2个月运动减肥法（2个月运动减肥法能瘦几斤）

     爱美之心人皆有之，只不过每个时代的审美不同，就像唐朝崇尚以胖为美，而宋朝又以小脚为美，所以人们为了适应带滚时代跟上潮流，总是会想尽办法让自己变美。而如今在这个21世纪，人们又以身材苗条为美，所以大家都在努力的健身减肥，今天就让我们来说说怎样用两个月的时间快速减肥。

     首先，合理搭配饮食。饮食健康了，身体才会变好，自然而然体重也就下来了，所以肥胖的人要坚持合理饮食，少吃油腻食物和脂肪含量高的东西，并且每天要坚持吃一些水果蔬菜，它们当中富含大量的维生素。还有最重要的一点，就是每天必须要喝够八杯水，水能带走体内的废物，这也是一个能让自己快速减肥下来的好方法。

     然后，坚持跑步。除了在饮食上注意，更要在体育锻炼上下功夫。每天坚持跑步半小时或一小时，跑步能够迅速燃烧脂肪，能够让你快速减肥，而且它不仅能减肥还能强身健体。每天这样坚持半个月就会有效果，坚持就是胜利，所以为了自己的美，就坚持跑步吧。

     其次，练瑜伽。瑜伽动作看起来简单，但真正做起来是相当困难的，也是非常辛苦的。也正是因为这样，它就能够让我们在两个月之内快速瘦下来，而且练瑜伽还能塑造完美的身形，让人看起来很有气质，所以我觉得它也是一个很好的方法。但值得注意的一点是，瑜伽初学者必须要在专业的瑜伽老师的指导下进行，不然会很容易受伤，如果这样的话反而是得不偿失。

     最后，做仰卧起坐纤行灶或者俯卧撑。做仰卧起坐能够很好的减掉肚子上的肉，每天坚持做50到100个，并且连续做半个多月，相信效果会非常明显，到那时候你会发现你的腰间赘肉少了很多，但也不要沾沾自喜，还是要坚持每天做，不过这个时候你可以减少数量，你可以做30到50个毁扮。还有就是俯卧撑，它也能够让你减下肥来。而且作用还比仰卧起坐大，它不仅能够让你减掉肚子上的肉，还能起到瘦腿的效果，可谓是一举两得，你可以每天坚持做20个俯卧撑。相信一两周就会有效果，最重要的是要做到坚持。

    在当今社会都是崇尚以瘦为美，大家都在绞尽脑汁的减肥，有些人甚至为了瘦下来喝乱七八糟的减肥药，到最后不但没瘦下来反而对自己的身体造成了伤害，所以就算要减肥，我们也要学会用正确的方法，达到不仅瘦还要瘦的健康的效果。就让我们一起动起来，向瘦和美进发！

怎样能快速有效的两个月瘦30斤

最简单的减肥方法，对你也许会有帮助的

1.每天坚持喝2200ml水哪握，不是饮料。

2.每天至少吃3个水果。

3.饭前喝一杯水。

4.相信自己，每天对着镜子微笑。

5.早饭吃的营养，中饭7分饱，晚饭不吃或吃水果。

6.晚上6点以后不要吃东西，水果也不要。

7.晚上9点以后不要再喝水啦。

8.也可以尝试“过午不食法”，过了中午什么东西都不要吃了。

如果以上你坚持不下来，那就没办法了。因为只要坚持，

坚持一定会有效果的。坚持就是一切，相滚雹信坚持的力量。

如果真的坚持不了你可以试一试经典塑身胶囊，每天早饭后吃两粒，

一天都不用再运动节食了，坚持服用一个月，你会有很大的发现，

站到秤上你会怀疑秤是不是坏了！真的，我第一次就经历过，

减肥效果非常的好，最重要的是没有副作用，服用者放心而且轻松！李备庆

楼主试试吧。祝你减肥成功

1）合理安 排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天 然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。

2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，升袭穗安排自 己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3）睡前4小时禁食。吵卜减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4）要早睡早起，不能过于熬夜，因为晚饭吃的东西相对较少，而且晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东 西，这样不仅 不会减肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免禅谨夜晚饥饿的情况出现。

我是回望秋滚搭，我来回答。

两个月减肥20斤，其实很容易，按我说的做，没问题。

第一，体重基数。首先要知道，体重基数决定你有没有可能减肥20斤，一般来说，能两个月减重20斤州隐的朋友，基数一定在180斤以上，低于180斤，两个月减肥20斤，实现不了。120斤到180斤之间的基数，两个月可减10斤左右，已经是很了不起的成就了。

