运动误区不要闯的简单介绍

好多朋友想了解运动误区不要闯的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动误区不要闯相关的知识，大家可参考一下

健身运动有哪些误区

导语：如果对健身有错误的了解，而你又是按照错误的健身方式去锻炼尘绝的话，那伤害的可是你自己的身体哦！以下是我为大家精心整理的健身运动的误区，欢迎大家参考！

误解1：跑步是最好的健身方法

没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己唯兄喊喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

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误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做

不要相信这种偏激的理论。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的'行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。

　指野　 误解3：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以

大错特错！训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。

误解4：节食就能减肥

并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变作的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。

误解5：没有“疼痛”就没有收获

疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。

误解6：热敷可使损伤处痊愈快些

运动损伤（如脚踝扭伤）之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷（如冰块），24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。

误解7：猪（牛）肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长

肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。糖分是最好、最容易利用的能量，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。

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误解8：最好的锻炼时间是清晨

最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一夭，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。

误解9：每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量

每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。

运动误区有哪些

运动误区有哪些

运动误区有哪些，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱迅清满的状态更利于我们去积极迎接生活，有些运动并不适合所有人参与，现在分享运动误区有哪些。

运动误区有哪些1

误区一：突然大量运动

初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量。

误区二：操之过急

初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。 其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三：运动了，多吃也无所谓

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。简昌信

误区四：空腹运动，有损健康

研究证明，饭后4~5小时（即空腹)进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五：只有出汗才算运动有效

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

误区六：运动强度越大、减肥效果越好

研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

误区七：晨练比暮练好

其实早晨人的血液凝聚力高，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最适应运动时心跳、血压的改变。所以，应该是暮练比晨练好。

误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

误区九拦轮：不管做什么运动都穿一种鞋

应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

误区十：带病坚持锻炼

这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

误区十一：停止锻炼会使人发胖

在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物。如果相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

误区十二：只要是锻炼，什么形式都行

选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行。

误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。膝关节有病变的人最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、散步、垫上动作等。

误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。

误区十五：我不行、我做不到，没自信

有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强；另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实对于群众性健身运动，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。

误区十六：运动功能减退是正常的

有很多人能感觉到机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。日常肢体活动多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉、静止动作能减缓退化速度。

误区十七：运动过程中，大量饮水或完全不喝

只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。

误区十八：剧烈运动中立即停止休息

剧烈运动时人的心跳会加快，同时肌肉收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，出现脑部暂时性缺血。

误区十九：大量运动后马上洗浴

剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，还容易诱发其他慢性疾病。

运动误区有哪些2

1、跑步机能计算热量消耗

不对，热量消耗与多种因素有关

南医大二附院营养师梁婷婷告诉现代快报记者，有很多跑步机，热量消耗是设定好的，比如跑1000米，热量为多少。其实这个热量程序，没有考虑到性别、体重，因此对于运动的人来说，不是太准确，但可以作为一个参考。

现在不仅是跑步机，一些运动手环，也有这方面的设定，相对来说，有的手环现在就考虑到这一点，在基础设定的时候，可以设定好一些更为详细的参数，以提高最后消耗热量的准确性。

2、心率监测器可反映运动强度

只是一个参考，还不如数脉搏

梁婷婷说，她个人认为，心率监测器只是一个参考，她个人推荐数脉搏。一分钟心跳在140次以下的运动，为有氧运动，超过140次，一般视为无氧运动。她认为，大多数人可以长时间从事有氧运动，这样可以不至于自己太劳累，也能达到锻炼的目的。当然，“@@医学美图”推荐的，根据说话流畅程度来判断也是可以的，但是不如数脉搏这么精确。

3、运动就意味着减重

运动形成的肌肉，其实比脂肪重

对于很多人来说，运动就意味着减肥。

实际上，运动与体重减少完全不能画上等号。南京体育学院科研处处长钱竞光教授表示，长期运动后身体代谢速率上升，吃得会比以前多，而且肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪来得重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。“运动的效果不应该光看体重，而应该从自身的整体外观上来感觉变化。”

