90kg运动（90kgm）

跑后稍休息，做扩胸动作；再做少量增柔韧性的运动；休息，放松。如果时间比较少，这节可以略过。然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高（且在一定范围内，越高越好）。

周一：胸和肱三。胸：卧推10个X四组，上斜卧推10个X四组，下斜卧推10个X三组，哑铃飞鸟夹胸10个X四组。

身高178CM、体重90KG，在标准体重之上。

怎样健康运动减肥,男170cm,体重90公斤

1、饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。

2、既然是肌肉男，那就是有运动经历，很简单，你身高体重的比例不需要再增肌了，所以有氧就可以了，跑步，单车。坚持住就可以了，抽掉多余脂肪。

3、通过快走运动来消耗热量。散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。

4、游泳减肥 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

5、你这个问题问的很好，那我来告诉你怎么办！首先要搞清楚你的大约的热量摄入是在多少，身高170 的话平均摄入在2200大卡，但是每天消耗也基本上在这个数据之上。

6、法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收。饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

1、-10斤左右。跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。

2、做简易伸展动作20分钟.不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，网上有很多这样的教程，可以找一下照着作就是了。4慢跑。

3、但是这位朋友提出的跑步加控制饮食的减肥思路是正确的，减肥是离不开运动的。 我们做一个假设，每天晚上不吃饭，坚持每天跑步三公里虽然能起到减肥的作用，但是效果并不显著，因为它只是消耗了身体糖原，并没有燃烧脂肪，一个月最多瘦六斤。

4、以60kg的人来举例，每天跑步40分钟大约能消耗热量430千卡，坚持一个月下来通过跑步消耗的热量值在12900千卡。通过运动能减掉的体重大约在3kg左右。

5、连续跑步一个月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤 这个可说不准。减肥的话，运动只是补充手段，最重要的是饮食。 建议先改变饮食习惯，少油少盐少精面面，戒甜食、零食、油炸和夜宵。

我还是建议自己买一张瑜伽垫 自己在家做一些综合练习和HIIT高强度间歇训练， 提高了身体素质并且坚持下来了一两个月再去办卡 不然也就是浪费钱，刚开始去健身房 没有目标 也就只是去跑步 和动感单车之类的。

慢跑因为你是去健身房，跑就是了，心率220减去年龄，不超过这个数值就是了。

如果是经济条件一般，只够钱去健身房玩玩的，那就每天先跑步热身，然后做适当的力量训练。手臂肌肉的话，可以举哑铃，一般来说，12个一组，做多少组的话，就看自己的计划了。

脂肪是全身性的增加或减少。运动是不能针对特定部位减脂的。特定部位减脂唯一的手段就是吸脂手术。全身的脂肪减少了，胸部的脂肪也会跟着减少。

饮食尽量低油，低糖，少吃碳水化合物，以蔬菜为主，每天半斤瘦肉。

有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

跑后稍休息，做扩胸动作；再做少量增柔韧性的运动；休息，放松。如果时间比较少，这节可以略过。然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高（且在一定范围内，越高越好）。

减肥是吧？你好，我建议你先在健身房找教练做个体测，要教练把体测报告给你（如果教练能给你出健身计划就最好了，不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教，这样效果是最好的。

下半身，我们可以划分出臀部、大腿、小腿等部分肌群，我们并没有使用一些专业肌肉的名称，对于没有专业知识的人来说，适当了解主要肌肉的名字与部位对于健身运动来说，是非常有帮助的。

1、我身高也176，体重最高92，个人觉得最主要的还得管住嘴，得从饮食上控制，另外得有合理的作息时间，别熬夜，还得适当运动。

2、跑步没问题。但是你这个体重是一直这么低还是因为其他原因导致的？如果身体健康没有进行外科手术之类的话放心去跑，增大运动量可以增加你的食量，有可能慢慢体重也会回升，有益无害放心去跑，不过注意科学的跑步。

3、一周3-5次，如果是3次的话就纯有氧训练好了，比如慢跑，游泳，单车都行，40-60分钟（中间别停下来休息）可以尽量慢点，不用太快。跑步机在7-9速之间。也可以选择跳跳操。