无氧运动会降低心率吗（无氧运动会降低心率吗知乎）

无氧运动对心肺功能有帮助吗？

人体运动的类型根据呼吸方式来划分的话，可以分为，有氧运动和无氧运动。那么无氧运动对心肺功能的锻炼效果如何呢？

简单的来说，人们划分有氧运动、无氧运动就是根据短时间内运动量、运动强度的不同。若进行慢跑，做健身操，简单的拉伸，这些都是有氧运动。

有氧运动过程中，人们的呼吸消耗的氧气与呼出的二氧化碳大体上处于动态平衡。所以人进行有氧运动过程中身体的状态不会短时间内发生很大的变化。有氧运动刚开始时，开始分解体内的脂肪，所以有氧运动有减肥的效果。

此外，有氧运动过程中，人们的心跳加速，心脏收缩的次数增加，长期进行有氧运动对于心肺功能的锻炼有很好的效果。

而对于无氧运动，短时间内进行高强度的锻炼，人体从呼吸的动态平衡到供氧不足，就会进行无氧呼吸，无氧呼吸过程中产生乳酸，会使人的肌肉感觉酸痛。

更多的情况下人们还是选择有氧运动，而无氧运动之后对人体的恢复很慢。无氧运动产生的乳酸会加剧人体的疲劳感，造成肌肉酸胀，这时候如果坚持锻炼的话，就会使身体达到一个极限值，很容易造成受伤。

无氧运动对心肺功能的锻炼远不如有氧运动。运动要适量，无论是有氧运动还是无氧运动。适量的无氧运动对身体代谢，身体机能的增强都有帮助，凡事过犹不及，一旦过量，长时间锻炼一个部位，会长肌肉。

无氧运动下对人的意志品质也有很大的考验，试想，在无氧运动下，呼吸不畅，人体分解的乳酸会让人很难受，所以尽量少进行无氧运动。

两者的侧重点也不同，无氧运动因其短时间内负荷大，对肌肉的刺激效果明显，所以对肌肉的锻炼有很大的帮助。此外，对耐力的提升也是效果很明显的。

如果想加强心肺功能的锻炼效果，有氧运动是不二选择。特别是对于体质，耐力不强的人来说，一开始进行就进行高强度的无氧运动，往往会造成身体处于缺氧状态，严重的会引起体内PH短时间内降低，引起眩晕。

没有一个科学的理论说有氧运动和无氧运动哪个好哪个不好。只能说两者各有特点，只是锻炼的强度和效果不同。但不能过量，一旦过量两者皆有坏处。

无氧运动对心肺功能的锻炼效果不如有氧运动。

无氧运动和有氧运动哪个心率比较高？

心率的高低跟无氧运动还是有氧运动没有关系，心率的高低是跟运动强度成正比的。只是有氧运动的强度低，持续性久，而无氧运动是一些高强度、高频率的运动，氧气的供给相对不足，不能按照正常节奏完整的呼吸。

扩展资料

运动心率：

人体在运动时保持的心率状态不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。

心率公式：

第一个是：目标心率=（最大心率-静态心率）x 强度百分比+静态心率

第二个是：目标心率=最大心率 x 强度百分比

一般人在进行有氧运动的时候控制强度都会用到上面两个公式，很多人错误的认为第一个公式仅仅是一个更为安全有效的公式，其实不然。

控制有氧运动强度的方法大致有两种一种是用最大心率百分比，一种是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大强度百分比高10%的强度，就是说最大心率60%的强度和最大耗氧量50%的强度是相等的。

而上面第一个公式计算出来的运动强度其实是相当于最大耗氧量的运动强度，因为加入了个人的静态心率所以安全性更高些， 不过在设定强度时候就不要和最大心率百分比混为一谈了，否则在对特殊人群进行安排训练时很容易会出现问题。

运动时，心率多少合适？

由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：

1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算

有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。

值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

参考资料来自：百度百科-运动心率

无氧运动对心血管好吗

无氧运动对心血管好吗

你知道无氧运动对心血管好吗？长期的无氧运动会造成供氧不足，出现呼吸困难的现象，无氧运动是不适合老年人的一种运动。下面是我精心准备的无氧运动对心血管好吗， 希望对大家有所帮助。

