160斤怎么运动减肥（150斤怎么运动减肥）

我13岁男，身高172，体重160斤怎么减肥？

大体重减肥建议进行低强度的有氧运动，比如说慢跑、游泳或骑自行车等周期性运动。

我本人是比较喜欢跑步的跑到现在有4年了，平时吃饭怎么吃都不胖现在55公斤，如果是大体重减肥的话推荐用走跑交替这样的方式，这样可以坚持更长时间消耗更多的卡路里比如慢跑8分钟走路4分钟恢复这样的方式循环（2-5）次，循环的次数视自身的水平而定，初学者推荐2个循环。

不过不管是什么运动都要记得运动前的热身和运动后的拉伸，这样可以有效的预防伤病提高运动表现。还有平是要加入一些简单的力量练习，可以让你的身材更好看而且一样可以预防伤病还可以消耗不少的卡路里。

最后就是管住嘴多运动，饮食要尽量清淡少吃油炸之类的高热量食品。

160斤怎么减肥

首先改善饮食搭配，尽量少油类、肉类多粗粮蔬菜。

多吃水果，生活饮食起居有规律。

每天20分钟有氧运动，如跑步、自行车、快走、俯卧撑、羽毛球、网球运动等。

160斤的我想减肥，用什么方法效果好？

160斤减肥的方法有很多种，但是最主要的有两种。第一种，在饮食方面，制定一个营养健康的减肥食谱，戒掉主食，戒掉垃圾食品和油炸食品，以蔬菜水果为主，晚餐尽量不吃，睡前喝一杯牛奶，既可以减肥又有助于睡眠。第二种，制定一个运动计划，每天跑步40分钟，或者跳绳30分钟，运动可以快速的燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。