健身后鸡蛋_健身后鸡蛋吃几个

• 1、健身后吃鸡蛋还是蛋白粉
• 2、健身后到底吃几个鸡蛋白为好?
• 3、健身后鸡蛋怎么吃

1、补充蛋白质当然是蛋白粉好些，但是一定要好滴，否则就不如吃蛋清了。肌酸也可以适当的补充，在你的肌肉生长缓慢的时候，就可以吃些了。

2、平时吃饭吃多点，蛋白粉是健身必备的。非复制全手打望采纳。

3、可以的。蛋白粉是通过工业技术将植物、动物等普通食物中的蛋白质提取出来，经过复合加工制成的富含蛋白质的粉末。目前，市场上的蛋白粉可分为植物性蛋白粉（如大豆蛋白粉）、动物性蛋白粉（如乳清蛋白粉）及混合性蛋白粉。

4、仅就效果而言，蛋白粉好。蛋白分为植物蛋白和动物蛋白，其中后者的生物价和吸收利用率远高于前者。如果刚刚开始练，或者运动量并不大，可以少吃一些，吃多了浪费，毕竟这东西还是很贵的。

5、大豆蛋白为主要成分的蛋白粉普通人都听适合，因为大豆蛋白的分子量比较大，消化起来会复杂些；乳清蛋白为主要成分的蛋白粉就比较适合于老人、小孩和生病康复后补充蛋白质的人群，因为乳清蛋白的分子量小，更容易消化吸收。

6、现实生活中也确实有那种健身后吃鸡蛋而不吃蛋白粉的人，但是往往会被别的健身者说傻，因为如果说只为了补充蛋白质的话，吃鸡蛋真的不如吃蛋白粉方便和实用，方面性自然不必多说，蛋白粉比鸡蛋吃起来更加方便。

健身后到底吃几个鸡蛋白为好?

普通人群：吃整个鸡蛋2——3个。蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。

健身后不宜马上吃鸡蛋，应该在运动后30分钟再吃，这个时候吸收更好。如果目的是增肌，而其他肉类吃的较少，每天可以多吃几个鸡蛋来补充蛋白质。鸡蛋虽然可以每天吃几个，但是蛋黄胆固醇很高，每天吃一个就足够了。

健身每天吃几个鸡蛋2 一般早上3个，健身前两个，只要蛋白，蛋黄一天两个就OK，不要怕浪费，蛋黄吃多会转成脂肪，对肌肉塑造有冲突。所以一天基本要5—6个，结合蛋白粉吃。

鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

另外，早上没有太多时间，或是没有时间煮鸡蛋的小伙伴。

而且，健身后只吃鸡蛋还是不够的，还要配合一些其他的蛋白质来源，如牛奶，鱼肉甚至是蛋白粉，但是健身后不要马上吃肉类，肉类会影响身体的酸碱平衡，使身体更疲劳。

另外运动后30分钟吸收最好，所以可以在运动后30分钟吃一个鸡蛋。不过鸡蛋中的胆固醇较高，如果每天都要吃的话，蛋黄只吃一个为宜。

正确的煮蛋清的方法应是，鸡蛋随冷水下锅，慢火升温，沸腾后微火煮5分钟，停火后再浸泡5分钟，这样煮出来的鸡蛋蛋清柔嫩。