4、运动后喝杯奶昔补充蛋白质

不适合所有人，还不如吃鸡蛋白

在大汗淋漓地运动以后，有些人会选择喝一杯蛋白质奶昔，用来补充蛋白质，帮助肌肉形成。但这一步并不适合所有人。

钱竞光表示，如果运动的目的是减肥，那么在结束以后，适量饮水就好，不需要再补充蛋白质。如果是以健身增加肌肉为目的，那么适量吃一些鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等，则可以帮助加快肌肉形成，比喝人工加工的`蛋白质奶昔要实惠也有效得多。

5、有了腹肌后就可以停止运动

最好别停，小心超量反弹

每天坚持运动，对很多人来说不是一件容易的事。“何时能够有个尽头?”对此，现代快报记者了解到，一旦开始选择运动减肥，就应该长期坚持下来。“运动一旦停止，如果还摄入与运动时相同量的饮食，身体的消耗却恢复到运动以前，那么就很容易产生反弹，我们叫做‘超量反弹’。”从某种意义上来说，运动减肥一旦开始，就应该是“终身制”的。如果看到出现“马甲线”或者手臂肌肉就停止了运动，肌肉也会慢慢消失。“当然，如果达到了减肥的目的，之后的运动强度可以适当降低，不仅健美了身体，也有利于身心健康。”

6、只要运动，想吃什么就吃什么

依然要管住嘴，注意饮食结构

有不少市民认为，一旦开始运动，由于消耗大大增加，因此想吃什么就能随意一些。

实际上，不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在运动减肥中更加重要。

“想要减肥，得先管住嘴，饮食的控制是最重要的，其次是迈开腿，进行有氧运动。”南京市中西医结合医院李靖教授提倡大家先改善饮食结构来瘦身。据了解，运动的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品、面点甜点则应该忌口，往往一个忍不住吃下一只小蛋糕摄入的热量，跑步一小时都消耗不了。

7、减肥最好早上空腹做有氧运动

下午4点到7点运动最好

钱竞光告诉现代快报记者，正常的运动需要能量来维持，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动来减肥的原因之一。

“其实早上刚起床，人体的新陈代谢速度是全天最低的时候，此时运动消耗能量的速度最低，燃脂的效果也不好。”从运动的时间来说，最好选择下午4点到7点。“这段时间人体代谢速率最高，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，运动的效果最好。”

8、喝冰水可以燃烧脂肪

暂无科学依据证明

喝冰水与减肥为什么会联系起来?有些人认为，“当你喝冰水时，你的体温开始跟着下降，为了暖和起来，身体需要燃烧更多的脂肪，从而有助于减肥。”

不过，钱竞光表示，目前并没有什么科学依据来证明冰水对燃烧脂肪有什么帮助。“@@果壳网”也对这个问题进行过讨论，“科学松鼠会”成员史军支持这样的说法，“减肥时消耗的热量，与喝冰水带走的身体热量，两种热量应该不是同一种东西。”喝冰水带走的热量其实应该是“温度”，这个是温度交换而起到的效果。维持身体机能运转需要的热量应该是“能量”，这个需要通过食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养物质提供。

9、有氧运动是减重的唯一方法

无氧运动同样可以减重

说到减肥，最常见的就是不停地跑步这种有氧运动，而实际上，想要起到最好的运动减重效果，无氧运动加上有氧运动才是最好的。南京一家健身房的健身教练张华告诉现代快报记者，有氧运动指的是人们熟悉的跑步、跳舞等运动，而相对而言的“无氧运动”，不管是强度还是消耗的热量，都比有氧运动来得更高，比如举重、百米冲刺等，但是因为负荷太高，维持的时间不会久。但不管是有氧运动还是无氧运动，都可以起到减重的目的。

10、低强度运动能消耗更多脂肪

高低强度结合才最有效

对于很多初学者来说，低强度的运动更容易坚持和操作，例如慢跑。“虽然低强度，但因为简单易操作，只要多运动一会儿，反而会比高强度的消耗掉更多脂肪。”不少人这样认为。

对于这种看法，张华表示，应该根据不同的运动目的来区分。“高强度的无氧运动主要消耗体内大部分的糖元，等这部分内容消耗完以后，身体才开始减脂。”因此如果从消耗更多脂肪的角度考虑，一味慢跑并不是最佳选择。

