panda肌肉（panda健身）

如何练出李小龙的蝙蝠肌

要想锻炼完美的蝙蝠肌，首先要知道什么是蝙蝠肌。蝙蝠肌是指手臂展开像蝙蝠翅膀的的背阔肌。双臂是人体运动的平衡器官，它在生活呈现出各种各样美妙的肢体语言。然而随着年龄的增长，会让手臂脂肪堆积。

方法/步骤

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接下来就来学习几个动作，可以自由组合成一套运动，器械高位下拉，这种悍马器械国内的很多健身房都没有，取而代之的都是绳索高位下拉，但是不管是哪一种，训练效果都差不多，当加至大重量的时候，身体会借力，但是对于新手而言，还是应该老老实实用正确的姿势训练。

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单手器械高位下拉，背阔肌大小不一致的人可以采用单手训练来了矫正。

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绳索高位下拉

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坐姿器械划船，划船类动作包括器械划船，哑铃划船，杠铃划船。总体来说，训练的时候将自由器械放在首位，联和器械放在最后。

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类似于绳索划船，借助于条凳倾斜下拉，当Simeon Panda训练的时候，能很清晰的看到背部所有的肌肉在收缩。

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以上动作只是Simeon Panda训练背部肌肉的一部分动作，很多同类的动作都可以变出几个花式来训练，这样可以侧重不同的目标肌肉，想要练出像Simeon Panda这样的背阔肌非常困难，但是我们可以学习他的训练方法，在我们训练不知所措的时候作为参考，是非常实用的！

大熊猫肌肉特点

大熊猫属于哺乳动物纲、食肉动物目，大熊猫的祖先是名副其实的肉食动物，有尖锐发达的犬齿、较短的肠道和肉食动物的消化生理特点。大熊猫头大、圆，头身比大，脸圆，不会显得有攻击性，圆滚滚的身材，有着柔软的皮肤和毛发；大熊猫走起路来摇摇摆摆，内八字慢吞吞的，也正是因为如此，使它可以保存能量，来适应低能量的食物；为了能更方便的采食竹子，大熊猫的腕部上长出一个强大的籽骨，起着大拇指的作用，和其它五趾配合，可以很好地对握住竹子、爬树等。

大熊猫的特点，头大、脸圆、圆滚滚的身材，毛发柔软，长相呆萌，没有攻击性，走起路来摇摇摆摆，内八字慢吞吞的。

关于大熊猫的资料

熊猫的资料

居住环境

在中国西南部的省份,包括四川,甘肃及陕西.曾在北越,缅甸及中国东部和南部地区,北至北京,发现它们踪影.

居於四千呎至一万一千呎高度的竹林或山岭上,气候潮湿.

运动方式

他们是用爬来行走,其爬树的方式很高明,能直达树梢..

保护自己的方法

它们平常行动迟钝,若受到豹和豹狼袭击时,即会行动敏捷,立刻爬上身迸的大树.

觅食方式

大熊猫无论站著吃,坐著吃,躺著吃和树上吃其姿势均非常可爱.食后也会清理一下嘴巴.

食性

大熊猫虽属肉食类,却几乎不吃肉,通常以箭竹为主.一般人对大熊猫的印象都只是吃竹子,它们是杂食性的动物,除竹子外,也吃鱼,小动物,植物和蜂蜜.只是挑食罢了.每天要吃十五至二十公斤,食量很大:动物园里所饲养的大熊猫,对甘蔗,蛋,苹果,波菜也不排斥.

生活史

大熊猫以树洞为巢,也在巢内生产.它们在春天交配,秋天生产,一次生产一胎.初生的幼熊,全身赤裸全身长约十公分,体重约一百至一百五十公克,眼睛无法看东西.二十天后体重增加到五百公克,七成长为黑白两色,母熊猫会抱著幼熊猫紧紧不放.三个月后,即逐渐肥胖,全身覆盖著长而密的手,整天都在睡觉.七个月就能行动,体重也增加到十五至二十公斤,能吃食多量的竹.

母熊猫非常喜爱熊猫宝宝.三岁之前不会离开母熊猫身边,外出时也会将幼熊猫背负在背上行动.当幼熊猫能独立生活时,此时母熊猫不会挽留,幼熊猫也不会逗留,这对大熊猫社会而言,是很自然的事.

大熊猫虽喜欢独处,但当春天繁殖期时,它们的脾气会变得很暴燥,行动也比较迅速,只有在这时才能看到大熊猫在竹林里『狂奔』.也只有此时才会出现『两熊』同居的情况,繁殖期一周,它们又马上分开.雄熊猫继续其逍遥独居的生活.而生育,教养的责任全部由雌熊猫负责.

