肌肉力竭（肌肉力竭的表现）

好多朋友想了解肌肉力竭的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉力竭相关的知识，大家可参考一下

跑步时腿部突然没力到底是怎么回事?

一：跑步时腿部突然没力属于肌肉力竭现象。肌肉在进行运动时，不能一下子调动所有的肌纤维进行收缩，而是一部分，当这部分肌纤维无法工作时，在调动另外一部分。所有的肌纤维均无法正常收缩的时候，就是肌肉力竭了。开始大腿还能调动最近恢复的肌纤维。当这些肌纤维力竭后，后续肌纤维没有准备好，造成无力。

二：健身时，人们要通过多组大重量来达到力竭的原因。大腿肌肉酸痛说明练习者近期大腿肌肉已经达到一定界限。由于大腿肌肉在身体中属于恢复较慢，所以需要多些时间来恢复和补充肌糖原。否则会出现耐力下降的情况。

健身知识：什么是力竭，以及为什么要训练到力竭

力竭是一个非常重要的概念，从字面意思理解：就是力量耗尽，无法再做一次动作，就是力竭。比如说拿20公斤的哑铃做弯举，做了10次无法再做第11次的时候，那么20公斤10次就是你的力竭次数，同理10公斤哑铃做20次无法再做21次，那么10公斤20次就是你的力竭次数。

那么为什么要再训练中达到力竭呢？首先训练使得肌纤维撕裂（训练后肌肉酸痛的来源），而撕裂的肌纤维在训练后的恢复中会被修补得更加粗壮，从而实现肌肉增长。那么做到力竭可以尽最大限度的刺激和撕裂肌肉，从而使恢复和肌肉增长效果更好。

但是在日常训练中也不要频繁的去安排力竭组，如果在每组动作中间隔休息1-2分钟会使肌肉恢复90%的力量，但是每组动作都做力竭组会使肌肉恢复时间变长，从而影响整体训练效果，所以力竭组可在正常训练时适当分配，更好的刺激肌肉增长。

增肌训练中，做到力竭有什么好处呢？真的可以促进肌肉增长吗？

肌肉训练因人而异，根据人的身体底子有所不同，力竭不适合所有人。

力竭的训练就是说肌肉训练的时候尽可能的把每一组动作做到自己再也做不动的那种程度，能够更好的刺激我们的肌肉的生长，在某种程度上这句话是对的。因为我们的肌肉如果非常费力，乃至最后都没有力量了，我们的身体就会明白，我们的现有肌肉程度不足以满足我们正常的活动，它就会分泌激素，刺激我们肌肉的生长，让我们的身体看起来肌肉感更强，身体的肌肉含量更高。

但是一些持续性的活动，尤其是多组数的活动，就不见得适应力竭的训练。举重什么的，它是一种高级的锻炼全身肌肉的方式，对于绝大多数的普通人来讲做不到力竭，而且身体没有一点力量的那种感觉，不是所有人都喜欢的，可以说做到力竭的训练能够让我们的肌肉更快的生长，不是所有人都喜欢，特别快速的成长，他们可能就是想让身体变得更健康，然后有一丁点的肌肉让体型看起来更标准，不是追求健美先生的那种标准，所以说，进行多频次的活动，比如说每一组做20个俯卧撑，然后每天做5组，坚持三个月及以上，同样能够锻炼出正常的肌肉，只不过，时间长一点罢了，而且对身体的伤害更小，不影响我们后续的活动，因为我们的生活不只有锻炼，我们健身过后，可能还有其他的工作要做，比如说，还有其他的文件要处理，比如说还有其他的书要背，真的做到浑身一点力气都没有，我们就没有办法做其他的事情了，力竭的训练不是在现实生活中适合所有人的。

锻炼就是一个因人而异的过程，有的人追求健美先生的身材，有的人追求8块腹肌，有的人追求标准的身材，每个人的要求都不同，那么锻炼的方法自然不同，周期也不同，所以不能够简单的将肌肉训练，必须做到力竭的这种信念，植入到所有人的脑海里，他只适合于那些锻炼全身的肌肉，要做健美先生的这些人，我们现实生活中的人没有必要每一个动作真的都做到这种力竭的程度。

练肌肉为什么会力竭?

肌肉力竭本质应该与主动肌肌糖原储备量相关，并且在收缩过程中乳酸不断堆积，从而产生力竭感。休息一下，乳酸便会代谢掉。

到底怎么判断肌肉发力和力竭

力竭判断方式有三种，分别是泵感、关节不稳定和肌肉脱力，分别解释一下:

第一层、泵感

所谓泵感就是肌肉充血发胀的感觉，偶尔会夹杂着肌肉的即时性酸痛。新手期训练很受这个状态影响，所以新手期间练到这个状态就可以了。

还有一些爆发力训练，比如弹跳训练，以及一些小肌群比如小臂和颈部等等，只需要练到发胀就可以了，再练下去就伤了。

第二层、关节不稳定

在做深蹲力量训练的时候，由于次数不足，所以无法体会到泵感，这时候判断力竭的方法就放在脚踝和膝盖上面。

如果脚踝和膝盖不由自主的剧烈抖动，那就代表关节稳定性下降了，需要结束这组训练。

同样的，大重量卧推、硬拉，以及高难度倒立、大回环之类的动作都以关节稳定为判断依据。

第三层、肌肉脱力

这算是真正的肌肉力竭，一种属于高阶耐力健身爱好者的独特力竭，就是肌肉练到毫无感觉，无法进行召唤的状态。

要想达到这种状态，需要有人辅助或者需要有较强的安全措施和风险判断能力。

这种力竭一般出现在小重量高次数的训练中，比如俯卧撑、哑铃飞鸟或者卷腹中就比较常见。

为什么锻炼时肌肉会力竭

一般人很难达到力竭的状态，身体会有保护机制。肌肉力量训练只有进行超大量训练时，肌肉内的能力物质消耗过多时，肌肉就会出现极度酸疼而无力的力竭状态。

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