“最好的方式，就是有氧无氧结合。先进行15到20分钟的无氧运动，再来半个小时到40分钟的有氧运动，能够将燃烧的脂肪量达到最高，现在健身房教练基本上也都是这样安排课程的。”

生活中常见的运动误区有哪些？

关于运动健身，有很多我们认为肯定正确的运动误区。比如运动前必须做伸展运动等等。由于从幼儿园到大学，所有老师都是这么教的，所以我们很容易形成思维定势。但是，就是这些你认为一定正确的事情在伤害你。以下是生活中常见的4个运动误区，请不要忽视它们。

误区1：流汗越多，你的体重就会减轻越多

真相：一旦泳衣季节来临，我们所有的逻辑和善意似乎都被抛到脑后，我们像疯子一样锻炼，为的是在海滩上看起来更漂亮。但这显然是非常危险的想法。要在一天中比较凉爽的时段锻炼，比如日出或日落。寻找阴凉的地方，穿浅色的衣服，用吸湿的布料代替100%棉料。人们，尤其是老年人和那些已经有一段时间没有锻炼的人，在炎热的天气里做得太多太快，这可能会导致严重的问题。

误解2：健身前一定要伸展一下

真相：伸展运动是任何全面锻炼方案的重要组成部分，但运动前剧烈的伸展运动实际上会让你更有可能受伤。那么什么时候是做伸展运动的最佳时间呢？你应该单独进行一次伸展运动(或瑜伽课)，在这段时间里，你应该把注意力放在柔韧性上，而不是把柔韧性与更剧烈的锻炼联系在一起。或者，如果你不得不在锻炼前或锻炼后做出选择，那就选择锻炼后。你也可以用适当的热身活动来代替你本来应该花在伸展运动上的时间。例如，如果你要去跑步，走或慢跑五分钟，然后再开跑。

误解3：不要等到你渴了才喝水。如果你在户外运动，哪怕只是一个小时，也要带上运动饮料来补充因流汗而流失的电解质。

真相：五年前，传统观点认为，不管你是否口渴，每15分钟都应该喝8盎司的水。但其实等到口渴的时候再喝也没关系。事实上，喝太多水会导致水合过度，导致血液中的钠含量骤降。

不过，这并不意味着你不应该担心锻炼过程中的补水问题。如果你在户外锻炼渗族的时间不超过60分钟，那么你的目标应该是每小时喝20到24盎司的水。但无论锻炼时间长短，运动结束后补充一些盐(泡菜汁、椒盐卷饼、盐片等)，都可以以补充汗液中流失的钠。

误区4：健身时穿紧身衣会提高你的表现丛渣弊

真相：尽管许多人认为，紧身衣可以清除运动过程中血液中积累的代谢物和其他“杂物”，从而提高运动成梁毁绩，事实不是这样的。然而，一项研究发现，穿紧身衣对运动员没有生理上的好处，但研究人员确实注意到，紧身衣对运动员有积极的心理影响。这意味着任何性能的提高都是因为你认为你的衣服能帮助你更好地工作。但如果你选择穿紧身衣，建议在锻炼后穿一小时左右，以帮助恢复。除了感觉自己在积极参与身体恢复的心理益处外，运动后肢体可能还会积聚液体，所以像压缩袜这样的物品可以帮助改善血液循环，防止水肿。

看了上面的4个运动误区，是不是很吃惊？是不是也经常犯错！好好记住它们，下次不能再犯错了！

5种健身运动误区

5种健身运动误区

5种健身运动误区，现在爱上健身运动的人越来越多了，但是对于很多健身运动小白来说会很容易进入误区。下面是我为大家收集整理的5种健身运动误区，希望可以对大家有所帮助。