第二， 体育 锻炼。大家都知道，减肥的过程，其实就是消耗大于摄入的过程，当前大部分人， 体育 锻炼少，吃的又多又好，摄入大于消耗，就会堆积脂肪。下面说一下具体锻炼方法。（1）骑自行车。 体育 锻炼，吃苦是免不了的，每天早晨，上班前两小时起床，记住，这个时间很关键，起床后，骑车一个半小时。速度根据个人水平自行掌握，最好是围绕县城转圈，不可长距离骑行，以免扎胎延误上班。每天一个半小时骑车，大约消耗800大卡能量。然后回家洗漱吃饭上班。（2）跑步（散步）。晚上下班后，七点左右，开始跑步或散步，记住不要吃晚饭，强度自己掌握，距离，一定保证十公里以上。十公里听起来可怕，其实，很简单，连跑带走，两小时之内绝对能完成。关键点，距离不能缩水，跑完后，记得拉伸身体，具体动作：前屈伸，压腿，踢腿，等等。然后回家，洗漱完毕，记住，关键点，吃两根香蕉，两个鸡蛋或者二两牛肉，黄瓜一根，白开水。

第三，吃好喝好。这里所说的好，指的是餐食配比好。绝不是普遍意义的大鱼大肉。我个人经验，三餐的配比是这样的。早餐：骑车回来，水煮鸡蛋两个，全麦麦片粥一碗，黄瓜一根。午餐：素包子两个，炒青菜一盘，牛肉二两，蛋花汤一碗。晚餐：就是跑步回来，香蕉两根，水煮鸡蛋两个或牛肉二两，黄瓜一根，补充水。另外，苹果三个，每天抽时间吃即可。一定要吃好，这里的量，如果吃不饱，黄瓜牛肉鸡蛋随便加，没事。

第三，保证睡眠。我相信，如果前两项保质保量完成，睡眠基本不成问题，手机扔一边，单独一个屋，睡姿随意，怎么舒服怎么来，一觉到第二轮起床骑车时间。

第四，必须坚持。这是最难的。坚持下来，按照我说的锻炼时间和距离，按照我说的饮食，180斤以上的体重，两个减重20斤，轻轻松松，本人多次实验，无一失败，本人事情多，一般都是前半年减重二十斤，下半年反弹二十斤，没时间去坚持一年。

就一句话，两个问题，想明白记牢，长期坚持下去即可，那就是人经常说的“管住你的嘴，迈开你的腿”。其它说的多了，尽是枉然。

以我为例，四十年前虽然 健康 养生 意识不强，但在企业工作总是骑自行车上下班来回七十余里，自然起到了健身作用。

退休后，在农村我每天早晚坚持健步行走十公里左右。六十五岁后，每天坚持健步行走五公里左右至今。

在饮食结构上，从五十岁开始，少荤多素、少油淡盐、清汤寡味习以为长；很少吃肉，更没有过多地食用过大鱼大肉。

早饭米糊一碗，食料有：大米、小米、燕麦、薏米，大豆、绿豆、扁豆、黑豆、荞麦、玉米等有啥加啥，再配上枸芪、核桃、大枣等，不止八宝，各加少许，破臂机熬制成粥而用。几年下来，老伴血大迹拿脂稠的指标降为正常，心肌缺血有所好转。每年老年人体检，我的 健康 指标也总是正常。

