孕妇瘦腿运动（孕妇瘦腿运动图解）

好多朋友想了解孕妇瘦腿运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些孕妇瘦腿运动相关的知识，大家可参考一下

产后孕妇怎样瘦腿呢？产后孕妇瘦腿注意事项是什么呢？

产后腿部有问题的孕妇

  腿部浮肿：大腿和小腿都可能出现浮肿。 生完孩子，如果身体还没有完全恢复，如果身体还有炎症，肿胀的可能性很大。 此外，肿胀也与人体有关。 一般来说，水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖，而且还伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、血压低等症状。

  腿粗：在怀孕期间，很多人会为了孩子的健康补充大量的高热量营养素，所以这可能会导致产妇肥胖。 这自然会使腿变粗。 一般通过运动和饮食，随着整体体重的减轻，腿部曲线也会得到改善。

  腿部皮肤粗糙：女性生育能力会对身体的内分泌系统产生一定的影响，也会对皮肤产生影响。 有些人的皮肤会变得光滑细腻，而有些人的皮肤会变得暗沉粗糙，通常通过美容手段可以有效改善腿部皮肤。

  产后孕妇如何减肥

  产后腿部有氧运动

  有氧运动适合正常分娩的妈妈。 由于妈妈们大多体质较弱，所以在运动期间要根据自己的具体情况，量力而行。 不要操之过急。 每次锻炼两三分钟，早上一次，晚上一次，慢跑是合适的运动。  、伸展和弯曲腿部、游泳等。

  刮痧瘦腿法

  每晚洗澡后，在小腿上涂抹润滑婴儿油或橄榄油，用刮板（或木梳背面、光滑勺等）用力刮小腿，从脚踝到小腿弯处 膝盖，每条腿剃须100次，洗澡后记得剃须。 幸运的是，剃须后喝一些温水。

  腿部吸脂

  解决脂肪堆积造成的小腿粗，也可以做腿部吸脂，不过这个过程会有点痛。 手术将脂肪细胞吸出体外。 与运动、节食、药物减肥等方法相比，可以显着减少脂肪细胞的数量，因此手术后不会出现反弹。

  产后孕妇瘦腿的注意事项

  锻炼大腿时，尽量保持膝盖伸直。 这使练习更有效。

  注意防止运动损伤。 如果身体不适，应减少运动量。 脚踝、手腕等部位应提前佩戴护腕或保护套。

  运动前，可以在腿部涂抹一些精油，激活血液循环，可以增加运动的效果，减少伤害。

  锻炼后别忘了做放松练习。

爬楼梯有什么好处与坏处 爬楼梯瘦腿还是粗腿

我妈有点胖，为了她的身体健康，她这几天都在爬楼梯，今天早上就去爬了我们家小区的楼梯，说是可以减肥，那么爬楼梯有什么好处与坏处？爬楼梯瘦腿还是粗腿？

爬楼梯的好处是什么 减肥

爬楼梯是一项运动量比较大的运动，可以很好的帮助促进人体的血液循环，帮助燃烧人体的脂肪，加快人体排出体内多余的毒素以及废物，具有一定减肥作用，对人体的健康具有一定好处。

提高人体关节灵活性

人体在爬楼梯的时候，身体的腰部以及腿部会不停的运动，特别是人体的下肢关节，会不停的得到活动，长期下来可以帮助增强人体腰部以及腿部肌肉以及韧带的力量，具有一定提高人体关节灵活性的作用。

增强心肺功能

人体在爬楼梯的时候，呼吸的速度会加快，与此同时人体的血液流速也会加快，从而可以在一定程度上帮助增强人体的心肺功能，促进人体的新陈代谢，具有一定预防高血压发生和保持心血管系统加快以及增加心肌氧气供应等作用。

爬楼梯的坏处是什么

损伤膝关节。

一般情况下人体爬楼梯是不会损伤到膝关节的，但要是在爬楼梯的过程中使用的姿势不对，或者是运动量过于大，身体一时之间不能接受，那么是很容易导致容易的膝关节受伤的，对人体的健康造成威胁。