5种健身运动误区1

去健身房健身已成为目前人们日常必不可少的一项活动，许多年轻人有时间就会去锻炼身体，在这个“肌肉”横行的时代，男人们多多少少都做重量练习，来提高自己的魅力，但是很多人通过一些简单的健身知识就盲目的开始锻炼，没有一个正确的引导，存在一定的运动误区，不正确的锻炼方式在强健身体的同时也会伤害身体。

误区1：后背举重

后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行，普通人最好不要长期进行这项运动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊椎疾病。

误区2：后背拉伸

这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。

所以如果你不是专业的人士，最好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。

误区3：腿蹬重物

这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械，然后退回原位，如此往复。

大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。

误区4：踩跑步机

很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是非常错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，所以使用跑步机的时候，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。

误区5：局部减重

有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。

　敬键　因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以帮助锻炼肌肉，事实上对于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加结实和突出。所以局部减重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。

如果你喜欢去健身而又恰恰是按照这几种方式运动的，那么一定要注意调整，否则长期下来一定会损及健康。健身锻炼非常有益，但要适当有度，避免走入误区，才能锻炼与健康两不耽误！

5种健身运动误区2

在目前的健康热潮中，握族有一个非常显著的特点，这就是，许多人对这种健身运动似乎都缺少认识。可以预料得到，初锻炼者是最容易产生误解的。不过，做健身运动的人士对于运动的作用和他们身体的功能也有一些错误的观念，下面是常见的一些误解：

我本不想减肥，只是想肌肉结实以及将现有的体重重新分配一下

你不能重新分配体重。专家们说，我们所说的是两种不同的组成部分。脂肪和无脂肪的`身体组织，后者包括肌肉、骨骼和内部器官，如果你想维持目前的体重，则要采取两部分的办法，必然一面减少脂肪，一面段稿弊加强无脂肪的身体组织，根本没有办法把脂肪“结实”成为肌肉。以下一项经常为人提起的误解是从上述的观点而来：

我本不想进行锻炼肌肉的遏运动，但如果我一旦停止这种运动，肌肉就会变成脂肪再说一次，肌肉是不能变成脂肪的，许多运动员所以往往看起来过重，原因很简单，他们现在已不象赛时那样使用肌肉，以至肌肉逐渐萎缩。可是他们如果仍然像以前那样吃同等份量的东西，于是脂肪便增加了。

锻炼越吃力，热量消耗得越快

许多人因为急于想获得优美的体态，所以在一些健身器材上拼命的运动，可是不到几分钟，他就不得不停下来喘气，不过他却自鸣得意，认为自己锻炼了心脏，消耗了大量的热量，果真如此吗?就热量消耗来说，运动的时间比强度重要。

普通人全速奔跑或是在健身器材上拼命的锻炼，都不会维持很久。说到锻炼心脏和消耗热量，从长远来看，加强平衡的步调比短暂而突发性的疲乏运动更能消耗热量，坚持锻炼象走路之类的运动，而不要从事像百米冲刺那样的突发性高强度的运动。

没有痛苦就没有收获

如果你是为了参加比赛而锻炼，这句话可能是对的，但是对于一般人而言，痛苦是一个警告，而不是达到成功必须跨过的一个门槛。每个人都应该注意身体发出的信号，如果在锻炼中感到痛苦，应该立即停止。

这并不是说锻炼身体无需吃苦和忍受压力，痛苦与不舒服是有区别的，真正的痛苦表示你已受了伤，受了伤的疗法是休息，不是忍受更多的痛苦。每天做腰部锻炼已几个星期，为何不能收缩突出的腹部

这是因为局部减肥已经是不可能的，当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一部位的脂肪。锻炼腰部对加强腹部肌肉很有好处，但是不能使脂肪消除。

那么，要如何才能使脂防消除呢?这一点似乎比较简单，只要锻炼时消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。但是即使如此，身上有问题的重量亦可能到最后才能消失。

专家说，遗传学上有一种将脂肪聚积在某些部位的倾向，对于大多数人来说是大腿、臀部和手臂。最能增加重量的地方，最后才会减轻重量。

如果某种锻炼有用，做得越多越好

有用的运动做得太多会产生相反的效果。专家指出锻炼过度会出现危险。特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。事实上，我们希望从锻炼中获得积极的效果，正是在休息期间出现的。而且锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的现象。