中午饭一般是汤面条一碗，间或吃顿捞面、汤菜馍、米饭等，很少吃肉。只有儿子一家回来才有所改善。

晚饭更简单，特别是六十岁以后，消化能力减退，晚饭时没有饿意，稀米粥一碗，不吃馍或少吃点，进行点补。就是一顿。

早中晚三餐，只吃七成为宜，一般没有多吃过。那一天如果饭咸了，油大了，浑身都觉着不舒服；晚上吃的稍多一点，夜间睡觉就闷胀，还做梦吃东西、找侧所。

年轻的朋友们，当你看到我们这样的饮食生活，一定会反感，不以为然，甚至会吐槽。

而我亲身经历的严酷现实会告诉人们，我们做的是对的。

在外贸系统上班时，企业单位里凡是不注意饮食 健康 ，大吃大喝者，在退休前后就殡天了，一般都是后勤工作部门的工作人员和车间主任一级的大吃大喝族。

在农村也是同样，凡是先逝的，有村霸、酒鬼、吃客等，大多都因营养过盛而诱发高血压、心脑血管病而早亡，没活过六十岁的居多。

社会 上，因管不住嘴而诱发疾病的趋势在增高，高血压、糖尿病、心脑血管疾病在逐步趋向年轻化。这不能不引起我们每个人的高度重视。

还有一部分人，把注重饮食 健康 说成是仔细、吝啬，总是举例强调说明，大吃大喝的人也能长寿。然而其不知这是个例，同样也包含着多种因素。

减肥，是为了键康，两个月内减肥20斤，何其难也！

要想办到，光“迈开腿”每天跑的再多再远，如果“管不住嘴”，也收效甚微，所以“管住嘴”，告别大吃大喝，改变饮食结构，科学 养生 ，才是正道。

看见这个问题，我觉得我一定得回答一下。毕竟我是个成功的例子。我是上班族，平常也没有什么时间运动，不过也没想过运动，一直都是理论上的巨人，行动上的矮子。后来还是因为工作原因，长期低头，所以颈椎好像有问题，我是自我感觉，严重到低头会恶心想吐，头特别沉，完全不能低头。于是，我觉得我应该要运动起来。

我是从夏天开始的，距离公司走路35分钟左右，每天走路上下班，早上因为起不来，懒床忠实粉，所以没时间吃完饭。在网上买的红豆薏仁粉，到公司以后充一袋喝，饿的厉害就喝两袋，当时买这个也是因为听别人说，这个去湿气。说到底还是为了减肥。中午吃饭，不吃撑，差不多都是八分左右，喜欢吃了，可能九分饱。晚上饿就少吃点，不饿不吃。每天晚上跳绳，至少半个小时，算是500为一组，休息两分钟，开始下一组。因为半个小时才可能触动到你的脂肪。不过运动前记得拉伸筋骨，运动后也是，避免抽筋，小腿肌肉等等。详细可上网查一下跳绳相关资料。周六日不跳，算是给自己放个假，天气不好不跳，就这样，坚持了一个月。头疼也好看，体重也下去了。瘦了大概12斤左右。以上所说的饮食，都是正常饭菜，没有像网上那样，弄得蔬菜水果，沙拉等等低热量食物。主要自己不会做，上班也没时间。

每个人体质不一样，如果想要结果更好，你可以再控制一下饮食。坚持更久。这样我相信一定会瘦的。切记瘦了不要大吃大喝，三个月或者六个月以后，你体重稳定，基本上以后没啥特殊情况，不会再胖回去了。除非你每天吃的太多，我现在是饮食不变，就是停了运动。希望对你有帮助。

减肥，我有办法，那就是 体育 锻炼！只要你坚持两个月较大强度的 体育 锻炼，减肥20斤没有问题。

体育 锻炼是减肥最有效的途径， 体育 锻炼是减肥最科学的方法，而且 体育 锻炼不仅仅能减肥，还能提高身体素质，使身体强壮、 健康 ， 体育 锻炼不像吃药和节食减肥，对身体没有一点副作用。

我一直喜欢 体育 运动，篮球、足球、乒乓球等 体育 运动都喜欢，也经常参加这些 体育 运动。这十多年，我又喜欢上了骑自行车户外运动，每个星期六、星期日和节假日都要骑自行车到户外锻炼，每次骑行最少在六七十公路左右，有时候要骑行上百公路。因为我长期骑自行车户外锻炼，身体从来没有胖过，就是想胖些都胖不起来。记得前几年，八月的一天，我们骑自行车上秦岭，从宝鸡市出发骑行到眉县，从眉县沿姜眉路上秦岭，到太白县，再从太白返回宝鸡市，全程骑行二百公路左右，早晨天亮出发，天黑才回到家，耗时10个多小时，当天体重下降3,5公斤。

我已经换了三辆山地自行车车，三辆自行车上码表加起来，已经骑行了10多万公里。

我说这些，就是告诉需要减肥的人，要减肥， 体育 锻炼是最有效的办法和途径。当然不一定和我一样非要骑自行车锻炼，打篮球、踢足球、跑步等等 体育 运动，都是行之有效的减肥方式。需要说明的是， 体育 锻炼不能三天打鱼两天晒网，要持之以恒，只要长期坚持锻炼，身体 健康 强壮了，减肥20斤很快就实现了。

吃药减肥，我不了解，但不赞成，因为吃药减肥，多多少少对身体 健康 有影响，常有道，是药三分毒。节食减肥是不是也比较残忍，违背了人的基本需求。所以说较大强度的 体育 锻炼是比较理想的减肥方式。