爬楼梯瘦腿还是粗腿

根据实际情况而定。

对于爬楼梯是瘦腿还是粗腿，这是要根据具体的实际情况去决定的，比如说，要是使用的跑楼梯的姿势不对，那么就会增加腿部受力，从而导致腿部变胖，但要是使用的姿势是正确的，那么就会帮助人体瘦腿，其次与运动量也是有很大的关系的，一般来说每个人都有自己的运动上线，要是运动量过大，那么是很容易导致人体腿部变胖的，所以在爬楼梯的时候不要急于求成，要根据自己实际情况而定。

孕妇可以爬楼梯吗

可以，但要适量。

正常情况下孕妇适量的爬一些楼梯是没有关系的，因为适量的运动有利于孕妇的健康，可以增强孕妇的体质，在一定程度上为孕妇分娩创造良好的条件，其次，孕妇适当的爬楼梯，还可以帮助增强孕妇的心肺功能，有利于胎儿的正常发育，所以孕妇是可以适当的进行爬楼梯的。

孕妇爬楼梯几层合适

主要根据孕妇的实际情况而定。

虽然说孕妇可以爬楼梯，但由于每个孕妇的体质以及孕期都不一样，有些孕妇体质好，孕妇短，那么就可以适当多爬几层，在自己身体的承受范围之内，而有些孕妇体质不好，并且怀孕周期已经很长了，肚子很大不方便运动，那么则可以根据情况，爬1-2层楼梯即可，避免对身体造成伤害。

产后身材回不去了？每天10分钟动次动，轻松让小腹变平、大腿变瘦！

产后身材回不去了？每天10分钟动次动，轻松让小腹变平、大腿变瘦！ 身为两个孩子的妈，健身部落客Eva成功铲除产后肥胖的18公斤，就是靠著运动和饮食，然而人人皆知的法则，她是如何贯彻始终？其中隐藏着哪些「吃与动」的小秘密？想要消小腹、瘦大腿的妈咪赶紧一起来动一动吧！

第一胎胖了18公斤的Eva说，第一次怀孕的时候，总觉得怀孕好辛苦喔～心想既然一人吃两人补，那就放肆地想吃什么就吃吧！后来才知道那些没有营养的饼干、饮料，不但补不到宝宝，全都留在自己身上（泣～）。

加上全母奶的妈咪都有的迷思──一定要喝很多高热量的汤汤水水，才会有充沛的奶水，因此产后哺乳期间担心母奶营养不够或乳汁太少会饿到宝宝而不敢少吃，真正减重是在喂母奶一年后真正开始，大约花了半年的时间才瘦回来。

生了第一胎之后，Eva开始有了正确的运动观念，产后的一年成立女人进阶粉丝页，蒐集许多相关资讯，也寻找健身教练的指导，所以，第二胎的整个怀孕期间持续维持运动习惯，孕期增加的11 公斤，也在坐完月子后就恢复得差不多了。

CP值超高！高强度循环式运动

起初，Eva自己跟着网路上的影片做比利教练健身操、也跳了郑多燕健身操，后来逐渐找到自己的方法──找教练学习正确的运动知识及姿势，平时在家花10～15分钟的时间做「高强度的循环式运动」，也就是每个动作做30秒或50秒再休息10秒，反复进行4个动作，在30秒或50秒之间尽力完成数个正确姿势，如此的循环式运动能够很快地拉高心跳，但暖身一定要做足，否则容易受伤。

当时的Eva工作十分忙碌，一年大约会有一个月的时间人在欧洲出差，高强度的循环式运动可以在短时间就燃烧热量建立肌力。「我那时候时常在欧洲旅馆的地毯上做运动，只要有一个可以做开合跳的空间，就可以做其他的动作了！」Eva回想着当时的情况说著。

对于忙翻天的妈咪来说，高强度循环式运动的CP品质非常高，Eva都是趁著孩子还没起床之前、提早到公司的健身房，或是晚上陪孩子睡觉后…等养成每天利用零碎时间做运动的习惯。

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每天只花10～15分钟来运动

不同于许多人推崇的「333运动法」──一周运动3次，每次30分钟，并让心跳保持在每分钟130下的这个原则，Eva认为，对于一般妈咪，尤其是家有5岁以下宝宝的妈咪来说，要她一次拨出30分钟的空档实在是太困难了！

而且，如果一星期只要运动3次，妈咪可能就会觉得「今天没空，那明天做；到了明天，可能心想今天很累，明天再说…」就这样一日拖一日，到了星期四发现如果要达成333的目标， 接下来就要连做3天才行，造成颇大的心理压力！