无氧运动对心血管好吗1

随着生活节奏的加快，现代人的运动量越来越小，特别是长期伏案工作的人群，而科学研究已经表明，缺乏运动是心血管疾病的危险因素，所以要改善心血管功能，首先我们要动起来，营养运动和无氧运动对心血管系统带来的影响稍有区别。有氧运动是全身性的运动，运动中强而有力的呼吸，使肺吸入更多的氧气，供心脏及心血管利用，主要增强了心血管系统向肌肉运输氧气的能力，降低心率，提高缺氧耐受力，使我们能适应更高强度、更持久的运动。

无氧运动是力量训练，能够增粗肌肉，增加肌肉力量，从而提高心脏在血管受压时向肌肉输送血液的能力。这一改善还能让身体在运动结束后继续燃烧更多的脂肪，并且避免来之不易的肌肉被当作能量消耗掉。没有哪种运动适合所有人，合理的运动方案要根据自己的情况来定。这些具体情况包括年龄体制、运动基础、体型目标、有无疾病等等。

运动对心血管功能的改善作用，还有明显的年龄差异。年轻人运动方式可以多种多样，有氧和无氧运动相结合，可以明显改善心血管系统的功能。

对于中老年尤其是老年人，运动对心血管功能的改善作用相对较弱，这主要是老年人心血管系统的功能已经存在一定程度的退行性变化，而运动在一定程度上主要是推迟这种森林所引起的退行性改变。因此体育健身活动非常强调要年轻时早期进行。

对于年轻人来说，心血管系统可以适应各种方式的运动，而对老年人来说，无氧运动由于增加心脏收缩的后负荷，同时无氧运动会往往需要憋气，使胸内压增大而降低回心血量，产生一系列不良后果。因此老年人适宜进行快走、慢跑、游泳、健身权等运动。所以不同的人群还是要选择合适自己的运动。

无氧运动对心血管好吗2

运动分为有氧运动和无氧运动，哪种更有利于心脑血管健康呢？

无氧运动主要通过糖类的无氧酵解提供能量的，主要的'项目有，短跑、举重、扔铅球等，它主要锻炼的是肌肉的爆发力，可以增强肌肉的力量和容积，但是训练过后容易疲劳，肌肉关节等处会出现酸痛。有氧运动主要实在氧气充足的条件下，身体不短消耗糖类、脂肪等提供能量，主要的项目有慢跑、爬山、游泳、跳舞等等，它可以不断消耗脂肪，增强心肺功能，有效的促进心血管系统的新陈代谢！所以，游泳更有益于心脑血管健康！

如何正确的运动？

运动方式上以选择慢跑、游泳、跳舞等有氧运动为宜，建议遵循“三五七”原则，即每次运动不少于30分钟（30—60分钟为宜），每周至少运动5次，每次运动后心率达到（170年龄）次/分。根据每个人的年龄不同，心率的最高目标也不一样，可以根据公式计算的出，比如60岁的人，建议心率最高目标控制在心率＝220年龄＝22060＝160次/分！

做长时间的无氧运动会对身体造成什么影响

无氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。

这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉酸痛要持续几天才能消失。

有氧运动的主要供能方式：

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。

有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物。

以上内容参考：百度百科-无氧运动

坚持无氧运动心率会降低吗

运动心率,即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要,三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率,如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷,糖尿病患者则会使血糖急剧降低,而且减脂效果也不好,心率低对身体没有危害,但是锻炼效果不好。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是(最大心率-运动前的心率)/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动,有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同,但是都能在运动时改变心率。

有氧运动 心率是快还慢 无氧运动快还慢

有氧无氧运动都能使心率加快，有氧运动是缓慢的运动，心率逐渐增加，一般不超过140次/分合适，所谓无氧运动指剧烈大强度运动，心率快速增加，有时可达160次/分以上。