肌肉锻炼休息间隔（肌肉锻炼休息间隔多久合适）

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

锻炼肌肉休息多长时间 篇1 一般个肌肉锻炼是一周2~3次。不超4次。一般的肌肉休息时间是24小时，个别肌肉是48小时，就是说要间隔1天或2天以上，肌肉在锻炼后要得到充分的休息才能够很好的发育。

可能需要48-72，甚至96小时后，才能恢复至较佳的状态。所以，在健身或高强度运动后，通常胸部、背部、大腿、腹部的酸痛感会持续较久，而肩部、臂部以及小腿部位的肌肉，酸痛感则会消失的较快。

1、入门者2天一练即可，坚持一段时间后，身体耐力提高了，力量也上升后，就改为练三天歇一天。也有高手是全身各部位连续5天练完再歇一天的。后续就要看自己制定的锻炼计划了，根据自己的体能和喜好。

2、如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

3、进行健美锻炼时，肌肉需要休息48小时，二至三天一次算正常。注意每次同一部位安排动作不宜过多，累加时间不宜过长。一般是同一部位二至三天一次，每次每个部位只安排一种动作，每个动作做四至六组，每组8至十二个。

4、其他部位的肌肉休息时间的话还要看你的锻炼程度，大力度的话就休息72小时，适中的话就休息48小时，仅仅是健身的话24小时也行。

5、运动过度要休息多久才能恢复1 不同的肌肉恢复的速度是不同的。肱二头肌是恢复最快的肌肉，下背部肌肉恢复得最慢，需要花100个小时才能从大重量训练中完全恢复过来。然后，在多数情况下，让肌肉休息48小时就足够了。

练肌肉需要休息一天吗

1、锻炼一周中休息一天就可以了。俄亥俄州立大学运动医学中心运动心理学系主任詹妮弗·卡特博士认为，无论多么热爱运动，都应该每周至少休息一天。

2、至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

3、没错，肌肉的部位需要24小时的休息。比如今天练的胸肌，明天就不能练胸肌了，因为肌肉是在休息的时候增长的。但是明天可以练腿部或者背部，后天可以练其他的。只要不每天练一样的就行了。

4、一定要休息，小肌群的休息时间是48小时，大肌群的休息时间是72小时，也就是说大肌群要休息两天才行。

5、不要每天都训练 每周安排3次或4次的训练，作为初学者这个训练频率足够了。训练日外的时间是用来休息和恢复的，记住，休息和训练一样重要。一周内每个肌群都需要练习 每一个肌肉群每周至少要训练一次。

6、入门者2天一练即可，坚持一段时间后，身体耐力提高了，力量也上升后，就改为练三天歇一天。也有高手是全身各部位连续5天练完再歇一天的。后续就要看自己制定的锻炼计划了，根据自己的体能和喜好。