若能将「今天要不要做运动30分钟」的想法，改成「每天只要花10～15分钟来运动」，当心理压力变小许多，也就较容易开始踏出执行的第一步！

即便在家自己做操，Eva也是会穿上全套的运动服装及鞋袜，保护身体，以免受伤。

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10分钟消肚操！找回小蛮腰

今天花了多少时间逛网拍、滑FB、追韩剧？每天花不到10分钟做运动就能消除产后妈咪最在意的小肚肚，消肚操共有4个动作，每个动作做30秒、休息10秒，总共3回合。

Tips：（动作30s＋休息10s）x 4动作 x 3回合

动作1、悬浮式／盘旋式

Step1、 预备动作：四足跪地

→膝盖在髋关节的正上方（呈一直线）、前脚掌踩住地板

→手掌位于肩膀正下方、手肘折痕朝正前方微弯（不卡死）

→锁骨撑开不驼背

→维持前后90度与 *** 不翘臀

Step2、 开始动作：以预备动作姿势停留在原地，前脚掌用力抓住地板、手肘微弯（避免手腕压力过大）

→手掌用力抓住地板

→腹部往内收力（停留收力的力量不让腹部放松）让膝盖垂直离开地板（重心不要往前倾）

→维持离地3～5秒。

结束动作：从腹部往内收力

→维持离地3～5秒

→腹部有控制地慢慢让膝盖回到地面

NG动作：肩膀耸肩、肋骨突出下掉、臀部翘臀过度压迫腰椎、膝盖离地时，身体重心往前倾。

动作2、平板式交叉撑地

Step1、 预备动作：从平板式预备姿准备

→手肘弯曲90度位于肩膀正下方

→前手臂、手掌心与手背一正一反贴地

→锁骨撑开不驼背

→膝盖弯曲贴地

Step2、 开始动作：将左右脚逐一往后方伸直（注意脚跟往地面方向，往后往下踩）

→保持平板式一直线撑地

→再将左右手掌心一上一下撑地轮流翻转，以增加一点点强度

结束动作：腹部收力

→双手回到地面

→有控制地让膝盖弯曲贴地（避免使用腰椎贴地动作结束动作）

NG动作：肩膀耸肩、身体离地时重心往前倾，让肩膀承受过大压力。

动作3、躺姿直腿交叉

Step1、 预备动作：收下巴

→双脚弯曲90度平躺于瑜伽垫上

→双手平放地面

→下背部平贴地面（勿拱腰）

Step2、 开始动作：双手中指平贴两耳

→脚背轻轻下压

→下背紧贴地面

→腹部用力收力让上半身离地

→使左手肘轻碰右膝

→右手肘轻碰左膝

→左右脚与左右手肘对侧来回有控制地轻碰2～3秒

结束动作：腹部维持用力收力

→使双手、双脚有控制地收回

→回到躺姿

NG动作：下背部拱起、下巴往上仰、左右交替碰膝时身体过度旋转、做动作时节奏做很快、用脚踢而非用腹部用力。

动作4、腿部钟摆摆荡

Step1、 预备动作：收下巴

→双手贴地平躺于瑜珈垫

→双腿并拢90度举起

→下背紧贴地面（不拱腰）

Step2、 脚背轻轻下压

→双脚由正面90度往右边侧倒至45度

→腹部再由右边45度用力收缩回到正面90度位置。

Step3、 换边做

→双脚由正面90度往左边侧倒至45度

→腹部再由左边45度用力收缩回到正面90度位置

→膝盖弯曲再将腿放回地面。

NG动作：下背离开地面呈现拱腰状态，骨盆离地太多造成身体过多旋转动作。

你的汗是你的脂肪在哭泣，要不让它哭，就换你哭。

10分钟瘦腿操！裤管终于松了

不管是忙工作、小孩或家庭里里外外的事务都需要有好的体能，才有清楚的脑袋、快乐的心情处理繁琐的杂物。10分钟瘦腿操共有5个动作，每个动作做30秒、休息10秒，总共3回合。

