只有大重量才有大肌肉么（大重量可以减脂吗）

增肌不一定非要大重量，但基本上都要大强度。这个区别在哪呢？ 重量是客观因素，强度是主观感受。增肌需要两个生理因素上的刺激，1，神经系统接受到重量载荷的压力，使内分泌环境转向肌肉骨骼的合成代谢方向。

也就是说大重量的训练，可以更好的刺激二型肌肉增长，而小重量的训练更好的刺激一型肌肉，有一些其它的研究也得出了一样的结论。

那增长肌肉仅仅靠重量就足够了吗？显然不行，你还需要做到足够的量。

也就是说，我们不同的人，就算是有一样的增肌目标，但是很多人采用的训练方法，都可能不会是一样的。有的人坚信要增肌就必须要用大重量的训练，他们相信只有大重量的训练才能给自己肌肉刺激，然后自己的肌肉才会得到增长。

当然不是选择重量越大越好，所谓的训练量越大，指的是在自己承受范围内，用最大的重量去锻炼身体。

以卷腹（仰卧起坐）训练姿势为例，这个姿势本身就可以承受头部6公斤，再加上半身胸大肌、手臂等肌肉大概约15至20公斤。对于中、老年人，或是一般人来说，其实重量相当足够。

在健身增肌的时候，训练重量大，的确能够给到肌肉很好的刺激，起到增肌的效果。但是并不是训练重量越大，增肌效果越好。健身并不是举重，不是举得越重效果越好。健身者增肌追求的是强度，健身的效果是和强度成正比的。

那是因为自己的肌肉纤维，在长期的不训练状态中，突然受到这种大重量训练的刺激后，肌肉就会很快的膨胀，从而达到一种增肌的效果。

增肌不一定非要大重量，但基本上都要大强度。这个区别在哪呢？ 重量是客观因素，强度是主观感受。增肌需要两个生理因素上的刺激，1，神经系统接受到重量载荷的压力，使内分泌环境转向肌肉骨骼的合成代谢方向。

并不是。有研究证明， 当我们在采用最大负重数的65%以上的重量才能帮助显著增肌。

重量训练的有限实际应用 大重量至力竭和小重量至力竭，从增肌方面整体上并没有显著区别。甚至对某些肌群来说，小重量至力竭的增肌效果还更好些。研究表明，如果你想要让肌肉变得更大，小重量一样可以做到。

~12RM是骗人的，它只对新手有效果。只有大重量才能有效撕裂肌纤维，使力量与肌肉体积不断生长。我现在每组用1~3RM的重量，在同伴的辅助下做4~6RM，每2个训练周期以后就加大重量，效果很好。

只有大重量的练习才能增加肌肉的围度吗?

1、想要增大肌肉围度，大重量和小重量，一定要相互结合的方式才可以更好的达到效果。小重量可以更好的增加肌肉，强化肌肉，而大重量可以更好的拉伸肌肉，达到增加肌肉的作用。

2、增肌不一定非要大重量，但基本上都要大强度。这个区别在哪呢？ 重量是客观因素，强度是主观感受。增肌需要两个生理因素上的刺激，1，神经系统接受到重量载荷的压力，使内分泌环境转向肌肉骨骼的合成代谢方向。

3、大重量，低次数，是增加肌肉围度的练习方法。那何谓大重量呢？就是你能做某个动作一次时举起的极限重量的70~80%。那何谓低次数呢？就是你用以上的重量能一口气做个10下左右。

4、增加肌肉体积的意思就是增大肌肉围度。如果你做器械训练，大重量，少次数的训练更能刺激肌肉的生长。小重量，多次数的练习更适宜为肌肉塑性。

5、无论你的目标是通过长期训练达到自己的力量极限，还是仅仅为了增加一些肌肉块，这些训练技术都会帮助你在最短的时间内获得极佳的训练效果。

1、对于我们普通人来说，增肌最好的训练就是普通重量的8-12RM的训练了。这种训练效果在于。它不仅能够在一定程度上让自己的肌肉纤维得到增长，而且它还能够自己的肌肉里面存储的营养物质得到增长，从而达到一种很好的肌肉增长效果。

2、大重量的训练是为了更好的刺激肌肉增长，因为一段时间下来肌肉会适应原来的运动量所以肌肉就不会明显的增大了，这时候就要比原来更加大的运动量去刺激肌肉。所以也就成为了必须加大运动量。

3、总之，咱们在以增肌为目标的健身训练中，不应该只知道做大重量训练。更要在一般重量的训练中，做到向心收缩过程快，以及离心收缩慢。

4、因此，通过健身“增肌”时，训练重量越大，增肌效果不一定越好。

1、增肌不一定非要大重量，但基本上都要大强度。这个区别在哪呢？ 重量是客观因素，强度是主观感受。增肌需要两个生理因素上的刺激，1，神经系统接受到重量载荷的压力，使内分泌环境转向肌肉骨骼的合成代谢方向。

2、想要肌肉维度变大只是单纯的提高负重是不行的。相对于负重大小而言，对于每个人来说重量是有所不同的，如果你的目标就是单纯的增加力量，那么大重量训练没有太多必要。

3、不是的。用户可以通过多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。

4、大重量的训练，对于我们肌肉的增长的确是有很好刺激效果，并且在我们一开始进行增肌训练时，就用大重量训练的话，就会感觉自己肌肉增长的效果十分的明显。

5、也就是说大重量的训练，可以更好的刺激二型肌肉增长，而小重量的训练更好的刺激一型肌肉，有一些其它的研究也得出了一样的结论。

6、自己的肌肉就不会达到一种极限收缩的效果，这样同样也不能给肌肉有效的刺激。总之，咱们在以增肌为目标的健身训练中，不应该只知道做大重量训练。更要在一般重量的训练中，做到向心收缩过程快，以及离心收缩慢。

1、有研究证明， 当我们在采用最大负重数的65%以上的重量才能帮助显著增肌。

2、主观重量：最好不要小于60%的最大重量，或20RM重量，当然局部肌肉比如肱二头肌，可以略小一些，因为重量太小，肌肉工作时产生的是有氧代谢，不能在肌肉内堆积无氧代谢废物。

3、而如果我们长时间的去使用这种大重量训练的话，那我们肌肉的增长效果是会逐渐减小的，如果你想要继续得到那种增肌效果的话，你就必须得去增加重量。

4、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型 我们想长肌肉，也就是让肌肉肥大。由于白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，而白肌的成长，需要大重量、大强度。因此要想长肌肉以大重量的力量训练为主。

5、运动生理学家公认的对肌肉维度增加效果最好一般认为是中等次数范围，可以更好的刺激肌肉生长。所以能让肌肉最大化发展的方式是，使用单次能举起的最大重量的75%进行训练。

6、在健身增肌的时候，训练重量大，的确能够给到肌肉很好的刺激，起到增肌的效果。但是并不是训练重量越大，增肌效果越好。健身并不是举重，不是举得越重效果越好。健身者增肌追求的是强度，健身的效果是和强度成正比的。