健身吃几个鸡蛋白_健身增肌一天吃几个鸡蛋白

• 1、健身后到底吃几个鸡蛋白为好?
• 2、健身的人每天吃多少鸡蛋合适?
• 3、健身吃多少鸡蛋蛋白

1、普通人群：吃整个鸡蛋2——3个。蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。

2、健身后不宜马上吃鸡蛋，应该在运动后30分钟再吃，这个时候吸收更好。如果目的是增肌，而其他肉类吃的较少，每天可以多吃几个鸡蛋来补充蛋白质。鸡蛋虽然可以每天吃几个，但是蛋黄胆固醇很高，每天吃一个就足够了。

3、健身每天吃几个鸡蛋2 一般早上3个，健身前两个，只要蛋白，蛋黄一天两个就OK，不要怕浪费，蛋黄吃多会转成脂肪，对肌肉塑造有冲突。所以一天基本要5—6个，结合蛋白粉吃。

4、鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

综合考虑到一整天的热量跟营养物质的安排上，实际对于大部分普通训练者，一天5-6个全蛋已经可以说是你能吃到的最大数量了。

健身增肌期间一天最多吃几十个鸡蛋。当然具体要根据你的情况来，因为体重不同，每天摄入的蛋白质也不同。我们国家的标准是70千克的人，每天是我的蛋白质在70克左右。

每天吃1至2个鸡蛋就可以了。健身增肌一天吃几个鸡蛋比较好：一个50公斤体重的健美运动员，每天只要摄取优质蛋白质100克，相当于450克牛奶、5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的总和，或400克牛肉所含的蛋白质。

1、锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况：高胆固醇人群：只吃蛋清，每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清。普通人群：吃整个鸡蛋2——3个。蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。

2、减肥的话一天2-3个，增肌3-4个，应该在健身前补充。一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。

3、健身爱好者之所以顿顿不离蛋白，原因就在于鸡蛋蛋白是蛋白质的极好来源，每100克鸡蛋白中含有11克左右的蛋白质。而脂肪含量仅为0.1克，不含胆固醇，这是天然的高蛋白低脂肪的食物来源。蛋清有清热解毒、消炎的作用。