嗯，这个先上图，这个是我去年两个月时间大概减了30斤左右的前后对比图，所以我感觉我还是有发言权的。减肥这件事情，其实我在过去的十年一直在做。晚上不吃饭，游泳，健身，跑步，做了很多很多。但是始终体重一直在涨，反倒没有减下来，这让我很困扰，特别是我坚持了十年的晚上不吃饭，除了应酬啊或者有朋友聚会以外，我晚上是不吃饭的。但是体重依然在涨。从11年大学毕业到20年这九年将近十年的时间。我的体重增长了50斤左右。所以到去年的时候觉得实在受不了了，这个体重已经快飙到爆表了，因为我只有174cm的身高，但是我的体重已经86公斤。而且还在增长，我就感觉不能再这样了，所以我就决定这次无论如何要瘦下来，减肥之前，我看了很多的视频，听了别人的介绍甚至一些开穴按摩的方法。但是后来我发现，其实所有人在介绍减肥的时候都是一种方法，就是你每天摄入的热量小于你消耗的热量，这样你就会瘦下来。那我想了想，这也不难呀。但是原来我也没吃晚饭，原来我也去运动，但是我也没瘦呀，后来我才发现这个运动我已经做到了，但是控制饮食没有做好，控制饮食不是说你少吃一顿中午饭还是少吃一顿早上饭或者少吃一顿晚上饭。而是你每天摄入的食物不能是高热量的。简单的讲就是你可以吃饭，甚至可以吃晚饭，但是你不能摄入高热量的东西。在我们平常人的饮食中，高热量基本上来自于零食，深度加工的东西以及我们最常见的主食。首先你一定一定要注意控制自己的主食。就是高碳水，比方说米呀面呐，包子啊，饺子啊。饼啊，馒头啊这些主食。一定要控制。我在两个月减肥时间内，这些主食是不去碰的，虽然我非常想吃，因为我本身是一个不太喜欢吃肉的人，也不讨厌，但不是特别喜欢吃，不是说像肉食动物一样，天天都需要吃肉，我也不太喜欢吃水果，但是我超级喜欢吃主食，所以我瘦不下来的原因找到了，因为我是北方人，我甚至感觉我两天不吃面食我就没法过，就像没吃饭一样。但是我在减肥的两个月里面就严格的控制自己的主食，不去吃米面。当然我现在瘦下来这一年的时间是在保持的阶段，主食也是可以吃的，但要吃的少。我就说这两个月期间吧。尽量把主食戒掉，就主食直接不吃，然后呢，早上和中午。可以吃到饱不要迟到撑，这是一个什么概念呢？就是你早上和中午吃饭的时候。你可以做任何菜。里面也可以加入鸡肉，鸡蛋。这些高蛋白质的东西。然后豆浆，牛奶，豆腐，豆芽，还有各种蔬菜都可以。你可以做的口味重一点没关系，就像你平常炒菜做饭一样，做的口味重一点都没关系。然后你就吃这些东西吃到饱就可以了。但就是不等吃主食，当然如果你可以忍受的话，你可以把这些量再控制一点，就是吃到你不饿就可以了，也没必要吃到非常饱。然后呢，每天要多喝水，我原来是一个非常不喜欢喝水的人，但我现在也每天坚持大概喝1000ml以上的水。然后还有一个就是要运动，这个运动，因为我是一个上班族。而且我是一个没有周六周日的上班族，所以周一到周日我每天都在上班。从早上7:20出门到晚上6:30回家。我运动的时间其实也很少，但是我基本上每天保持运动30分钟左右，这个就足够了。因为你每天摄入的热量在减少，你运动就是在增加热量的消耗。你只要运动了就比不运动消耗的热量多，所以说30分钟也可以了。总结来讲的话就是在这两个月你要做到两点，第一就是饮食上。你要把主食戒掉。其次，早上和中午都主要吃菜，无论是煮的菜，炒的菜，蒸的玉米啊，红薯啊，这些高纤维然后低碳水的食物都可以，还有鸡胸肉，鱼肉，这些肉也可以。然后不要吃到撑，吃到饱就行了，晚上能不吃饭，尽量不吃饭，其实还有就是每天尽量多做一点运动。如果你严格的按照我这个说法来做的话。你在两个月时间内减掉20斤是非常轻松的事情。