动作1、滑步跳Skater Jump

Step1、 预备动作：站姿

→膝盖、脚尖、脚跟朝向正前方

→收下巴

→肩膀下压

→收腹夹臀

Step2、 右脚往斜后方延伸

→脚尖轻轻地碰地与右手轻轻碰到左脚脚尖（同时动作）

→左手往天花板方向延伸

→换边做

NG动作：耸肩、翘 *** 。

Tips：许多人会过度挺胸，应该将锁骨有控制地撑开用力即可。

动作2、弓箭步‧Lunges

Step1、 预备动作：挺直背脊

→双手插腰或放置前腿膝盖上

→左脚在前右脚在后（一前一后脚即可）

→后方的脚尖掂地，脚跟微微离地

→双脚位置呈现前、后各是90度的弯曲蹲姿

Step2、 身体躯干保持垂直中立

→身体与双脚垂直上下蹲

→后脚蹲下时靠近地面再反向伸直脚来回蹲

→回到站姿换边换脚上下蹲

→左右交换重复动作

NG动作：下蹲时，骨盆往前倾、膝盖超过脚尖、大腿内外八、下蹲距离蹲太低，造成膝盖压力过大。

Tips：背部与臀部位置应该呈现直线，动作直上直下起身及蹲下。

动作3、深蹲‧ Squat

Step1、 预备动作：站姿

→双脚打开与骨盆一样宽或比骨盆宽一些

→脚尖、脚跟、膝盖朝向前方

Tips：膝盖状态不佳者或初学者，双脚站立宽度可以比骨盆宽一些！

Step2、 双脚脚指、脚掌抓住地面

→胸口面对前方

→背部直挺

→躯干保持垂直中立

→腹部用力（避免翘 *** ，腰椎压力过大）

→双手可以放置胸口下巴处或双手往前平举

→髋部髋屈下蹲（似坐椅子坐下时的动作）

Step3、 起身的过程之中，保持膝关节弹性微弯，避免膝盖过度内外八

→下蹲时注意臀部有控制地滞留空中2～3秒并酝酿起身时用力的力量

→利用脚底板与大腿垂直发力推地板的力量起身与下蹲

→起身、下蹲过程中让臀部垂直地面

NG 动作：膝盖内外八、身体重心往前倾、翘 *** 与推 *** 的力量下蹲。

Tips：站稳了再做动作，避免膝关节过度伸直、初学者下蹲范围勿太低，才不容易受伤

同场加映：深蹲跳‧Squat Jump

以深蹲动作开始，将深蹲动作下蹲至起身的过程中加入跳耀动作

→利用脚底板与大腿垂直发力推地板的力量下蹲与起跳

→将脚底板往上推凳，让身体往上跳跃

→前脚掌抓地、脚跟落地

→落地时 *** 往后往有控制地下蹲

→回到深蹲姿势

动作4、硬举‧Dead Lift

Step1、 预备动作：单脚下蹲拿取重物，以免腰部受伤。

Step2、 双脚打开与肩同宽

→脚尖、脚跟、膝盖朝前方

→背及双手打直

→抓取重量物，让重量物尽可能地贴近身体垂直状态

Step3、 髋屈

→膝盖保持弹性微弯不锁死

→再利用脚底板与大腿后侧的力量推地板，使大腿后侧肌肉用力回到直立站姿，而不是靠腰部甩荡地力量挺起

NG 动作：肩膀下垮、凹背拱腰、大腿内外八、起身时手不要有拉提的动作（不然就是在练手臂了）

Tips：重物可以拿家庭号的牛奶或茶瓶装满水，两手同时拿着左右两边。若水没装满，便容易晃动，就会有不平衡的重量产生。此动作重量重会较有训练效益，但短时间较难抓到诀窍，初学者建议从轻的重量开始，避免受伤！！！

女人，要有坚强的意志力，如果你没有，就去把它磨出来！

产后身材回不去了？每天10分钟动次动，轻松让小腹变平、大腿变瘦！ 无氧运动才能锻炼肌力！

许多妈咪认为运动就是慢跑、跳舞、骑脚踏车，但Eva提醒妈咪不能单做有氧运动，其实妈咪很需要锻炼肌肉耐力的无氧运动！Eva指出，从怀孕到坐月子的这十个月时间，妈咪的腹部都没有用力，核心肌群较为松散，很容易受伤，尤其是产后妈咪时常抱着宝宝做家务，一不小心可能就会扭伤、拉伤或抽筋。

