运动消耗热量表（运动消耗热量表怎么看）

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慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

常见运动30分钟消耗卡路里数量：爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目，最消耗脂肪的运动排名前三的依次是慢跑、自由泳和打篮球。

散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。滑旱冰：每半小时消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳：每半小时消耗热量400卡。

走一公里消耗多少热量

1、步行一公里消耗120大卡左右，跑步、竞走、慢走消耗的卡路里都不一样，根据运动量有关。消耗热量（大卡）=体重（公斤）*距离（公里）。卡路里由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。

2、走一公里消耗250卡路里左右，而且跑步、竞走、慢走消耗的卡路里都不一样。热量燃烧的数量取决于走的距离。假设一个人用60分钟行走了6公里，就比走4公里的人消耗更多热量。因此，速度和时间不是消耗卡路里的关键因素。

3、快走一公里大约能消耗30-40大卡热量。正常情况下快走一个小时就能消耗655大卡的热量，而正常人快走一公里大约需要5-6分钟左右，所以跑步一公里大约需要消耗30-40大卡热量。

4、步行1公里消耗热量120卡路里左右，跑步，竞走，慢走消耗的卡路里都不一样。对一些年龄比较大的人来讲，经常去走路的话，是可以达到一个锻炼的效果的，而且也能够让自己的身体消耗很多的热量。

5、公里/小时，186千卡。5公里/小时，469千卡。走路上不陡的山：5公里/小时，335千卡。

6、需要看走路的速度来确定，正常情况下走路一公里消耗的时速是180卡路里左右。如果是慢走，每个小时走路4公里，消耗的能量大概是225卡。如果是快走，每个小时走路8公路，预计消耗555卡。

常见运动30分钟消耗卡路里数量：爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。

泡澡，168大卡，没有想到泡澡也能够消耗卡路里，且泡澡和我们骑单车消耗的卡路里量是差不多的，这主要因为泡澡能够加速我们的血液循环，所以能够消耗我们大量的热量。

热量的作用 热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

卡路里消耗标准：营养学用的“15度卡路里”：将1克水在1大气压下由15℃提升到15℃所需的热量，国际委员会的15度卡路里约等于1855焦耳，国家统计局的15度卡路里是平常用的，约等于1859焦耳。

卡左右，要看你的运动量大不大了，如果打得比较激烈的话，自然消耗的热量也会多。下图是60分钟各项运动消耗的热量表：注意，以上热量表数据会因为运动强度的不同而有所浮动。