讲一个我身边的例子吧，我一个同事，五个月时间从将近220斤瘦到了170斤，夸张吗？瘦到我们所有人看到他几乎都认不出来，以前挺着的大肚子没了，宽厚的臂膀变薄了，变化最大的是脸，胖乎乎的脸瘦到颧骨都凸出来了。总之是让我们惊讶到无法用言语形容。

我们问他减肥的方法，他的意思就是控制饮食、加强运动。早餐只吃水煮蛋和牛奶，中午主食削减一半，其他不变，晚上不吃主食，吃黄瓜和番茄。运动方面是跟着某健身软件，报了大体重减肥的课程，具体咋练的，据他说就是卷腹，高抬腿，平板支撑之类。

不过他后来还说过，一开始的时候是最痛苦的，夜里饿得睡不着觉，不过熬过一段时间习惯了之后就好了。还有就是一定要注意膝盖的保护，他最开始体重大跑步，结果膝盖疼痛到受不了去了医院，还好没有多大事，休息了几天就好了，但这件事情之后更加坚定了他要减肥的决心，后来就一发不可收拾，越减越多。

总之，减肥道路上最大的拦路虎就是自己的懒惰心理和自暴自弃，如果自己的毅力足够坚定，那么注重方法，减肥一定会有所成效，两个月减20斤也不是完全不可能。

这个问题让我想起了一个从前上班的同事，人家在2个月内就减了30斤。他是怎么做到的？

吃饭的时候，每次都能见到这位同事盛满满的一份米饭，感觉他特别能吃 ，而且上班的时候嘴里的零食不断，似乎胃永远也填不饱的样子，听厂子里的老工人说他以前是个180斤的大胖子，也不知道用什么方法，也就2个月不到的样子现在瘦到150斤了,别人怎么问他也不说，而且饭量似乎比以前更大，但是体重反而越来越瘦。

我这个人好奇心也重，发现每次中午刚吃完饭就往厕所里跑，而且上班的时候吃完零食也是一样，一天去厕所时间特别多，每次问他，他就说身体原因，也就没有仔细询问，后来观察了一周，终于发现这小子是去厕所呕吐去了，就是每次吃完东西立马就去吐，每天都这么做而且都是每次刚吃完或者吃完零食就去吐，顿时就感觉怎么这么恶心。

后 来询问医生还真有这么个减肥方法，叫做“ 呕吐减肥法 ”，根据医生的解释就是，按照“吃了等于没吃”的原理推理出出来的，先要吃得八九分饱，然后“抠”嗓子眼将刚吃下去的东西在吐出来，食物并没有在胃里消化，造成了胃仍然在工作，胃里是空的，身体没有通过食物吸收营养，自然而然的就瘦了。

这个方法能够在短时间内迅速减肥，还不用担心体重反弹，我只是单纯的建议，这个方法可行就是有点恶心，不过效果明显，后果也严重。

有个日本影星宫本泽里惠就用这个方法快速减肥，后来患上厌食症了，花了很多钱才治好。

1.控制饮食，要 健康 得吃，吃一些不容易胖的食品，如粗粮和水果，少吃高热量食物，肉菜比例合理，七分菜三分肉，吃一些低热量的鱼肉。

2.坚持锻炼 多做有氧运动，燃烧多余脂肪。

3.睡眠充足 可以提高身体新陈代谢。

减肥其实并不是减掉肥肉的过程，而是养成良好的生活习惯过程。

真想在两月快速的减肥20斤，可以试试一开始提到的呕吐减肥方法。

作为易胖体质的我，连喝水都容易增加体重，看着自己的身材简直不堪入目......为了减肥我曾尝试过不少的方法：跳绳、瑜伽锻炼、吃减脂饼干等。最终，效果不明显反而体重递增，再次打击我脆弱的心灵。

后来，一次偶然机会认识一位宝妈，她在 育儿 方面和日常生活知识上帮助了我许多。同时，得知我身材肥胖，还专为我量身定制一套减脂 健康 营养方法。不仅让我舒服的瘦下来，还不用节食也能享瘦。想知道这个方法如何来减肥吗？现在我来传授，你来细听！

