肌肉拉伸就是把肌肉拉长吗（拉伸可以把肌肉拉长吗）

拉伸肌肉，松解肌肉，强化肌肉，激活肌肉，这些是一个意思吗？如果不是，分别怎么解释？

拉伸肌肉就是被我们缩短的肌肉去拉长，伸长，简单说就是让一块肌肉拉的长一点。松解肌肉，是在长度不变，帮他按摩，用泡沫轴滚动让这块肌肉放松。激活肌肉是动态锻炼，强加肌肉是在动态的基础上加上静态，加大强度。希望对你有用

运动后拉伸会促进肌肉增长？这样的说法有科学依据吗？

运动后拉伸会促进肌肉增长？这样的说法有科学依据吗？

1.运动后拉伸会促进肌肉增长。拉伸有利于肌肉的恢复，运动时，肌肉处于收缩状态，运动后如果没有良好的拉伸，肌肉仍会在一段时间内处于显著的收缩状态，这不利于身体的恢复和乳酸的排泄，长时间会影响下一阶段的肌肉锻炼和肌肉生长。拉伸会导致骨骼肌的生长和肌肉周长的增加，也就是说，即使只是拉伸，肌肉也会增长，拉伸后，肌肉生长将处于更好的形状，肌肉更加美丽。建议日常拉伸时要放松身体，均匀呼吸，不要屏住呼吸，拉伸运动中的深呼吸有助于身体向疼痛的肌肉输送氧气和血液。

2.有科学依据的。运动后拉伸有很多好处，运动后可能会出现肌肉紧张。拉伸可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，促进肌肉放松和恢复。通过拉伸，还可以保持肌肉和关节的灵活性。拉伸还可以放松肌肉，在一定程度上有助于降低血乳酸的浓度，从而有助于缓解运动后肌肉酸痛的症状。处于青春期的青少年，运动后拉伸，也会对生长发育有好处，对身高增长有一定的好处。拉伸也是一种很好的放松训练。有了呼吸，心率可以很快恢复正常，降低剧烈运动猝死的风险。

3.你需要注意的是运动后的拉伸，不是越长越好。拉伸时间过长会增加过度拉伸和韧带、关节损伤的风险。建议根据自身情况和需要进行拉伸，各种动作的总拉伸时间在10分钟左右。在拉伸的过程中，需要配合呼吸，深、长、慢的呼吸可以使身体顺利恢复。另外，运动后休息一下，再洗澡，不然可能更容易感冒。而且一般建议运动前做拉伸，以免受伤。

锻炼后拉伸会增长肌肉吗

不会。肌肉增长只有做阻抗运动，拉伸是放松肌肉，让肌肉不酸痛的，不是长肌肉的。

为什么要拉伸肌肉，什么时候拉伸肌肉最有效

专业上讲的所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。

人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。

规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：

1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。

5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

什么时候做拉伸效果好？

只要你愿意，任何时候都可以拉伸：工作的时候，坐在汽车里的时候、等公交的时候、在路上行走的时候、远足之后在阴凉的树荫下休息的时候、或者在海滩上玩耍的时候。

运动前、运动后当然应当拉伸，其他时间也应当尽可能的做拉伸运动。比如说：

1、早晨，开始一天的活动之前。

2、工作中，感到紧张或者压力大的时候。

3、久坐或者久站之后。

4、当你浑身感到僵硬时。

5、一天的零碎时间，比如看电视、听音乐、看书或者闲坐聊天时。

希望这个回答对你有帮助

拉伸仅仅是拉伸肌肉吗？还要拉伸什么？

拉伸不仅仅是拉伸肌肉，更是将整个身体肌肉拉开，减轻肌肉负担。还要拉伸身体的各个部位，让其他部位也能充分运动！