运动加节食多久能瘦（运动加节食多久能瘦十斤）

跑步后一小时，最好不进任何食物，如果可以的话，连水也不要喝。（那样可以更好的消耗肌肉里的糖元，可以很快的瘦下来）吃饭以素菜为主，主食要控制。富含纤维素的菜多吃。如：韭菜、芹菜等。

节食加运动的前一个月可以瘦15斤以上，以后则每月10斤左右。减肥的多少决定于机体摄入和消耗的动态改变，也就是节食的程度和运动量，都可以影响到减肥的效果。摄入的能量越少，运动量越大，则体重减轻越明显。

跑步是最简单，也最容易入门的减肥运动了，能够锻炼到全身的肌肉，帮助减肥。在慢跑中，一定要保持正确的呼吸节奏和跑步姿势，跑步前先做好热身，跑步后一定要做拉伸。

我觉得节食加运动减肥在四个月内瘦50斤不是没可能的。

如果你是第一次减肥的话。你要让身体有个适应。所以现以清淡为主。早：吃白粥。中午：半婉饭。晚上：吃一碗粥。如果饿了就吃个水果。6点以后不要吃东西。大概这样一个月。你都差不多能减到10斤了。

每天晚上跑步加节食一个月可以瘦多少斤?

1、轻微肥胖的人群一个月下来体重减少一般在2-4kg左右，体重基数较大肥胖较为严重的人群一个月减少5-10kg体重是有可能的。不要节食。

2、节食加运动的前一个月可以瘦15斤以上，以后则每月10斤左右。减肥的多少决定于机体摄入和消耗的动态改变，也就是节食的程度和运动量，都可以影响到减肥的效果。摄入的能量越少，运动量越大，则体重减轻越明显。

3、这都是因素，正常的情况下能减十斤左右，不过运动这个还是要坚持，就算你一个月瘦了但是之后你不运动了又吃多了，还会反弹。

运动减肥要多长时间才能看到效果？从这个问题上来看，就说明提问的人，对于运动并不是非常的了解。

大概一个星期就能看出效果，节食是不能够真正的达到减肥的效果。节食不但不能真正减肥，还会导致脂肪增加的风险，容易反弹。不建议节食减肥，因为节食减肥会造成营养不良甚至月经不调。减肥最健康的方法就是运动加饮食减肥。

我们体育老师说过，运动半个小时以内人体消耗的是水份，超过半个小时消耗的是脂肪，所以建议你一次坚持运动半个小时到一个小时为宜，过量也对身体有害。

大约一个月才会有效果。运动减肥刚刚开始的时候身体的肌肉会逐渐的增加，脂肪燃烧的速度可能比不上肌肉的增加，所以刚刚开始运动减肥的时候，体重有可能不会减轻，反而会出现增加。

对于减肥多久能看出效果，我认为要取决于你的减肥方法和强度。 通常减肥有三种方式，一是运动，二是节食，三是服用减肥药。

节食加运动一般一天瘦一斤，一个礼拜能瘦七斤。

运动配合上节食的话，根据强度不同，一个星期可以看到瘦身效果，效果为3斤左右~ 节食+运动多久可以瘦30斤 ？ 你不算很胖。 我告诉你，健康的减一个夏天+冬天就可以了。

最少瘦4斤以上。不吃饭只喝水属于摄入量低于消耗量，是可以快速达到减肥的效果。但是，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会立马反弹回来。所以，不吃饭并不能起到减肥的效果。

可以瘦6斤左右。但是这种减肥方法，先不说健不健康。你肯定是坚持不下来的。你最多最多两周不吃饭，两周之后你的胃口肯定会特别特别的馋，你根本就控制不住，你会反弹，你会不停的想吃东西，一下子就白费了。