办公室运动方法图片(办公室运动图片大全)

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本文目录

动作一

?在椅子上坐着，挺直背部，两手抬到胸前的地方交握，接着先向右转身90度，要保持上身直立，坚持5秒之后回到原位，接着再向左转90度。左右各进行4次，这个动作能让腰腹部肌肉得到有效锻炼，同时还可以让上臂肌肉变得紧致。

??动作二

?同样是坐在椅子上，接着把左手放到右腿上，接着右手臂抬起来和肩一样高，接着水平往后用力推出。左右手各进行4次，这个动作对锻炼腹部肌肉效果也很好。

??动作三

?在椅子上坐着，并拢两腿，左手往后方伸出，接着上身稍往前倾，脸要面向前方，右手往下做捡东西状。左右各进行4次，这样能让腰侧肌肉变得紧致，让身体线条变得更完美。

??动作四

?在椅子上坐着进行伸懒腰的动作，接着双手在头顶交握，挺直后背，缓缓往右侧弯曲，到达极限之后坚持15秒。左右方向各进行4次，后背肌肉还有腰侧肌肉能得到很好的拉伸。

??动作五

?先要自然坐好，接着右手叉腰，左手抬过头顶并往右侧伸，带动身体也往右压，同时要进行深呼吸，到极限后保持15秒。左右两边各进行4次，进行动作的时候要保持腿部不动，能让腰部肌肉得到拉伸，塑造有美感的线条。

很简单，只要能够坚持下去就行。

首先健身肯定有氧运动和无氧运动都要做的。

如果是在健身房里就多跑跑步，跑累了可以适量举举铁，在家的话就从最基础的做起，仰卧起坐和俯卧撑。自由安排分组做，间隔休息时间不要超过两分钟。

健身房的话可以给自己列一个计划，比如周一练什么什么，周二练什么，有一个计划就每天专注教好就行，在家里也可以拿出半小时锻炼，今天练几组仰卧起坐，明天做几组俯卧撑。

希望可以帮到你。

椅子只做一半，左侧屁股悬空。

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