无氧运动20分钟（无氧运动20分钟能掉多少卡路里）

做有氧运动燃脂要在40分钟以上才有效。低于40分钟只能消耗体内的水分，而没有燃烧脂肪。而且还蔽返锋要把心世芦率控制在有效范围之内，才能充分燃脂。适宜的运动量应以最大心率的60％～85％为宜，开始最好是60％左右，以后再慢慢增加强度，你可以用200减你的年龄得出你的最宏晌大心率，比如200-25=175，那么175就是你的最大心率，在乘以65%-80%，那么你最有效的减脂心率就是114-140的心率范围。

对减脂肪效型肢果不大，二十分钟以上有氧运动才对减帆租喊肥有好处，当然如果想态野真正瘦了不反弹，需要营养加运动才行，我是营养代餐加运动瘦的。不懂问我。请采纳

每天中度无氧运动20分钟休息几分钟做有氧运动30分钟，一天两次，减脂瘦身效果会好吗？

做运动的减肥只要坚持下去，不会反弹的！你做得很好啊!先无氧后有氧，时间控制在45-75分钟最好！

一星期4-6次最佳！不要一天两次，身体也是需樱孝要休息的。另外饮食注意吃健康食品，不要吃加工类的食品！

减肥是个长期事情，再次强调不需要一天两次有氧，身体陆颂并也需早迹要休息！！！！

祝楼主减肥塑体成功！

适当的有氧运动来减肥不会反弹

但不要求速度档粗，每天早上20――40分钟的有氧运动刚刚好，自己感觉累，且出汗到就好，而且运动前喝一杯温水会有事半功倍的效腊蠢枣果

祝你好运轮拆

当然属于轻体力劳动！

因为你工作时间都是坐着！

所以属于用脑多的脑力工作

不是体力劳动！

你跑步5公里只是你每天的锻炼

坚持就好！

但工作时间不能一直坐着

还粗郑态需适丛轮当的活动！

否则对身体健岩源康不好！