一、导致肥胖的3大原因：

1.现代生活物质充裕，各种类高脂肪高热量的 美食 出动，深深地诱惑大家嘴馋的胃。

2.大家控制不了自己对眼前的 美食 吸引，不节制疯狂地吃，不注重体型地吃，不顾一切后果地吃。

比如：大家爱吃的薯片、油炸类的称为“垃圾食品”。又或者是大鱼大肉，刺激性的食物等。虽然是可以提供温饱问题，但体内的脂肪不断地递长，导致越来越肥胖的后果。

3.运动量过少，懒得活动，从而处于亚 健康 的状态。

尤其是上班族，长期坐着工作，活动范围小，加上运动量也少，以致累积成有“大肚腩”。因此，运动与活动固然重要，也有益于身心 健康 。

二、有效减肥的2大解决方法：

1.一开头我所讲的那套减脂 健康 营养方法就是：正常均衡饮食+专业指导结构。

所谓正常均衡饮食指的是，一日可以正常吃4 5餐，餐后饮用一瓶减脂酵素，有助于体内排毒，无任何副作用，轻松不反弹，还会有一种边吃边瘦的幸福感觉。

至于，专业指导结构——根据你的体重基数来安排适合你的食谱。大多数人在一般情况下，都能月瘦5 10斤。换言之，每个人的基数不同，瘦下来的效果也随着有变化。视具体情况而定。

2.适量的运动，有助于外在出汗排毒。

比如：闲着无事去健身运动，可以塑造结实的身形。放假休息去跑步运动，呼吸大自然的味道，还能出一身汗，舒服又轻快，一举两得。

有效的减肥两大方法，内外相结合。不仅让你甩掉沉重的脂肪，还能让你拥有 健康 完美的好身材！你值得尝试一番哦

天呀！你问得不就是我。如何？你心里不就有数，就是控制饮食，低卡，吃饱，运动！还有啥办法？除了这个是正道，其他都歪门邪道。哪有什么速成解决问题的办法，只有一个脚步，一个脚印的去努力，才有你想要的结果，走捷径，没有。

两个月内减肥20斤并不是难事，正好我和朋友刚减完，给大家谈谈我们减肥的经验吧。

本人48岁，身高168米，体重一直在120左右，由于去年疫情一下攀升到了135斤，并且有也持续走高的势头，一怒之下，我决定减肥，并且要迅速的减下来。

由于年龄的关系，减重将是一件很困难的事情，前些年我一直在用辟谷减肥，但这回我为了迅速回到我的目标体重，我采用了辟谷加健身的减肥方法。

为什么辟谷要和健身一起进行呢？因为很多辟过谷减肥的人都有过这样的经验，辟谷之后，一不注意很容易反弹，之前我辟谷的时候，也是留出反弹空间，才能几十年一直保持体重，但是由于疫情的工作量大，工作压力大，根本就没有余力去控制体重，每天吃完就在电脑前工作，起来继续吃，体重增长的太快了，这次我采取了新的减肥方式，更加有利的保证了辟谷后不再反弹。

三八妇女节那天，我开始了为期半个月的辟谷减肥。辟谷前一天的体重是67.3公斤，在跑步机上跑了5000米，瑜珈1小时，器械20分钟，单车10分钟，全天只喝了一瓶百岁山矿泉水，晚上回家又喝了半瓶矿泉水。

辟谷第二天体重65.1公斤，比前一天下降了4.4斤，速度真的很惊人，全天仍然是一瓶矿泉水，跑步机跑步5000米，瑜珈一小时，单车、器械、有氧操三项一起用了半个小时，两天没有任何饿的感觉，精神抖擞，状态时分好。

辟谷第三天体重63.9公斤，三天总共减下去6.8斤体重，运动照常，一口气跑完5公里，但今天明显喝水量增加，喝了两瓶矿泉水，瑜珈正常，由于时间没够，运动量少了一些。