假如你一星期锻炼三次已经获得成功，那么，即使你一星期锻炼六次，也不会获得双倍的好处。好处只能稍微增加一点而已。同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。如何办?适可而止是最好的办法，无论吃东西或是锻炼身体都是一样。

锻炼身体之前不能吃东西

这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。

最好在早晨锻炼

除非你是在军队里奉命如此，否则不一定要在早晨进行锻炼。你什么时候最方便就什么时候运动。专家们建议，唯一的例外是在天气炎热的季节，为了避免最热和最潮湿的时刻，你应该在早晨和傍晚进行锻炼。

运动锻炼有哪些常见误区

运动锻炼有哪些常见误区

运动锻炼有哪些常见误区，运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看运动锻炼有哪些常见误区，知识。

运动锻炼有哪些常见误区1

错误一：下坡时失控

部分跑步的人遇到下坡总是倾向于过度放松，身体向前倾斜角度过大，导致步伐太大，身体和速度失控。

解决方法：下坡时身体应当略微前倾，才用小碎步。但也切忌身体后仰来抵抗重力影响，正确的体态是上身稍微向前，减少双脚受到的冲击力。

错误二：步幅过大

俗话说“大步流星”，有人觉得跑步迈的步子越大，速度越快，效率越高。事实却相反，步幅越大，就越可能浪费不必要的能量，过犹不及。

解决方法：确保迈出的前脚没有出现“大跃进”，尤其是下坡路更要注意。每迈出一步，落地时脚都应该在身体下方，而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂，可以帮助你维持步幅正常。

错误三：喝水不够

很多人低估了跑步时失去的水粉，没有及时补充，这会导致身体脱水，不但影响锻炼效果，甚至伤身。

解决方法：锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水。跑步前一小时和500到700毫升，起跑前几分钟可再喝120到240毫升。跑步时，每隔20分钟需要喝180到240毫升水。如果跑步时间超过90分钟，则需要选择运动功能饮料，补充纳、镁等微量元素。跑步之后也要补充足够水分，排出的尿液应该是柠檬色，否则就是水分不足。

错误四：鞋子不合脚

贺搭慧穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。

解决方法：去正规的'体育用品店，哪里有专业的销售人员可以为你提供建议，评估你的跑步方式和脚型，帮助你选对跑鞋。而且，一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换，因为鞋底的缓冲功能已经下降，容易受伤。当跑鞋寿命过去一半时，可与新跑鞋轮换使用，通过对比可以更清楚何时适合弃用旧鞋。

错误五：服装错误

不要忽略了服装，如果跑步时的衣服不适合天气、环境要求，不但会觉得不适，还会引发疾病。

解决方法：跑步服装的面料至关紧要，现代高科技面料有助于透汗排气，保持清爽。棉质服装不适合做运动服，因为它们吸汗，可能导致锻炼后潮湿着凉。最好选择温暖天气跑步，如果在春季跑，不适宜穿过多衣服，因为运动会散发热量，衣服太厚不易散热。

错误六：跑得太多，速度太快

有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好。结果却是事倍功半，甚至因为过度运动受伤，这是胫骨和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生禅答的原因之一。

解决方法：循序渐进，适可而止。尤其是新手，应该逐步增加跑步历程，每周增加量不超过10%。还可以通过多种锻炼交叉训练，防止厌倦情绪，锻炼不同部位肌肉，同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始，然后枝掘再开始跑步。注意，第一公里的速度应该比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因为起步时力量充沛，而最后时已经体力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因为这样很容易产生攀比心理，对锻炼无益。如果跑步时身体疼痛，应该停止，每周还应该至少休息一天，这更有助于体能恢复，避免损伤。

