刚运动好体重没变化（刚运动好体重没变化怎么办）

好多朋友想了解刚运动好体重没变化的一些知识，在此小美给大家介绍一些刚运动好体重没变化相关的知识，大家可参考一下

「琳子减肥笔记」为什么刚开始运动体重不降反升？

1、饮食没有改变的情况下，刚开始运动体重不降反升？

其实这不是胖了，瘦了的问题，而是储水和脱水的情况

2、加强运动后肌肉里的储水能力急剧上升，以1:3储存水分，所以我们的体重会明显上升。

3、饮食不变，停止运动后，很可能会掉4斤左右的体重，这时候也不要开心，觉得是自己瘦了，其实只是脱水罢了

4、运动初期涨上来的体重都是水分，内在变化可能是这3种

① 运动后磷酸肌酸含量增加，导致细胞渗透梯度提高，细胞水填充

② 肌糖原储备增加，一个肌糖原会携带三倍的水分

③ 炎症反应，造成局部水肿

5、为什么运动之后体重增加了？

一般来说，停止运动一周以内体重就会回到原来承担，无需担心

6、研究数据表明，只运动是不能减肥的，如果不改变饮食习惯，即使一开始瘦了，之后也不会长久

7、女生减脂比男生要困难很多，很多，所以能瘦下来的女胖子一定是潜力股

8、4周是一个很重要的时间，如果你觉得运动和控制饮食，一开始没有减少体重，不要灰心，坚持四周再看，如果没有瘦，那说明你的饮食有问题

9、控制饮食，少油少盐，少碳水，还经常运动，体重增加又是怎么回事.会持续多久？

10、运动后三天之内，身体酸痛，体重增加时正常的，酸痛就是发炎，发炎就要多喝水，身体需要很多水，当你不酸了，自然水就排出来了

11、当运动之后，原本摄入的食物转化成糖原，而不是转化成脂肪，这个是好事！

12、坚持四周，储存的水分一定会排出来，你的身体自然适应了你的生活状态，就不会储存过多糖原了，甚至会消耗原来的脂肪。

13、不运动，身体会进入自保阶段，把摄入的食物转换成脂肪先存储起来

14、对于控制饮食，不是少吃，一定要吃饱，少糖少盐少碳水化合物就可以了。不吃饱真的减不了肥

15、节食的人一开始会瘦，因为身体没有吸水来转化成糖原，而是直接变成脂肪，饥饿会吃掉既然，有益细胞，脑细胞，基础代谢下降，糖原转化率降低，哪天没忍住就会比原来虚胖。

16、每天坚持运动，结果体重增加了？

① 只做无氧运动，可以防止身体肌肉流失但达不到减脂效果

② 经常熬夜，睡眠不足会造成人体内瘦素与胃饥素不规律，增加人的饥饿感，容易导致进食过量

③ 节食法

极易诱发“节食--暴饮暴食”的恶性循环，造成体重猛增

④ 自然生理原因

运动后，身体肝糖原，肌糖原和水被大量消耗，身体受到刺激，会比运动前存储更多糖原，

17、开始运动后体重都有增加趋势，因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉比脂肪重，而脂肪暂时没有被消耗掉，坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度，这时候开始消耗脂肪，真正减肥，减重从这个时候开始~

