肌肉训练顺序（肌肉训练顺序 知乎）

增肌人群每次安排40-60分钟力量训练，20-30分钟有氧运动，减脂人群每次安排30-40分钟力量训练，30-50分钟有氧运动。

去健身房每天健身部位顺序 必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。

力量训练结束后再进行有氧运动，正好可以开始消耗脂肪，可以大大提高减脂效率！按训练部位划分先后 按训练部位划分先后。

推荐的顺序就是胸，背，肩，手，腿。腿部作为最大的肌群放在最后训练是因为腿部训练实在太痛苦了，很多人练完之后根本没有体力再去弄别的了，所以可以放在最后。

准备活动可以先慢跑一下，然后用轻重量做几组，关节活动开。比如做杠铃卧推之前，先做俯卧撑。锻炼的顺序一般是（但不排除有个别高手不是这样）“先大后小”，就是最费力，强度最大的动作最先做。

第3步：力量练习 初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的.运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

我们如何安排肌肉群的训练顺序?

1、首先就要以大肌群为主，小肌群为辅。推荐的顺序就是胸，背，肩，手，腿。腿部作为最大的肌群放在最后训练是因为腿部训练实在太痛苦了，很多人练完之后根本没有体力再去弄别的了，所以可以放在最后。

2、体力方面。一般对大肌群的训练动作，对我们身体的消耗是非常大的，所以说如果将其放在训练后面的部分的话，就会使得身体产生疲劳感，而不能将其完成的很好，这也是对体力的一种分配的方法。

3、. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

4、我们知道，人体共有七大重要的肌肉群，包括胸背腿肩臂腹臀。其中，胸、背、腿是最大的三个肌群，对于训练效果发挥着至关重要的作用。

5、． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

1、一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。整理运动 以伸展为主。

2、去健身房每天健身部位顺序1 去健身房每天健身部位顺序 必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。

3、简单点来说，在健身房健身的历程之中，恰当的健身顺序应该是先热身运动，随后做肌肉训练，随后做拉申练习也就是有氧训练。

4、第3步：力量练习 对普通健身者来说，把力量训练控制在1小时以内是比较好的方法。我们经常看到有些想练肌肉的小哥哥在健身房一泡就是好几个小时。这种方法并不能让你的肌肉多长一些。

5、健身初学者锻炼顺序2 第一步：换上适合运动的服装 进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。

6、去健身房锻炼的正确顺序是首先进行热身运动让身体达到最好的状态，其次是进行一些深蹲、推举等无氧运动以提高人的代谢功能之后才能进行有氧运动，只有这样才能达到最好的锻炼效果。

1、去健身房每天健身部位顺序1 去健身房每天健身部位顺序 必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。

2、健身部位的顺序：胸部的训练动作大多数为推类动作，像是卧推、俯卧撑这类的动作，而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉，三角肌，还有手臂的肌肉肱三头肌。

3、健身先练哪个部位 遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则 先胸或背：因为需要肩与手臂的辅助来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。

4、力量训练结束后再进行有氧运动，正好可以开始消耗脂肪，可以大大提高减脂效率！按训练部位划分先后 按训练部位划分先后。