男性减肥运动计划表（男性减肥运动视频教程）

好多朋友想了解男性减肥运动计划表的一些知识，在此小美给大家介绍一些男性减肥运动计划表相关的知识，大家可参考一下

男士健身房健身计划表

合理的减肥都需要运动和饮食的双方配合，这次塑身教程推荐的男士减肥健身计划表，就是在饮食和运动上的合理安排。

男士减肥健身计划表之星期一

1、运动：选择在傍晚进行慢跑30分钟，帮助消化。

2、饮食：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，但要吃饱，喝多点水，不喝任何饮料。

男士减肥健身计划表之星期二

1、运动：傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时，游泳减肥方法效果不错。

2、饮食：正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。

男士减肥健身计划表之星期三

1、运动：俯卧撑、仰卧起坐。不要一开始就过于激烈，最好做早晚做一组，每组10—20个，循序渐进。

2、饮食：正常的早午晚餐，多喝水，可以在开水里面加入盐。

男士减肥健身计划表之星期四

1、运动：傍晚慢跑30分钟。

2、饮食：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微减少一点，正餐的标准是少油少盐少糖。

男士减肥健身计划表之星期五

1、运动：把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍，不要少看家务活的运动量。

2、饮食：正常的早午晚餐。

男士减肥健身计划表之星期六

1、运动：周末打场篮球或踢场足球，宣泄压力，同时出多点汗。

2、饮食：多吃水果和青菜，少量肉类，可以喝点功能饮料补充运动后的体力。

男士减肥健身计划表之星期日

1、运动：健身房健身1小时，按照教练的指示根据各人的实际情况来做。

2、饮食：正常的早午晚餐。

运动减肥计划表

每个人都会有属于自己的性感体重，这个体重不是数字有多低，也不是骨感，而是健康活力的性感身材。如何制定正确的减肥计划？下面我为大家整理了一周运动健身减肥计划，希望能为大家提供帮助！

周一：跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45—60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的脂肪可利用小哑铃做一些划船类的动作，可以帮助背部脂肪的加速燃烧。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

周三、周日：休息

所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。

周四：动感单车

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的'燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜珈+慢跑

高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

周六：游泳

现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧！

男性健身全攻略 怎样快速减脂瘦身

实打实运动篇：

健身训练：

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.

注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).

力量训练：

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.

1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)

2背部：坐姿划船(颈前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)

5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

轻松技巧篇：

磁石经络法

又名乐每塑身法，就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐或脚.底，通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.速运.动和燃.烧，以达到健.康减.肥的目的。

此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽误人们的正常工作和学习。

针灸减肥法：

顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调整内分泌已达到减肥的目的。

此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要下大价钱。

饮食建议篇：

不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。

少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.

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