此外，学龄前的孩子活动量很大，也很容易受伤跌倒，如果妈咪建立起肌力，动作变得灵敏，不仅可以保护自己，也能即时地保护孩子。

养肌肉提高代谢消耗热量

训练肌肉不只有上述的好处，还能够帮助产后妈咪快速恢复身材！因为1公斤的脂肪每天只能消耗4～10卡的热量，但1公斤的肌肉一天就可以消耗100大卡的热量，相差有10倍之多。虽然肌肉和脂肪是不能转换的，但尽可能养出较多的肌肉，使得脂肪消耗得越来越多，提高基础代谢率，即便每天没有刻意运动也可以燃烧较多的热量，后续瘦身速度就会变得很快。

而且，高强度循环式运动的后燃效应也颇高，也就是在停止运动之后，身体仍持续燃烧热量，比起单纯有氧跑步的 CP值还要高出许多。

利用自身重量做肌力训练

许多女生一听到重量训练，好像就是拿着沉重的哑铃、杠铃，做着健美选手才做得到的那些动作，但其实重量训练也是一种肌力训练，重量训练也可自身的体重来操作，像是扶地起身仰卧起坐就是利用自身重量的肌力训练。

而重量训练的定义是指额外拿着重量做运动，Eva产后也添购了哑铃、壶铃和药球放在家里，不过，她提醒妈咪尽量不在孩子醒著时做重量训练，以免不小心伤及孩子，但做重量训练对于肌肉的建立及热量的燃烧来说，是较有效率的方法。

健康饮食摄取控制不可少

想成产后瘦身除了养成运动习惯，饮食控制也是成功要点之一，Eva认为，妈咪都知道少油、少盐、少糖、少加工食物…等这些健康饮食原则，也知道早餐不能只给孩子吃面包吐司，还要吃些蔬菜和蛋白质。只要妈咪将相同的饮食概念套用在自己身上，并不过量摄取，每一餐都要均衡地摄取到淀粉、蔬菜以及蛋白质即可。

其实妈咪都知道怎么吃才健康，否则就不晓得每天应该准备哪些食物给孩子吃了，妈咪认为什么食物给孩子吃是健康的，自己就跟着孩子那样吃。Eva提醒，可别给孩子吃天然健康的餐点，但妈咪自己没有跟着吃，却吃进不健康的垃圾食物。

3大运动妈咪的内心OS

关于做运动这一件事，妈咪内心时常有3大OS，就让身为两个孩子的Eva妈咪来回应吧！

OS1、照顾宝宝都忙不过来了，怎么还有时间运动？更别说是职业妇女，根本不可能从被工作与宝宝追着跑的日子里找出时间来运动！ 建立习惯是非常重要的，让运动融入生活时间！像Eva之前有一整个月都在国外出差，那时候的她就是每天睡前做10分钟运动，才去洗澡睡觉；有一段时间的Eva每天早上六点半闹钟响了起床之后的第一件事情就是先做运动、洗澡再唤醒孩子起床，Eva认为不一定要365天都是同一时间点来运动，但一定要想办法将运动时间加入生活习惯之中。

OS2、虽然知道运动的好处多到不能再多了，但还是三天捕鱼五天晒网，维持持之以恒的运动习惯，实在是好难啊！ 妈咪可能在脸书上加入副食品、好物团购或讨论母乳…等各式社团，Eva建议妈咪可以找一些想要减肥的姊妹们组一个减肥社团，像是Eva当初成立女人进阶粉丝页之际，便不断地举办如30天运动不断电之类的挑战，每天都会有几百人来打卡。Eva发现大家想要瘦身，只是没有约束力，如果有一群妈咪的团体压力互相约束、监督及鼓励，就会是很强力的运动推力。

跟着大家一起来运动

Eva还发现妈咪不运动的原因之一是因为他们不知道要做什么，只要有一个人出来说「今天就照着这样做」妈咪们就会跟着做，于是Eva在脸书上示范运动课程，帮妈咪们每天安排不同的运动课表活动一开始有400人参与，最后差不多会有200人达成目标。Eva说，其实起初是想要约束自我，没想到还带动着大家一起来运动。

不要想一次就瘦下来

再来就是降低心理压力，妈咪不要强迫自己一次就瘦到理想体重，而是告诉自己我只要每天动10～15分钟，当心理压力一低就比较容易执行。Eva表示，只要每天做15分钟的运动，大约7天之后就会有成就感，便发现其实自己是可以每天做这类简单的运动，才会建立起习惯，进而持之以恒的运动。