18、在同等时间内，强度越大，运动的越多，消耗的热量越多，健身的效果越强，

19、在运动过程中，通过大量消耗热量，以及大量的排汗，体重势必会减轻

20、运动后体重能否减轻取决于2个因素

是不是吃的太多，补充比消耗多，反而更容易长胖

是不是增肌

运动量大，吃的少，体重下不去，主要是消耗的脂肪减少了，但是肌肉增加了

21、健身者，第一阶段降低脂肪，体脂率降下来，

第二阶段，塑形，在降低脂肪基础上稍微锻炼，

最后一个阶段，增加肌肉，加大运动，运动时间，补充充足的蛋白质和维生素等营养物质

22、主要看饮食跟锻炼强度，饮食未变，强度增加，体重上去，多是增肌的原因

23、减肥初期，不要着急加入大量运动，因为体重上升不但影响自己积极性，更容易出现频繁的平台期。

24 不运动光是控制饮食瘦下来的肉肉都是松垮垮的，大家一定要运动，一定要运动！

25.一般女孩子好好吃饭适量原则，不吃撑不吃零食真的会瘦。

我们身体过多的热量都是因为零食摄入的，

重度节食/断食/绝食 绝对不行啊，身体扛不住，

26.减肥是一场心态战争，心态崩了就会暴食，所以一定要保持一颗平常心。

27，一定要好好吃饭，该吃的东西一样也不能缺，可以把分量适当减少，不然后果很严重。姨妈不来，脱发，内分泌失调，代谢紊乱，手脚冰凉。。。

28,节食是节制饮食，不是绝食

节食要保持碳水脂肪和蛋白质的合理摄入，同时将之前所食用的高热量食物换成低热量食物。

29.运动消耗的热量占身体每天消耗总热量不会超过30%，十公里600卡半袋奥利奥或一杯奶茶就吃回来了

而人体每天消耗的热量也是有上限的，超过就不会再消耗了

30.极端控制饮食，会导致身体机体无法正常运转。

31.如果为了减肥，每天称重食物，计算卡路里，你不觉得麻烦吗？

如果难以坚持或者过于繁琐的方式来减肥，根本不是一种可持续的减肥方法。

32.减肥主要的不是克制，而是可以长久持续的瘦身计划。

33.大量数据表明，所有节食减肥的人，最终长时间内（大于等于4年）的体重都会恢复到接近节食前，并且至少有40%以上的人，体重比节食前的更高！

虽然一直在坚持运动，但是感觉体重并没有什么变化，是为什么？

一直坚持运动，但体重却几乎没有改变。这是比较常见的情况。出现这种情况基本是因为以下几个原因：

①饮食没有控制好，运动量不够

小学时有一道数学题：“一个水池里本来有十吨水，有个水龙头每分钟往水池注入两吨水，水池下面有个水龙头每分钟流出两吨水。问：一个小时后水池里有几吨水？”

道理就是这么简单，运动就是不断地往外流水，而饮食则是不停地往身体里加水。水池里的水一直不增也不减，那要么是吃得太多了，要么就是运动量不够。

自己认真思量一下，每次运动完你有没有觉得很累？如果没有，可以尝试增加运动量。日常生活中吃的东西是不是很多？如果有，就先减掉零食，再少吃点主食。

②这边减去了脂肪，那边又增加了肌肉

脂肪的消耗与肌肉的增长是没有冲突的，可以同时进行。假如你的运动项目比较倾向于无氧力量训练，那就有可能出现这种情况。

这时你可以照照镜子，看看身材有没有变化，如果肌肉线条开始变得明显，那就应该是肌肉增长导致体重没有下降。所以不需要担心运动没效果。

③不是不瘦，时候未到

胖起来，瘦下去，增肌肉。这三样都只能依靠日积月累慢慢改变的。生活不是动画片，没可能一碗饭吃下去就能长胖，也不可能去一次健身房就能瘦的很明显。

一般体重的变化都是以月为单位的，基本上能坚持两个月才能有比较明显的体重变化。所以如果你运动的时间尚短，就耐心点继续坚持下去吧。

体重没有变化很可能是补充水分过多造成

炎炎夏日稍微运动下就会大汗淋淋，虽然运动出汗很多，但是流失的水分很容易补充回来，常见到的情况是一边跑步一边补水，所以出汗之后补水就很难减轻体重。

另一种可能性就是你身体肌肉增加

我们都知道肌肉的锁水能力更强，所以如果你运动之后肌肉增加了身体水分含量也会有所增加。这样的增加很容易抵消你运动减少脂肪的重量。

最后一种可能就是你水果吃得比较多

能量摄入近似运动消耗，水果是夏季不可或缺的，运动之后水分不足的时候，吃个水果是很正常的事情。但是水果含有果糖、葡萄糖等碳水化合物比饮料有营养，比白开水能量高，所以建议吃水果之后，适量减少主食。

在体能可以的情况下增加运动强度，多喝水，增加身体代谢，减少能量摄入，或者找专业营养师帮你规划具体的食物数量，一定比只运动效果更好。

为什么健身了，但体重没变

又到了露肉的季节，周围很多朋友都在健身，不知道你有没有开始运动？随着周围朋友的运动，他们会有很多困惑，困惑的是他们折腾半天体重却没有变，所以他们开始给自己找各种原因，是不是自己没有运动天赋，或者做训练的时候动作是否不标准，还有更极端的会认为健身根本就没用。