Ps.没有社会行为,因他们是独居动物.

回答者：tianya2003 - 助理 三级 11-17 18:48

给你一个台湾网站的资料，别计较其中的个别用词：

由於熊猫属猫科，故称为“猫熊”应该是绝对合乎学理的，然而，它老家中国大陆的13亿人，郤偏偏要叫它“熊猫”。原来，民国29年在重庆举办的动物标本展览会，说明牌上以由左至右的中、英文写著“猫熊”的学名，因当时中文书写习惯由右至左，故观众皆误以“熊猫”称之，如此一误数十年，至今大陆仍坚称熊猫，而台湾则因距离较远，较为客观，大多依学名而称之为猫熊。

熊猫幼崽通常在夏未出世，妊娠期大约97至163日，这是因为交配后熊猫腹内不是马上开始发育，要等熊猫有充足食物之后才发育，熊猫除了大量进食外，在此时它们还会在树穴中筑巢准备生产；一旦发育，只需45至60天便能出世(如一次生出两胎或以上，熊掌妈妈便会放弃弱小的一只！)幼崽出生的第一个月是没有生存能力，只得56~140克重〔约为母亲体重八百分之一〕和15厘米长，而且没有牙齿、眼睛也是开不著、爬也不会，要靠妈妈的餵养、温暖、保护。六周后，幼崽便可睁开眼睛，而且毛发也会稠密了，不过它们仍走不了路，只能打滚，只好待十二周后，它们才可用小腿站立和走路，但生活仍以睡觉为重心。二十九周后，体重达十五至二十公斤，它们开始成熟，断了奶，开始食竹子，而且还能走路和爬树，性情变得十分活泼好动，但还要妈妈的保护和学习如何与别的熊猫交流。三年后，幼崽便会成为成兽。

特徵

头：与身体比起来，它们的头显得又大又圆。

眼睛：长在黑色的毛发裏，小而明亮。

耳朵：长有黑毛，并长在头顶。

尾巴：长得短小而扁平只有15公分左右。

牙齿：它们的牙齿和人类一类，也有乳齿和恒齿的区别。一只成年的熊猫有四十二颗恒齿，其臼齿大小约为人类臼齿的七倍，牙齿面长得既宽大又扁平而且还参差不齐，但可强劲而灵活地将竹子咀嚼得碎烂。

前脚：也是爪，长得短小(走路很慢)和有尖锐的趾爪，抓取物品全靠拇趾。

后脚：也有尖锐的趾爪和短小的脚，但没有前脚那麼有力。

体形: 一只成年的熊猫约重200至300磅，身长1.5米，肩膀部位高0.9米，一般雄性比雌性大10%

皮毛：相当厚密坚硬(一只成年的熊猫的毛可长到10厘米)，皮毛外层被一种油性物质盖著，这种厚而油润的皮毛在寒冷、潮湿的地方有保暖之用。

毛色：熊猫的毛色，是黑白相间。在雄性熊猫腹部，毛是棕色的，臂部及股外侧也有棕褐色的毛，雌性熊猫腹部，毛色浅褐带灰，口角有棕褐纹，喉部灰褐色，在1958年，中国还发现一只棕白相间的熊猫。

肌肉：熊猫的后脚不如前脚那麼有力量，因些它的行动缓慢且笨重。

骨头：非常粗大，而且几乎是和它们身躯大小相同重量的两倍。

除了竹子外，熊猫还有时会吃肉食或其他代食品，但它们主要的食物(大约99% )都是竹，在中国竹就有300种之多，某些竹还可生长超过4.5米，而熊猫最爱食的竹就是伞竹、箭竹、金竹、冷箭竹、大箭竹、拐棍竹、筇竹等20种左右。熊猫大多数都坐著或躺著用前爪抓著竹芛或竹茎，并用牙齿剢掉外层的硬皮然后再吃裏面较软的纤维，大约要吃13公斤以上；熊猫本是肉食动物，但由於它们行动缓慢，捕捉不到食物才逐渐演化以竹子为主食，也要适应食物，它们的胃壁极厚，牙齿可咬断直径3公分的竹子。由於它们只吸取竹子成分的20%至30%，所以它们必须一天进食十至十二小时，就连冬天又也不能冬眠，要找寻食物来摄取足够的营养来维持生命。熊猫也吃麦苗、玉米苗、玉米、馒头、米食之类。饿了的时候，甚至会上树掏鸟蛋吃。四川王郎一带居民，多次发现鸡窝裏的鸡蛋被馋嘴的熊猫偷吃了。 熊猫非常喜欢水，可以说，森林中有水的地方，就可能找到它们的踪迹。它们喜欢在河谷的水中游泳，有时侯常喝水喝得胀鼓鼓的，动也不动。除了以外，熊猫为了保存体力，睡觉睡得很多。它们可能会让自己舒舒服服的趴在树上，或是把头枕在后腿，蜷缩在竹林裏。在平时，它们会待在地面上，但在有限阳光照射的白天，它们喜欢爬到树枝上晒太阳。它们常就这样昏昏沈沈地睡了一天后，到了黄昏才开始活动并寻找食物。

