肌酸能使肌肉增大（肌酸让肌肉变大）

肌酸可以促进atp的生成，也就是你的肌肉做功能力会更强。按理来说，你可以每组做更多的次数，每次训练都会坚持更久的容量。那么这一点来看，无论对于新手还是老手都是一样的。就是不明显。

肌酸是一种运动营养补剂，可以有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力。尽管有些人对它有些非议，但只要对它的机理、属性及服用时的注意事项进行分析就会得出结论。

可以 肌酸有一定保存肌肉的能力，可以让你继续提升基础代谢。同时增加了运动表现可以让你多燃烧脂肪。但是要注意肌酸特别是常见的一水肌酸会让肌肉储存大量水分，这就意味着你要忍受“看起来”没有减的状态。

肌酸并不能加速肌肉的合成，但是肌酸能提高你在训练中的表现，让你的肌肉得到更大的刺激，从而在超量恢复中得到更高的恢复水平。就是说，肌酸确实能让你的肌肉长的更快。但这绝不是肌酸的工作原理，只是肌酸的作用效果。

肌酸的主要功效是提高体内的肌酸磷酸盐系统，为肌肉运动供能。这是一个比较困难理解的概念。首先，我必须强调肌肉纤维可以储存ATP（三磷酸腺苷）。

可以看得出，肌酸对增强运动的效果是有帮助的。肌酸不仅能促进肌肉生长，也会使中间休息时间缩短。在每组动作少于15次时，肌酸是身体肌肉最主要的能量来源。肌酸越多，说明肌肉可用的能量就越多，对肌肉糖原的依赖就越少。

减脂的人可以服用肌酸，但是其作用不大。肌酸的主要作用是能够快速的提供营养物质，增强力量，加速氨基酸一定程度上的吸收，促进人体蛋白质的合成。

不会有不良反应的，肌酸广泛存在于食物中(比如牛肉)，所以不会有影响的，放心服用。温馨提示：凡事都有个度，超过了这个度就也许就不是好事了，控制好量，没事的。

吃肌酸不会发胖。刚开始使用肌酸时，你会明显地感觉肌肉变得更大也更结实。这是因为肌酸会使人体的肌肉细胞储存较多量的水分；而当所有的肌肉细胞都吸收较多量的水分而增加容积时，肌肉自然会变的更加饱满、有形。

所以，你不想要大的肌肉围度，就不要长期是肌酸，偶尔大运动量训练的时候吃点儿，但不要连续吃，问题不大。再者，训练的时候，尽量用中等重量的器械，多组，多次数，这样就不会增加过多的肌肉。

提供能量：因为肌酸可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。

高强度训练，肌酸能够提升身体执行高强度训练的负荷量，同时也有助于肌肉增长和运动表现。肌酸有助于身体恢复，近年来针对肌酸对训练后肌肉恢复的助益有不少研究，结果也相当令人满意。

肌酸是一种含碳的有机酸，可以帮助我们的肌肉和神经细胞增长，但是过度的服用会增加身体的水分，增加体重，对于要控制体重者慎用，同时会使肌肉痉挛，增加肾脏的代谢负担，长时间过量服用可引起肾脏功能下降。

作用1：增加围度。也就是增肌，让你块更大，因为它能促进蛋白质的合成。特别是刚开始使用肌酸的力量训练小伙伴，会比较明显地感受到肌肉围度和体重的增长，但这相当程度上只是水分由血液大量进入肌肉造成的(保水性)。

运动前有喝肌酸真的可以使肌肉加速成长吗?

肌酸可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。

可以看得出，肌酸对增强运动的效果是有帮助的。肌酸不仅能促进肌肉生长，也会使中间休息时间缩短。在每组动作少于15次时，肌酸是身体肌肉最主要的能量来源。肌酸越多，说明肌肉可用的能量就越多，对肌肉糖原的依赖就越少。

一般来说，第一次使用肌酸，能让你在几周内增加5磅（约25公斤）的肌肉。而且肌酸去除水分的能力还能从长远上促进肌肉的生长。

1、促进维持氮水平：氮平衡分为正氮平衡和负氮平衡，肌肉合成的环境，需要的是正氮平衡。肌酸的摄入，有助于机体处于正氮平衡的状态。肌肉细胞扩容：肌酸使肌肉细胞扩容，也就是平时大家说的肌酸的储水性。

2、综上所述可知，肌酸的主要作用是增加肌肉力量、提高爆发力，加速疲劳的恢复；增肌粉的主要作用的增加肌肉。

3、肌酸能有助于肌肉增长，对健美运动员与力量型运动员而言，肌酸另外一项极为重要的益处就是它的肌肉膨胀效应。

4、肌酸可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。

通俗地讲，即由于肌肉做工而对肌肉组织本身的破坏，会在训练后休息进食过程中得到修补，这种修补时超偿的。也就是说，补偿的肌肉组织会超过被破坏的组织，肌酸则不过是强化、加深了这种代偿作用。

肌酸可以增加肌肉力量，刚开始的5天每天吃20g，这是冲击量，使身体里的肌酸水平达到一个高度，然后8周每天5g，这是维持量，可以保持肌酸水平。另外一种方法就是苦练了，尽量冲大重量，每次练到力竭。

正常的，一般一个月左右会有明显效果，但是这个要注意量，吃多了会有副作用。另外建议你配合使用蛋白粉。

科学实验表明，在首次服用肌酸的运动员中，第一个星期平均每天增重15-20克，然后体重的增加将维持一个月，这时平均每天增加5-10克。然后体重增加就不太明显。这个过程引人而异，由此而增加的体重在0.9~3公斤。

当你稳定服用2-3周肌酸后，你肌肉组织肌酸水平达到饱和状态，及是锻炼前没有食用肌酸，这时你体内饱和的肌酸水平仍然能发挥它的功效。

具体规律，需要吃两个月停一个月，或者吃一个月停两周。肌酸的补充方法：肌酸和糖以1：7的比例冲调。可以协同吸收同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。人体的各项活动是靠ATP。即三磷酸腺苷提供能量。