OS3、产后身材恢复得很好，跟产前没有太大的变化，这样还需要运动吗？运动除了瘦身之外，对于妈咪有何好处呢？ 运动不只是与体重减少有关，如上文所言，运动可以训练肌力，让妈咪的反应灵敏、体能较好，能够应付孩子的活动力，否则肌力不佳的妈咪抱着宝宝时，只要宝宝一扭动，不仅大人自己容易扭到或跌倒，宝宝也可能跟着跌倒受伤。

分泌脑内啡对抗产后忧郁

运动还可以分泌脑内啡，带给人幸福感，感觉快乐，有效对抗产后忧郁。Eva提到，妈咪照顾孩子很常会产生负面情绪──与先生吵架、跟公婆意见不合，很容易有挫败感。妈咪养成运动习惯，也较容易让孩子感受到家有快乐、活力的妈咪，带给孩子正面的影响。

照顾好自己才能照顾他人

若是妈咪能够成功瘦身，自己的心情一定是愉悦的，当妈咪情绪好，整个家庭气氛就会和乐融融。 Eva认为，妈咪做运动这一件事情应该是会受到全家人支持的。妈咪规律运动之后，身材变好，爸比也会很开心（笑）；妈咪持续运动之后，心情情绪好，宝宝也会有好情绪。

有许多妈咪把自己当作是模范，就很容易就会有自我牺牲的想法──我的所有时间都应该要奉献给家庭与孩子，我怎么可能为了自己减肥而不照顾宝宝、不做家事。然而拥有这样想法的妈咪，只要孩子一点小感冒，自己的罪恶感就会很重。其实妈咪应该多花一点时间在自己身上，照顾好自己，才有能力照顾身边的人！

孕妇孕期做什么运动可以减肥

孕妇孕期做什么运动可以减肥

孕妇孕期做什么运动可以减肥，有些女性本身就特别容易发胖，在怀孕之后为了要补充很多的营养，就开始吃营养的东西，就开始发胖，发胖过快，是非常不利胎儿的健康的。那么孕妇孕期做什么运动可以减肥？

孕妇孕期做什么运动可以减肥1

孕妇可以做的运动的有哪些

1、散步：饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。

2、举哑铃：主要是针对手部力量的锻炼，为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重，建议1、8KG1个，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次。

孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。

3、游泳：游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。

4、瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。

5、简单家务：怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。

适合孕妇的减肥运动有哪些

1、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。

专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、仰卧起坐

谁不想拥有获得平坦紧实腹部?如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。

仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

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孕妇多喝水可不可以减肥

1、孕妇多喝水可以减肥

水分没有热量,喝水是不会发胖的。喝水会发胖只有两个原因:第一、你喝的水有热量,例如含低糖的饮料。第二、你的肾脏和其它与水分代谢有关的器官,可能有问题:例如肝脏不好、心脏不好或肾脏有病,这样才可能因为喝太多水而发胖。 但是这种发胖是水分的滞留而不是脂肪的增加,只要针对疾病加以改善或是短暂使用利尿剂就可解决。

2、喝水有利于新陈代谢

想减肥的朋友还是要多喝水,千万不要被这种观念所误导而不喝水。 而且喝水是有利于新陈代谢的,简单说就是利尿。这样会将身体的一些东西排泄出去,多喝水有利于健康,不会长肉的。 一般说“我是一个喝水都发胖的人”这是一个比喻没有任何实际意义并且喝水还可以减肥。

3、喝水的功效

水是构成人体的重要成分,如血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关,水约占成人体重的60-70%。血液中含水量约达90%以上,我们进食后,吞咽、消化、运送养份、以至排泄废物,各个环节都需要水的帮助才能顺利进行。水能润滑关节、水可防止眼球过干、唾液和胃液能帮助消化、水亦能调节体温,透过排汗带走体内过高的热量。

多喝水可降低尿酸、预防痛风发生,还可以降低尿中的钙浓度,避免尿路结石。几乎所有的食物都含有水份,而在消化时被身体所吸收。自由水增加时细胞新陈代谢等活动易于发挥,往往生命活动更旺盛,可以分泌更多的抗体,合成更多的抗逆性的蛋白质,以对机体进行防御和修复。

