3个月健身原理_健身镜原理

• 1、锻炼身体的主要理论依据是什么
• 2、减肥为什么最少要坚持三个月以上
• 3、为什么说健身要坚持3到6个月才能看见效果?

刺激与适应性的改变和增强。体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激。在运动的刺激下，引起了机体的多种反应，使人体产生适应性的变化和增强。运动疲劳与疲劳恢复。

体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由(超量恢复)的生理机制决定的。

“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。

自觉积极性原则；全面性原则；循序渐进原则；持之以恒原则。科学健身运动需要掌握规律，也要遵循一定的原则。健身运动中依据健身的人体科学基础、运动学理论以及运动对人体的作用和特点等进行综合指导。

人体为了维持机能的运作，就会缩减供给各个器官的能量。而这必须要有一个适应的过程，时间最少就是三个月，而你一旦中途放纵，器官为了抢占热量，就会统统把多余的热量储存起来，以备不时之需。

坚持三个月，可以让身体的脂肪细胞焕然一新。

为什么减肥要坚持三个月以上？①脂肪细胞更新至少需要3个月。脂肪细胞的更新代谢至少需要90天的时间，让老旧的脂肪细胞产生新的记忆、新的脂肪细胞熟悉自身初始大小，更有利于全身脂肪量的控制。②身体产生形体记忆需要更长时间。

也就是说，减肥需要坚持至少3个月，有时甚至可能需要更长的时间，只有这样才能让身体的脂肪细胞焕然一新。

人体胃细胞7天便更新一次。皮肤细胞28天。肝脏细胞在180天。红血球细胞120天。在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换。骨细胞更新需要七年。

健身当然不是一两个月就可以有成效的啦，贵在坚持，而且你的身体要适应这种状态都是要时间的，不可能一下子就有成效的。

所以，无论是练肌肉还是减肥，请耐心一些，身体的蜕变需要时间，你需要坚持3个月以上。

一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。

其实，答案因人而异，关键是取决于你的态度和努力的程度，但从人体科学角度分析，健身至少要坚持3到6个月才会看到效果，为什么呢？因为，人体胃细胞7天才更新一次。

坚持至少三个月才会有明显效果，三天打鱼两天晒网是不行的。健身的根本目的，就是为了让自己在吃苦和坚持中，看清自己，让自己在无所依靠或无所事事的时候，始终有着前进的动力。