消耗之外，有氧运动适应更会直接造成快肌纤维萎缩。

所以，有人认为，怎么跑步都不怕，跑步前多吃BCAA，就可以保护肌肉了，这个观点是错误的。BCAA能不能减少肌肉蛋白质的氧化，本身还是个问题。即便可以，BCAA也不能阻止有氧运动适应引起的快肌纤维萎缩。

长期跑步，会导致肌肉流失吗

当然会啊。跑步这种有氧运动不光分解脂肪，也会分解掉肌肉的。如果是想增肌的话，是不建议练跑步的。

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