为什么会造成这样的情况呢？首先，这是我们心理上的一个问题，在心理学上有一个名词叫做虚假同感偏差，社会心理学家称它为过度自信效应，就是说我们在健身或生活中过度的自信，过度的高估了自己的投入，因此觉得自己会有更好的成果。其实这种现象很正常，我们的老祖先智人在十几万年前居住在非洲很小的一块地方，他们要通过过度自信觉得自己很强大，去产生冒险的精神，去探索这个世界。所以过度自信产生的冒险精神让我们的老祖先慢慢的爬上了食物链的最顶端，直到今天我们发明了很多高科技、互联网和人工智能等，这些都是因为过度自信，相信自己能够解决问题，遇到困难时不断克服，终于把人类推上了一个至高无上的地位，远远凌驾于其他的动植物之上。在健身方面就是说我们高估了自己的运动消耗，低估了自己饮食的摄入。很多朋友进行的是简单舒缓的运动，没有有效的提高运动心率。在不同的运动强度下运动心率是不同的，比如中低强度的运动心率在110-140次/分钟，快跑和HIIT这种剧烈的减肥运动心率会达到160-180次/分钟，还有非常大强度的心率甚至能达到200次/分钟，而我们正常的心率水平一般为60-80次/分钟。我们很多朋友在健身时不愿意选择快跑、跳绳或举很重的铁这种特别累的方式，仅仅做一些小重量或舒缓的拉伸，达不到足够高的运动心率，导致减肥效果大打折扣。另外，许多朋友做了这些低强度的运动就以为自己去健身了，然后吃点好吃的犒劳一下自己，比如买一小包话梅犒劳一下自己，但他却低估了这包话梅的热量，一包话梅含有200-300大卡的热量，而这次运动可能只消耗了两百多大卡的热量，这包话梅正好把这次运动消耗的热量补回来了，自然这种健身没有效果。我们要警惕犒劳自己的思维，不要经常吃这些小零食，比如话梅、小蛋糕、小茶点这种，它们的热量被我们低估了很多，可以抵消掉我们的运动消耗，造成我们长期的运动没有什么效果。

还有一种情况，许多朋友刚开始运动时就做力量训练，他在做力量训练时就开始撕裂自己的肌纤维，开始长肌肉，运动一段时间就会长一部分的肌肉。我们知道肌肉的体积比脂肪小很多，但是消耗的热量却高于脂肪，所以有的朋友会抱怨做了一段时间力量训练，体重没有变化。这可能是你肌肉增长的重量高于了你消耗的脂肪的重量，所以这个剪刀差不会很明显。但如果你长期坚持运动，效果会越来越明显。所以这种朋友没必要只看体重秤上的数字，体重没变不代表没有效果，可以多关注自己的维度是否变化。如果做了力量训练，体重没变，但是肌肉维度增加了，说明效果还是很好地。另一种方法就是照照镜子，可以每天拍一张自己的全身照，长期坚持下来，对比一下照片就能够看到健身效果。如果没有镜子，不具备拍照条件，可以找一些不经常见的朋友，通过这些朋友了解自己在他眼里是否有变化，这样也能看出训练效果。

总的来说，如果我们想减脂，要先调整自己的饮食结构，控制摄入的热量，增加运动强度，让消耗的热量大于摄入的热量，创造剪刀差，从而达到减脂的目的。健身不能光单一的看体重变化，长时间的健身高手对体重的关注度都不是很高，他们只关注自己的维度和肌肉线条的清晰度，健身一段时间后体重没变不一定是没有效果，可能是脂肪减少的同时肌肉也增加了，肌肉的重量抵消掉了脂肪的重量。

我们有付出才有收获，不要急功近利，健身第二天体重跟第一天体重相比没变化很正常，我们的脂肪堆积不是一两天完成的，所以我们要把脂肪消灭掉也不是一两天完成的，短期体重没变化不要气馁，长期坚持下去，一定会看到效果，未来你会遇见那个美好的自己！

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