错误七：进食错误

很多人忽略了跑步前、中、后的进食，随意吃东西，忽略了营养问题，对运动表现和恢复都有不利影响。运动食谱应该以碳水化合物为主，为跑步提供能量来源。

解决方法：跑步之前一两个小时吃一顿点心或正餐，应选择富有碳水化合物、低脂肪、低纤维和低蛋白食物，远离高纤维和高脂肪食品，避免运动中消化不良。跑步中也要适当进食，如果跑了超过90分钟，就需要补充热量，可以喝运动功能饮料，或者吃香蕉之类的易消化食品。锻炼之后也要尽快通过饮食补充能量，肌肉在运动后30分钟内最易吸收糖原，减少僵硬和酸痛。同时，也要补充适量的蛋白质。

运动锻炼有哪些常见误区2

误区1、 运动量越大越好

有的人为了达到健身目的，增大运动量，每次运动都使自己大汗淋漓，身心疲惫，认为这样才能起到健身的效果。其实，这是不科学的。

运动量又称为生理负担量，由于性别、年龄、体质和健康状况不同，每个人所能承受的运动量各不相同。 只有循序渐进地增加运动量，才能有效地增强体质，增进健康。

衡量运动量是否适宜，可从运动后客观的身体反应来评定。

超强度运动，使心跳和呼吸显著加快，耗氧量增加，代谢产物也增加。在这种情况下， 一方面减弱了人体的免疫反应，增加了心脏负担，容易引起心脏缺血，并诱发猝死；另一方面运动器官如肌肉、韧带、关节容易受损，加速了机体衰老。

因此，要合理安排运动量，做到适度运动为好。

误区2 、每天锻炼绝对必要

有人认为，要达到锻炼效果就必须坚持天天锻炼，一天不锻炼，以前的锻炼效果就丧失殆尽。

其实，这种观点不正确。

锻炼频率主要根据锻炼者的目的、年龄、体质、健康状况和运动习惯而定。对于一个有运动习惯的人来说，每天运动已成为他生活中的一部分，尤其是中老年人，活动量小，每日运动是可以的。

但对于以健身为目的的人来说，隔日锻炼一次就可以了，以每周锻炼3～4次为宜。这是因为上次锻炼引起的身体疲劳还未恢复就进入下次锻炼，容易引起慢性疲劳。

一般的活动量，经过短暂休息即可恢复，若每次运动量大，恢复时间就将延长，一般1天内得到恢复，最多也不超过2～3天。所以，锻炼间隔以不超过3天为宜，每周锻炼不少于3次。

误区3 、家务劳动可以代替健身锻炼

家务劳动比较琐碎，也比较累，所以有的人说，做家务劳动也就相当于锻炼身体了，没必要再进行户外体育锻炼。

其实，家务劳动活动量小，身体活动部位受到局限，达不到锻炼身体的目的。前面我们已提到，人的活动只有达到一定的程度才能起到健身作用，也就是说， 必须达到一定的运动强度，才能收到良好的运动效果。

有人对家庭主妇从事家务劳动时的脉搏进行了调查，做饭时脉搏为72﹒5次／分钟，打扫房间时为83﹒2次／分钟，洗衣服时为90次／分钟。这样看来，家庭主妇做家务时，脉搏一般不会超过100次／分钟，这样的运动强度很难达到锻炼身体的目的。

另外，家务劳动的身体活动部位也比较局限，大多数是手臂和腿，而不能改善全身的血液循环，更不能满足提高心肺活动功能的要求。因此，为了您的身体健康，无论家务有多忙，也应抽出时间每周参加户外锻炼2～3次。

误区4、 健身方法越多越好

有人认为，锻炼方法越多越好。 其实，选择针对性强、少而精的健身锻炼，比盲目选择多种锻炼方法要好得多。

运动健身首先应考虑到个人的身体状况、运动场地和运动方式，不是每种运动都适合自己。如果盲目锻炼，不但无益，反而有害。对于一般年轻人来说，只要遵守循序渐进的原则，各种运动项目都是应该不受限制的。

对于中老年人来说，身体器官功能逐渐衰退，只适合进行中小强度的耐力项目，如行走、健身跑、游泳、骑自行车、爬山、打太极拳、跳健身操等，而不适合速度性项目和大力量性项目。