孕妇减肥注意事项有哪些

禁不吃早餐,不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

禁饮水不足,每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

禁高热量宵夜,夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃, 那就选择高纤维低热量的燕麦片。

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产妇减肥的小妙招

1、产妇可以在床上练习，多做一些抬腿提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，帮助子宫和阴道复原。如果你的`身体状况不佳或阴道还有出血时，就暂时不要进行臀部锻炼，谨防出现其它产后病症。游泳、骑脚踏车、爬楼梯、泡澡，都是瘦腿的好方法。

2、产后不要贪图安逸，过多地躺卧，要尽早地下地活动，特别是要活动腰部，舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。床垫不宜太软，并经常更换卧床姿势。

3、在备孕期间每天早晚各坚持做100个仰卧起坐，没多长时间你就会发现肚皮肌肉很紧，而且还能升臀部肌肉，避免生孩子后臀部下垂。

4、产后10几天，女性可以趁宝宝睡觉时，平躺床上做腹部深呼吸，每天坚持，效果很好。

5、生了宝宝坚持母乳喂养，不但能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。

6、女人在月子里最容易发胖的。生产时因为消耗了很多的体力，所以导致胃口大开，坐月子期间不注意饮食，就很容易导致肥胖。月子里食物要以清淡食品为主，但猪蹄、排骨、鸡鸭一类的营养丰的食物也要适量地吃。在饮食中只要荤素搭配，合理饮食，不但不会营养不良，奶水也会很好。

产后瘦身注意事项

1、月子期间不宜减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2、不要节食减肥

怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

3、不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

4、不要吃得太“补”

经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

5、不要不把肥胖当回事

很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

6、腹带不能过紧

腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

7、保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。

骑自行车和慢跑哪个对瘦腿最管用？

快走,慢跑和骑自行车三项都为有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好

这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，

一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体 都有减肥的效果,但是慢跑减肥最全面,减肥的部位最多

下面是快走比慢跑好的原因：如果上面的方法都不想用，请看下面的方法：

先，可以肯定的是,慢跑和快走都是可以达到全身减肥目的的方法之一。同时，你的减肥计划也是可行的，而且减肥要求不高，也是近期就能实现的。仅仅减3公斤，有半月或者一个月足矣。

其次，从减肥的效果上看，要想达到全身减肥的目的，就要做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动，包括慢跑和快走。

关于心率的自我测试办法是：盯住表的秒针,并将一只手的食指和中指摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉或置于颈部可以感觉到脉搏的地方，找到脉搏以后，盯住表的秒针开始数脉搏的跳动次数直到秒针达到10秒钟，将所得的次数乘以6就得到你的心率（次/分钟）。当然如果经济条件允许的话，佩戴心率表会更加理想。

再次，从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟，即在20分钟内快走行程1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。这个时间段你要好好把握好。同时注意合理饮食，相信你的减肥计划一定会成功的。

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运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：

1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。

14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。

虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。

运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。

但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。

陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。

钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。

减肥运动一般分为以下三类：

⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。

⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。

对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

爬行

人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。

跳绳,是“极便宜”的减肥法。

跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：

1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。

传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。

有助于燃烧脂肪的呼吸方法

这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。

腿与脚趾的运动，锻炼腹肌

1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。

2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。

燃烧腹部脂肪

1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。

2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。

锻炼背肌，调整腹肌的平衡

1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。

3、吸气，并且全身放松。

上述3步骤，反复做5次。

紧缩腰部肌肉

1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

有氧运动减肥最科学

肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。

运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。

基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。

在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.

有氧运动具备的条件:

(1)有充足的氧气参与运动.

(2)运动时间30分钟至60分钟.

(3)有效心率小于150次/分钟.

有氧运动有以下功效:

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康.