辟谷第四天体重只下降了0.6两，几天强烈运动准备休息一天。增长一下肌肉。

辟谷第五天，共减重9.6斤，也就是整四天的时间，平均每天减重2.4斤，效果是相当惊人的。

辟谷第六天，继续五公里，然后是瑜珈和器械运动。没量体重。

辟谷第七天，总减重5.3公斤，也就是10.6斤，体重下降的幅度有所减慢，但贵在坚持。

辟谷第八天，体重又下来了，总减重11.8斤，距离目标不远了，我的目标是120斤，也就是15斤。

辟谷第九天，累计减重12斤6两，离120斤还差2斤2两。

辟谷第十天，开始增加运动强度。今天跑步跑了6公里，然后是瑜珈一小时，器械半小时。

辟谷第十一天，休息了一天。

辟谷十二天，体重下降幅度不大，但还是在往下走。

辟谷十三天，没有量体重，一直憋着，但是运动量还是有所减少，每天只跑六公里和做会器材，瑜珈暂停了。

辟谷十四天，功夫不负有心人，努力没有白费，60公斤120斤目标完成，共用时13整天，从134.6斤减到了120斤减掉了14.6斤。这是我第一目标，已经完成。

下一步开始要做的就是不要让它反弹，我开始控制我的卡路里，也就是一天中热量的摄入，不超过我的基础消耗，并在控制饮食的基础上进行运动。但并不是天天控制饮食，我每周一到周五控制摄入，周六周日的时候就上饭店大吃大喝，有时是烧烤、有时是火锅，什么汉堡薯条我基本不再忌口。一个月后体重没有什么变化，周六周日吃多了也不健身的情况下，体重向上波动2-3斤，下周一锻炼体重立即恢复到120斤。

四月份我基本不太控制饮食，平时也吃一些高热量的汉堡炸鸡，豆浆油条，确实不想亏待我的嘴。但是运动始终还是在坚持，体重仍然在120斤上下浮动，时上时下，基本保持住了没有再向上反弹。

五月已过，由于扎新冠疫苗，和工作的关系，已经半个月没去健身了，可能是受疫苗影响，特别喜欢吃高热量的东西，特别爱困，所以基本一周的时间吃了睡、睡了吃。心想肯定完了，体重这下保持不住了，结果壮着胆子上称一量竟然只上浮了2斤，心中一阵狂喜。2斤的分量，只要跑两天就回去了。

我的朋友身高162，体重225斤，属于高体重人群，这回我辟谷，她也为了减肥紧跟着一起辟谷，她和我不同的是，由于她的体重太大，辟谷可以，大剂量运动会吃不消，而且辟谷运动减肥法，真不是谁都能做到的，所以她采取了纯辟谷减肥法。

她每天的饮食和我一样，以水为主，她坚持了15天，体重减得很成功，共减掉了25斤。这也是她减肥这么多年，最成功的一次。所以她也是很欢喜。但唯一害怕的就是反弹。

她减肥后的饮食和我一样，每天控制饮食及热量，每周放量吃一顿或两顿，然后多吃蛋白质和蔬菜，平时每天晚上有时间出去走一万步，这样坚持下来，三个月了，她减掉的25斤，并没有任何的反弹，最近和我商量想要再减25斤。

辟谷有辟谷的规矩，人对新体重需要适应的过程，所以不能无节制的减肥，这也需要技巧，所以在我的劝说下，现在的主要任务就是保持好现在的体重，为下一次25斤做好充足的准备。

减肥其实并不难，只要有信心，有决心，就一定能达到你想要的体重，但减肥不是玩命，要根据自身的身体状况选择更适合自己的减肥方法，减出一个 健康 、完美的身材，让自己越活越年轻。

如何跑步才能两个月瘦10斤？

随着人们生活水平的提高，对饮食方面也有了更多要求。人们对吃的要求越来越高，肥胖率也随之增高。很多人都开始了减肥大业，但减肥的方法有很多，有人通过运动减肥，有人通过节食减肥。不同的方法，瘦身的效果也不同。跑步是大多数减肥人士选择的方法之一，但是跑步也是有讲究的，需要用正确的方法跑步，才能达到最佳瘦身效果。那么，怎样跑步才能达到最佳效果，实现两个月瘦十斤的效果呢？下面为大家总结了一些方法。

01，挑选舒适的跑步环境

在跑步之前，挑选一个合适的跑步环境，最好和同伴一起跑，可以组织一个跑步小分队，人越多，跑步的持久度就越高。聚集一群喜爱跑步的伙伴，跑步的劳累感也会消除。在舒适宽敞的环境下跑步，可以更加专注的跑，因此能够促进人体脂肪的燃烧。长此以往，跑步便会成为自己的一个生活习惯，减肥对自己而言就更不是问题了，两个月瘦十斤也变得容易了起来。

02，准备一套跑步装备

对于跑步而言，有一双舒适的鞋是很重要的。跑步时最好准备一双舒适的跑鞋，能够减少跑步时的负担。跑步会对膝盖造成一定的损伤，一双舒适的跑鞋则能够缓解跑步对膝盖的损伤。对于想要实现两个月瘦十斤的减肥人士而言，跑步并不是短暂的，而是一个长期的运动，所以挑选一双适合自己的鞋子是非常有必要的，如今市面上的跑鞋种类也越来越多，减肥人士们可以好好挑选，谨慎选择跑鞋。