对于许多患有慢性疾病如冠心病、高血压、糖尿病等人来说，就应在医生指导下，选择最适合自己的1～2个项目进行锻炼。

健身别勿入7大误区

健身别勿入7大误区

健身别勿入7大误区，运动也是有一定的技巧的，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，这项运动是我们经常做的，如果大家明白健身别勿入7大误区，就快快动起来吧！

健身别勿入7大误区1

误区1：花钱就能坚持

年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始或许能有几天兴头，过几天，兴致就淡了。这种情况，在各大健身会所都十分常见。

提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。

误区2：年轻不怕多练

年轻人一上球场就迈开大步飞奔，不到中场休息不下场，要是长期坚持打球的人，倒也没多大问题，可有些人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，也在球场上冲锋陷阵，即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。

提醒：在没有教练指导且没有经验的情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例，开始以5~10分钟为限，运动速度为4~6km/h，相当于快走或慢跑，待锻炼2~3周以后，可提高到7km/h，运动15~20分钟，再过2~3周，可提高到8km/h，此时相当于快跑，运动时间可延长至20~30分钟。

运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量或运动强度过大，下次运动要适当减量或减强度。即使是经常锻炼、身体素质好的人，如果一段时间不运动，重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。

误区3：“模仿”型健身

在进入健身房后，面对很多的健身器材和锻炼的热火朝天的人群，觉得自己无所事事。如果请专业的教练那你的钱包就要流血，跟着别的学员学习，效果还不是一样-那你就上网看视频，省钱有方便。

提醒：运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，你不知道别人练习了多长时间，也不知道人家的`身体素质怎么样，对运动设备、器械的熟悉程度如何。

作为一只运动袜凯“菜鸟”，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。有专业教授在旁指导，他会根据你的身体情况，帮你选择合适的动作练习，并随时纠正错误的动作，避免出现损伤。

误区4：健身如“游戏”

在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。

提醒：不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎态好简都会受不了。

误区5：好强爱跟人比

爱强，是一些人的天生个性，感觉自己做不到的事情，缺往往的去勉强自己做，这样的话运动早已失去了原本的意义所在，所以要健身，那就需要一个良好的心态。

提醒：运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强，超出自己的能力范围，很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为，切忌争强好胜，导致健身不成反伤身。

误区6：随时随地做运动

大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新，有的人喜欢晚上一片宁静。有运动习惯的人，就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言，不可谓不好，但是否科学，却值得商榷。

提醒：太早或太晚运动都不合适。太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。深夜运动则使人过于兴奋，影响睡眠。

可以根据年龄段区分运帆裤动时间：年轻人适应力强，宜在早上或下午运动;中年人下班后6~8点是较好的放松时间;老年人身体最弱，要在气温最高的时候(即下午2~5点)运动。

误区7：天天练不用热身

跟着教练健身，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，往往很容易忽视热身和整理。

提醒：运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状态，是十分必要的。热身要从头到脚，从上到下，各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理，有助于让呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。

健身是健康养生的好方法，选择正确适宜的健身方式对于保持身体健康很很大的作用，否则很容易造成运动损伤导致伤痕累累，更伤身体。

向大家推荐避免运动损伤的黄金法则，运动前要重视热身运动环节，加强运动中的自我保护，根据自己的年龄和身体状况选择运动方式，做好是多种运动交叉进行。

近年来，很多人对健身运动越来越喜欢，然而由于缺乏正确的运动意识以及出现损伤后的处理方法，运动损伤的发生率呈明显上升趋势。打球、跑步、爬山……原想健身，不想却变成了“伤身”。

健身别勿入7大误区2

1、平时不运动，周末使劲动

很多朋友有这样的错误观念：等我周末有时间了好好运动一下。其实不然，运动就像吃饭一样，应该成为一种习惯，是生活中必不可少的一部分。

突击式的长时间大量运动并不能起到健身的作用，反而因为肌肉长期不用突然承受过量的运动负荷，很容易造成肌肉拉伤，于次日产生肌肉酸痛感，让下一周的工作和生活都在痛苦中度过。