传说

很久很久以前，熊猫是浑身雪白，半点黑色又没有，如白熊般， 一个名叫洛桑的姑娘在山上牧羊，她甜美的歌声使熊猫们如痴如醉，围绕在她的身边且歌且舞，洛桑姑娘手持羊鞭，也保护著熊猫。一天，熊猫突然遭到金钱豹的袭击。洛桑姑娘挺身而出，舞动羊鞭朝金钱豹抽去。金钱豹放开了熊猫，朝洛桑姑娘猛拍过去。熊猫们得救了，但洛桑姑娘郤倒在血泊之中。当她的三个妹妹闻讯赶来，洛桑姑娘已然与世长辞了。熊猫身披黑纱，向洛桑姑娘致哀。悲痛之声惊天动地，汪汪眼水如溪如流。忽然，天空中闪现出万道霞光，金灿灿的那麼耀眼。洛桑姑娘出现在云端，笑容可掬地对三个妹妹说:山上的野兽还没有消灭，我要永远屹立山中，保护熊猫! 霞光消失后，洛桑姑娘和她的三个妹妹化为四座高耸嵯峨的山峰。 迄今，在卧龙自然保护区西北边缘，屹立著四座海拔6000米以上的高峰，俯视群山。那四座山，便叫四姑娘山-----洛桑姑娘和她的三个妹妹化成的高山。 熊猫深深铭记著四位姑娘的恩情，永披黑纱，表示掉念。从此，熊猫的皮毛变成黑白相间，它的眼圈也哭黑了。 四姑娘山，是熊猫的保护神的象徵。

“熊猫”变成肌肉怪兽，它是怎么锻炼的？

想要练成肌肉怪兽这种情况一定要控制饮食，多吃一些蛋白质的食物，少吃油腻辛辣的食物，再就是每天不断的做健身运动，撸铁训练高强度的肌肉训练，这样的话才会练成这种情况。

想要练出铠甲般的肌肉，有什么训练计划推荐？

我想熟悉健身圈的朋友都会认识这么一位健身明星，那就是Simeon Panda我们都称他为熊猫大哥，他和乌利塞斯，拉扎尔被誉为世界上身材最好的健身男模，而其中熊猫的身材最出众的地方，就是他的背部了，今天我们就来看看这位世界级的健身大咖在自己的训练中是怎么安排练背的。

我们先来看看他的背部为什么被这么多人所称赞，其原因到底是什么。

我们从上面两幅动图上可以看到，熊猫哥的背部，不仅宽而且非常厚实，强壮的背阔肌就像他的后背长出了两个翅膀一样，而还有一个部位也是最令他骄傲的，那就是他的斜方肌，熊猫哥在背部训练中，会刻意的去训练自己的斜方肌，他强大的斜方肌不仅没有大家所想象中的那样难看，反而为他的后面增添了更加强壮的元素。

这样的器械拉背和我们一般在健身房中所使用的并不相同，这样的拉背器械是通过反手握住把手而对我们的下背部造成刺激的，和我们反握的高位下拉有异曲同工之处。

适当的单侧性训练也是可以强化我们的肌群的，我们通过更加孤立的方式将肌肉通过大重量的单侧刺激进行锻炼，而在这个过程中我们也要注意，虽然是单侧训练，但是我们空闲的一边手也不能随意摆动，必须是处于稳定的状态。

练背最好的器械动作，没有之一，高位下拉就是训练背部的黄金动作，我们在我们的背部训练日中可以将高位下拉和引体向上作为一个主项来训练。

器械划船，在熊猫哥的展示下，我们可以看到在过程中他的背部肌肉收缩的明显状态，特别是当我们把绳索拉靠近我们身体时，我们的背部是一个非常紧张的状态，而这时候我们可以采取顶峰收缩法，稍作停顿以达到更好的锻炼效果。