03，跑步时使用跑步专用APP

如今手机上专门用于跑步的APP越来越多，这种手机软件不仅可以计算你跑的路程，还能为你提供更燃脂的跑步方法。如果是初次跑步减肥不知道方法的，可以使用这类手机跑步软件，不仅能够为你计量因跑步而消耗的热量，还能为你提供更加健康的跑步方法，对于两个月瘦10斤，也是有很大帮助的。

跑步作为如今比较普遍的运动方式，已经有越来越多的人开始尝试了，不管是为了身体健康而跑步，还是为了减肥而跑步，跑步这项运并枝动都是值得大家去尝试的，而且跑步相对于其他运动而言信尘还是比较简单的。

但是减肥人士如果想要通过跑步减肥实现两个月瘦十斤的愿望，还是要在饮食上有所控制的，少吃加运动才能达绝坦敏到最好的减肥效果，而且跑步贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。坚持跑步和控制饮食，相信对于减肥人士而言，做好以上几点，两个月瘦十斤是很轻松的。

如何两个月瘦30斤以上呢？求具体运动方法。

要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之后别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的源前水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟后维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你

呵呵,看在我这么积极回答的份上,给个满意回答吧!

想通过运动两个月瘦十五斤，求方法

首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。

吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。

运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。

运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。

平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。

最最重要的，什么也比不上的，就是坚持。

两个月全身瘦的运动方法

红糖酸奶

我自己就用这个减肥，两个星期就能瘦10斤，不过我还真没坚持过两个星期以上，我一共减了三次都是两个星期两个星期减的，分别减了10，10，8

我觉得挺管用的

要是想用这个方法，有什么问题可以加我QQ：474795121

验证写减肥

萨摩两个月得犬瘟怎么办，求具体方法

宠物店治疗，如果超过一周没有好，那就不要给治疗了!带回家自己治疗，给它罐双黄连口服液，土霉素!我家狗当时就是犬瘟，可结果宠物店治疗一个月医生说没的救了，我不信就去网上自己查方子，自己治疗，现在两岁了也羡裂闭还活着，就是治疗耽误了，现在有犬瘟后遗症，两后天一直抖兄裂!所以不要错过最佳治疗时间……

肩周炎最好锻炼方法？具体运动

1、肩部要保暖，不要受凉。2、肩周炎发生后，最重要的是及早进行患侧主动的和被动的肩关节功能锻炼，如弯腰垂臂摆动、旋转、正身爬墙、侧身爬墙、拉滑车等。3、预防肩周炎要经常地适当运动，可做柔软体操、太极拳、八段锦等，不仅使区域性血液回圈畅通，还可以加强肩部关节囊及关节周围软组织的功能，从而预防或减少肩周炎的加重。4、要忍痛坚持锻炼，无论是主动的或被动的活动，病人都会感到疼痛，而且肩部功能的恢复不会很快，但只要坚持下去，是可以痊愈的。若因怕痛，肩关节长期不动，肩部的肌肉，特别是三角肌就会发生萎缩，对肩关节正常功能的恢复是不利的。5、保持肩关节的稳定性，增加肩部肌力练习，可减少肩周炎的发生和复发。但发展肌力练习必须遵守循序渐进，个别对待，区域性和全身锻炼相结合的原则，以免引起肩部损伤，并提高锻炼效果。

怎么样才能两个月瘦30斤，是运动

每天以蔬菜为主。肚子饿的瘦，受不了的话，以喝水，惑水果，还要每天运动十五小时，但一定要有人在你身边陪着你，要不然你会出意外的，

采纳哦

unity3d如何控制两个物体运动

是同一个电脑还是 两个，一个的话就是监听不同的按键 做出不同的反应比如箭头键 控制a aswd控制b 如果是两个电脑或手机就涉及到网路套接字什么的或者是蓝芽

饮食加运动，两个月能瘦25斤吗？

只要坚持，没有什么不可能的。

如何能两个月瘦10斤？

每餐饭控制饭量 吃一半饱

晚饭不吃

下午两点以后不吃东西

适当运动

一个月就可以瘦10斤

（我三个星期从120瘦到111）

两个月减肥40斤到底现不现实？具体方法是什么？食疗+运动。

每年体重上下浮动5公斤就会对心脏造成很大的伤害。如果想要健康减肥的话还是需要循序渐进吧~

运动减肥是最好的，食疗的话是要根据每个人的体质的，可以去看个中医，把脾胃调养一下。

另外，少吃多餐，晚上8点之后绝对不进食是必须的。

个人减肥的心得就是，必须改掉懒惰的毛病！