练手臂肌肉重多_练手臂重量

• 1、锻炼手臂肌肉练习多重的哑铃合适?
• 2、在练习自己的手臂肌肉的时候,如何选择训练重量?
• 3、应该用多少公斤的哑铃练胳膊上的肌肉?
• 4、练手臂时,该如何选择重量?
• 5、为什么我的手臂越练越粗壮了呢?
• 6、初次锻炼手臂肌肉需要从几公斤的哑铃开始

1、不一定，视自己的能力而定。初练者适合的哑铃应该在10kg左右（一只）找一个轻点的哑铃，开始试着做弯举，如果感觉太轻再慢慢往上加。以每个动作能坚持做10个左右为最佳重量。最低不低于6个，最高不超过12个。

2、对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。

3、大多数男生体脂率一般比女生低，而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂，而是更大程度上增加肌肉围度，把臂围练大，需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。

4、如果身体偏弱的话还是选择先拿10公斤的开始练习，因为身体比较虚弱，如果一开始就接触比较重哑铃的话，会使身体负荷太大，导致损伤。如果说觉得自己的身体素质比较好的话，就可以先拿20公斤的哑铃开始训练。

5、健身目的是增肌，就要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。选择大重量的哑铃进行训练，男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。

所以建议大家选择70%的极限力量进行训练。

很多在家训练的健身者习惯使用俯卧撑，这也是不错的选择。窄距俯卧撑可以很好的刺激肱三头肌发力，或者通过引体向上去练习肱二头肌。一般来说只有练好臂力，在背肌与胸肌的训练当中才能游刃有余。

练习哑铃前要选好合适的重量。也不可每天锻炼一个部位，这样你的肌肉得不到充足的休息，也就不会变大，这样的效果会大打折扣的。可以先从网上学习相关的知识，再进行相关的锻炼。

哑铃的重量最好可调。哑铃重量的选择是根据每组最大能做的数量来确定的。以增长绝对力量为目的的练习，隔天做一次，每次四组，每次5至8个。哑铃的重量依据这种情况下最多能够做5至8个来确定。

在力量训练的时候，一定要根据自己的体质去选择重量，循序渐进的去练习。想要高效提升力量，建议可以选择俯卧撑这项运动，在做这项运动的时候，手臂肌肉得到更好的锻炼，而且也能够增加臂力。

这个故事的寓意是，不要担心举起一个你只能做几次的超重重量会变得肌肉发达。除非你是一个异常的人，否则你不会得到这样大而肌肉发达的训练。标称30公斤的哑铃，一般只有20公斤多点。也就是每个也就10公斤多点。

别听楼上的。李小龙自传有说过，他的徒弟儿子都有提到，如果你为了锻炼大块大块那种健美的肌肉，用大概30pound的哑铃，但是大块的肌肉爆发力不强。如果你是为了练那种密集的肌肉，用小的那种15pound的哑铃。

练手臂哑铃用多少公斤合适？这个问题我来回答一下吧，我个人建议先从基本开始做起，就是不要想练多少公斤，因为健身不是举重，不是仅仅将哑铃举起来。

1、在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。

2、重量上的选择，一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20KG的重量，那么你的训练重量应该是12KG。

3、手臂锻炼计划大臂主要分为肱二头肌和肱三头肌。肱二头肌训练：动作选择，哑铃弯举，找一个合适重量的哑铃，可以让你在动作标准的情况下完成8～15次。可做4～6组。杠铃弯举：重量的选择如同上面，可以4组。

4、先做30个，休息5分钟，再做，每天3组就行。要做到自己不能再做为止。可以配合俯卧撑练就行。练完后最好喝杯牛奶，因为运动完喝牛奶有利于长肌肉，豆浆也行，都比和碳酸饮料的效果好。每天多吃蛋清，不要黄。

5、练肱二头肌的哑铃重量要比肱三头肌（拜拜肉就练肱三头肌）的哑铃重量大一些。

为什么我的手臂越练越粗壮了呢?

有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。

这个时候你会对自己骄傲的，如果想继续锻炼，可以进行第3个阶段，增加训练。

动作不规范的原因。多做些拉伸的体位，把肌肉拉长，要是肌肉结实，力量瑜伽后或者其他力量运动后，也要给肌肉放松，多敲打敲打。主要是做好拉伸，做好放松就好了。

我告诉你缺乏什么，意念。集中注意力在练习部位，做不到就需要练习，这个东西直接关系到训练效果！我的办法是用力拍打希望训练的部位，然后锻炼。

我是一名健身教练，你说的这种情况应该属于正常范畴，属于运动后肌肉充血造成的。但我要恭喜你的是如果你的这个现象是很多健身爱好者追求的目标，因为只有充血迅速才说明肌肉容易练出造型。

练手臂哑铃用多少公斤合适？这个问题我来回答一下吧，我个人建议先从基本开始做起，就是不要想练多少公斤，因为健身不是举重，不是仅仅将哑铃举起来。

训练一些基础动作时，需要着重强化肌肉感受度，而不是数量和使用重量。因此新人使用轻重量哑铃，目的就是为了找到正确的发力模式，让动作更加标准，为后期增加训练量做准备。

这个问题其实要看你自己的情况来定。首先。你得确定自己练肌肉的大方向，是求肌肉强大还是求肌肉耐力大，如果是前者，那么那么你可以选大重量的哑铃，如果是后者，你可以选轻的些的哑铃。

这个故事的寓意是，不要担心举起一个你只能做几次的超重重量会变得肌肉发达。除非你是一个异常的人，否则你不会得到这样大而肌肉发达的训练。标称30公斤的哑铃，一般只有20公斤多点。也就是每个也就10公斤多点。