产后多久可以运动（剖腹产后多久可以运动）

根据自身情况，顺产3天之后都可以活动了，但是活动量不要太大，注意保暖。

产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；◆剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

在产后六周之内，可以自己在家做一些简单且温和的动作：腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。头颈部运动：可以于产后第二天开始做。

在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。意见建议：顺产的话一般八到九周左右就可以了。但要经医生诊断伤口复原了，才可做瑜珈运动。

可以参加剧烈消耗体力的运动，例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动；一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。

产后3个月，增加有氧运动。一周3次慢跑、快走，每次30~40分钟，不仅能恢复体型，还能能有效消耗脂肪。产后运动是循序渐进的。如果恢复得好，顺产产后6周内、剖腹产产后8周内，可练练腹式呼吸。

如果是自然分娩的妈妈，不要一直躺在床上，产后的2-3天左右可以下床走动，3-5天则选择做一些收缩骨盆的运动，大约2周以后就可以做一些柔软的瑜伽和伸展运动。如果是在产后出现有大出血的妈妈则要看身体恢复情况。

产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。意见建议：顺产的话一般八到九周左右就可以了。但要经医生诊断伤口复原了，才可做瑜珈运动。

产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

根据自身情况，顺产3天之后都可以活动了，但是活动量不要太大，注意保暖。

作用——可使腹肌弹性增加。乳部运动(产后第3天开始)：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。 　重复10～15次。