(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。

应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。

我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。

最后希望你能多做有氧运动，保持好身材。

孕妇可以在什么运动减肥

孕妇可以在什么运动减肥

孕妇可以在什么运动减肥，怀孕不是一件容易的事情。很多女生都是第一次怀孕有很多不了解的，怀孕早期胎儿尚不稳定，所以要多观察孕妇的情况，下面是孕妇可以在什么运动减肥。

孕妇可以在什么运动减肥1

方法一，举哑铃，哑铃可以帮助训练手臂的线条和肌肉，减去脂肪。具体操作步骤是用双手握住哑铃，从上往下，来回反复做15-20次左右，在这个过程中因此身体关系，尽量不要过快，在自身的承受能力范围内，自然轻放是最好的。

方法二，水中运动,比如游泳或者水中健身操这类的运动方式，经常做水中有氧运动可以提高新妈妈身体的耐力，这样到了孕后期，即使宝宝长大，也能有足够的体力支撑，同时水的阻力可以帮助减少松弛的关节的损伤几回，平时喜欢游泳的孕妈们也可以通过游泳的方式调节体温，放松心情，是非常值得推荐的一种减肥方式。

方法三，Kegel练习方法。新妈妈们可以站立，可以侧卧，可以坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，里面含有阴道，肛门的环状肌肉。这项运动不仅可以减脂，同时也可以帮助孕妈们更加轻松地度过生产，减少分娩时会阴撕裂的机会。此外，在平时，女性朋友经常做这个运动还有利于泌尿系统和生殖系统的健康。

以上就是3种孕妇运动减肥的方式了，建议新妈妈们可以先尝试起来。对于一些体重并不是特别严重的孕妈来说，控制体重也是必须的。因为多度地摄入对自身还有宝宝都有不利的影响，因此刚刚怀孕的孕妈们也可以通过均衡饮食，少量多餐的方式尽量减少多余脂肪的摄入，控制体重。

孕妇可以在什么运动减肥2

很多女性朋友在怀孕期间都是超重的，这不仅容易使自己患上妊娠疾病，而且还可能使宝宝变成巨婴，这会使分娩困难，容易导致难产。所以当孕妇有肥胖问题时，可以做一些运动来减肥，如散步、游泳和瑜伽，都非常适合孕妇减肥运动。

如果孕妇想减肥，对运动的选择是非常重要的，运动不能让子宫振动，否则会导致胎儿不稳定，甚至流产。因此，孕妇应选择舒缓运动，不能跳跃、快速旋转等运动，且运动时间不宜太长。

孕妇在锻炼减肥前，最好先咨询医生。而运动需要穿宽松的衣服和平底鞋，运动时应饮用足够的水，不要选择在太热、太湿的环境中运动。此外，运动前要做好热身运动，这样才能有效地减少运动中的损伤。

孕妇运动减肥注意事项

有氧运动，包括快速步行，慢跑，骑自行车和游泳。有氧运动有一定的强度，需要持续一定的时间，不过度消耗氧气。有氧运动能增强孕期心肺功能，促进机体对氧的吸收，对孕妇和胎儿都有直接的益处。

此外，还能加强血液循环，减少妊娠期静脉曲张动脉；增加肌肉力量，部分甚至完全消除背痛和腰背痛；增加身体耐力，为分娩做准备；还可能在调节血压、血糖、控制体重过高等方面发挥作用。

水上运动，包括游泳、水中有氧运动等。水运动作为一种特殊的有氧运动，对孕妇有很大的好处：水的浮力可以帮助孕妇比怀孕前多承受10~13公斤的体重，水的`阻力可以减少逐渐减轻关节损伤的机会，而且水的传导能力好于空气，孕妇不必担心体温过高，在水中运动的乐趣对任何人来说都是不可抗拒的诱惑。

Kegel练习，这是一项在任何时候对成年女性都有好处的运动，它可以随时随地进行。其主要运动方式是通过盆底肌肉的自主收缩，这种运动可以加强下子宫支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌群，孕期和产后每天做2~3组，每组10~15 Kegel运动可确保妇女完成妊娠、分娩任务，减少分娩时会阴撕裂的机会，并尽快提高产后阴道括约肌的弹性。

孕妇可以在什么运动减肥3

1、臂弯举

双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。

2、俯身哑铃臂屈伸

双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂 肪，还能收紧手臂线条。 ＊ 反向拉长 手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。 塑造小蛮腰

3、 仰卧起坐

这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。 ＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。

4、哑铃侧拉

通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。 造就修长秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

5、 前摆腿，后摆腿，侧摆腿

这是一组自如、舒缓的动作。目的.是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。 饮食 许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。

6、早餐一定要吃

这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？这也是导致容易肥胖的因素之一。

应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。 现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了。

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