同样是高位下拉，这样的变式性站立式训练也能训练我们的背部，

熊猫发达的背部在展开时就像一个倒三角的形状，发达的斜方肌和菱形肌组成了内侧的一个小三角形，而壮硕的背阔肌在外侧也让整个背部再增厚一圈。

这就是熊猫大哥的背部训练集锦，发达的背部不仅可以为我们带来更好的视觉效果，而且背部是上肢最大的肌群，如果我们把我们的背部训练好，对我们上肢其他地方的训练也非常有帮助。最后，祝每一个训练者在以后的训练中认真训练自己的背部，争取早日拥有一个倒三角的身材。

大熊猫的五个基本知识

大熊猫(学名：Ailuropoda melanoleuca，英文名称：Giantpanda)，属于食肉目、大熊猫科的一种哺乳动物，体色为黑白两色，它有着圆圆的脸颊，大大的黑眼圈胖嘟嘟的身体，标志性的内八字的行走方式，有解剖刀般锋利的爪子;是世界上最可爱的动物之一。

大熊猫

我们多大熊猫的理解仅限于它是我们中国的国宝,其他知道的就寥寥无几.下文是大熊猫的基本知识.全文如下：

1、大熊猫是可爱又温顺的动物

人们抱着熊猫宝宝咧嘴笑的网上照片似乎让人觉得大熊猫是完美的宠物。可不要搞错，它们是熊，天生好斗。它们的尖牙和爪子十分发达，四肢和下颚的肌肉组织足以造成严重伤害。

实际上，它们彼此伤害，尤其在雄性大熊猫建立统治地位和争夺雌性大熊猫之时。

攻击人类的事件相对少见。1984年，生活在美国国家动物园的大熊猫“玲玲”攻击了一名饲养员。通常情况下，当大熊猫在的时候，饲养员不会进入熊猫圈。他们知道，不应拥抱一只成年大熊猫，就像不应拥抱一只成年黑熊一样。

2、大熊猫繁殖能力差

最先住进美国国家动物园的“玲玲”和“兴兴”是一对夫妻，它们配对繁殖近20年。它们最终产下五只熊猫宝宝，但均未存活。

这样的记录导致人们猜测，繁殖能力差是大熊猫处于濒危状况的一个因素。一个典型的说法是，它们没有性欲，对繁衍物种没有兴趣。但没有证据显示，生活在自然栖息地的大熊猫在繁殖后代上有任何问题。

在野外，许多雄性大熊猫在春天的时候聚集在山岭上，然后发情的雌性大熊猫源源不断地来造访，交配活动频繁。对于动物园中的大熊猫来说，这很难模仿。在大多数动物园里，雌雄大熊猫是分开的，直到发情期的时候。而当那一刻到来时，两只大熊猫没有相互交往过，不知道该怎么做。

3、圈养大熊猫很少

在中国以外只有50只大熊猫，其中包括在美国国家动物园中存活下来的那只熊猫宝宝。

不过，关键词是“中国以外”，因为在中国有345只圈养大熊猫。中国的大熊猫繁育机构做了非凡的工作。到成都大熊猫繁育基地的参观者一天里可能看到超过50只大熊猫。鉴于这一成功，国际自然及自然资源保护联盟得以修改目标，把圈养大熊猫数量从300只提高到500只。以目前的增长速度，这一目标将在5年内达到。

4、大熊猫不是普通的熊

自1869年西方人首次描述大熊猫以来，它们就被归入熊科、浣熊科和本身的大熊猫科，这取决于研究者是看骨结构特征、行为特征还是阴茎特征。大熊猫和另外一种动物“小熊猫”的名字中都有“熊猫”两个字。直到上世纪80年代，遗传分析结果才得以区分这两种动物，小熊猫被归入浣熊科，大熊猫则被归入熊科。

5、大熊猫很懒

你在动物园看到的大熊猫都好像舒服地躺在睡椅上。它们一天里大部分时间在啃食竹子。与此形成对比的是，北极熊在浮冰上跟踪猎物，而棕熊在溪水中奋力捕捉大马哈鱼。大熊猫似乎生活得无忧无虑。

大熊猫虽然缺乏速度，但它们有耐力。它们每天进食19个小时且全年无休。它们不像其他温带熊类那样长期冬眠;它们不埋伏等待猎物，或者吃顿大餐后就睡大觉。因为无法储备体脂，它们必须不断寻找食物。幸运的是，它们通常在附近就能找到食物。

在自然栖息地，大熊猫季节性地沿陡峭的山腰上下迁移，有报道说它们艰苦跋涉10公里以翻越高山。因此，大熊猫不懒，只是过得舒服。