正确的做法，是根据自身的运动能力制定运动量，保持一周3~4次，每次约45分钟的运动时间。循序渐进地增加运动量，以达到理想的运动效果。

2、运动前不热身

有的朋友觉得时间宝贵，加上场地多为按时收费，迫不及待地进入到运动中来，而忽视了热身运动的重要性。

人类的身体并不能像机器一样，通过按钮转换不同的运行模式，而是需要逐渐的从平静进入运动状态。充分的热身能够让机体反应更加灵敏，减少受伤的可能，提高运动能力。

因此，在进行有氧锻炼前，需要花费5~10分钟，进行一些肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝、揉腕等热身动作。

3、饭后立即运动

不同的食物在胃内停留消化的时间不同。例如，进食的液体，仅停留5~10分钟；糖类食物如大米、面食，停留约1小时；而蛋白质、脂肪完全从胃部排空，常常需要2~4个小时。

当我们刚吃完饭时，吃进来的食物绝大部分都集中在胃部，此时运动将会使胃肠道需要更加用力，才能把这么一大团食物固定在相应的位置。

更重要的是，人体消化道需要副交感神经活跃时，才能够正常工作。而运动时机体启动的，是另一套功能完全相反的神经系统——交感神经。就像一个人无法同时向左和向右走一样，运动着的机体也不能好好地消化食物，刚刚吃饱的身体亦无法发挥完全的运动功能。

没有副交感神经的支持，胃肠道无法保持正常的运动节律，食物常常去到了异常的部位，容易发生岔气、盲肠炎。

饭后运动有害健康，空腹更不可取，尤其是早上。正确的做法是在饭后2小时以后进行运动，如有减肥、降糖需要，也应在运动前少量补充一些糕点、水果等小体积食物。

4、过分注重运动成绩

不同于竞技体育，全民健身的目的在于保持健康的体魄，形式以有氧运动为主。有些朋友过分看重锻炼的成绩，如跑步所用的时间、羽毛球比赛的输赢等，甚至争强好胜。不考虑自身体质基础，强行加大运动量。

原来，短时、剧烈的运动时，肌肉并非进行有氧呼吸，而是以产生大量乳酸等有毒代谢产物的代价下进行无氧呼吸。这样做并不能提高机体的耐力，非但起不到健身、降脂的作用，还很容易造成运动后肌肉酸痛、韧带拉伤、肌肉劳损，甚至超过机体器官的承受能力，发生急性心、肺的不良事件。

因此，需要摆正运动健身的心态，当运动的剧烈程度将要影响自己的正常说话时、或在感到肌肉酸痛前，适当降低运动量。

5、运动之后大量喝冷水

运动中大量的出汗使机体着实处于相对缺水的状态，运动时由于精神紧张、注意力集中而会忽视饮水。运动刚刚结束后，身体感到口渴、燥热难耐，这时候没什么比一大杯冷饮更能吸引人了。

然而，此时的机体还处于交感神经兴奋的状态，大量的液体下肚，肠胃并不能够很好地吸收这些水分，反而引起呕吐等胃部痉挛的表现。冰凉的饮料也会刺激胃肠道黏膜，引起腹部不适。

正确的做法是在运动前、运动中和运动后，少量多次地补充水分。此外，选用含有盐分的运动饮料能够使水吸收的效率更高，也能够同时补充随汗液流失的盐分，缓解疲劳，预防痉挛和抽筋。

6、运动后立即洗澡

运动出汗再正常不过了，此时湿透了的衣服散发着一股“男人味”，这时候洗个澡成了大多数人的选择。

有的朋友喜欢洗冷水，顺便也给燥热的身体降降温。但冷水会剧烈地收缩身体表层的血管，血液循环阻力上升，加重心脏负担，还很容易着凉，患上感冒。

既然冷水不健康，有的朋友则选择热水澡，既舒服又解乏。殊不知水的热力会扩张浅层血管，过多地增加全身皮肤的血流量，导致心脏和大脑供血不足，很容易头昏眼花，因此而晕倒在浴室的例子不胜枚举。

所以说，运动结束后宜休息10~20分钟，待身体回复平静、落了汗以后，再洗个温水澡才是最好的选择。

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